Cum sa faci un fund plat

Cu același scop, se află pe spate, punându-și mâinile paralele cu corpul, iar cotul picioarele de la genunchi. Apoi, ridicați șoldurile de pe podea, strecurat cu fese. Rețineți că partea din spate superioară și brațele nu ar trebui să vină de pe podea. În aceeași poziție, încearcă să facă câteva mișcări în sus.

Alternativ, puteți încerca să „deviere ghemuit pelvis.“ Pentru a le angaja să stea astfel încât picioarele sunt latimea umerilor, iar picioarele sunt paralele cu acestea. Piciorul stâng, în același timp, ar trebui să fie ușor în spatele dreapta. După ce a luat poziția inițială, stai jos, sprijinindu-se pe piciorul drept și luând pelvisul înapoi. Mâinile trage în fața piciorului stâng, ține spatele drept. În continuare, stau și pentru a muta greutatea la piciorul drept și trage stânga spate, ridicați mâinile deasupra capului. Acest exercițiu trebuie să fie repetată de 10 ori, apoi schimba picioarele.

Suficient exercitarea efectivă „atacuri roata“. În acest scop, piciorul stâng înainte repezit, extinderea în același timp, piciorul sensul acelor de ceasornic. După ce se aplece din șolduri. În timpul înclinând brațele larg, ca și în cazul în care sunteți încercarea de a face o roată. Freeze pentru câteva secunde, în acest fel, după stand, păstrând poziția piciorului drept. Ia un pas spre stânga și extinde vârful piciorului spre exterior. Stai jos și înclină spre stânga.

Pentru a trage preoții sunt, de asemenea, încurajați să stea ghemuit în fiecare zi, a alerga și de a face miscari piciorul din spate. Vă rugăm să rețineți, că în fiecare zi, și nu din când în când.

Articolul privind „Cum sa faci un fund plat“

Cum sa faci un fund plat - Print

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.