Cum să facă față cu anxietate înainte de o performanță și interviu

În viața fiecărei persoane există situații în care el simte emoție, fie că este vorba în discursul public interviu, examen sau o prima dată. În astfel de momente, de a experimenta frica este doar lumina naturala. Un alt lucru, în cazul în care începe să intervină, în cazul în care nu de sub control. O astfel de stres emoțional poate duce la epuizare nervoasă. Prin urmare, este necesar să se știe cum să facă față cu anxietate, în cazul în care începe brusc merge sălbatice.

Cum de a depăși teama de a vorbi

Frica de performanță - una dintre cele mai comune. vorbitul in public - este nu numai aspectul pe scena sălii mari, dar, de asemenea, raportul de lectură la școală, prezentarea produsului, prezentarea raportului, la o întâlnire sau pâine prăjită la o cină de familie. Cu alte cuvinte - este orice performanță în fața unui public. Oricum, apariții publice sunt prezente în viața unei persoane și sunt adesea însoțite de o preocupare foarte puternică.

În centrul teama de a vorbi in public este o întreagă gamă de temeri - evaluare, frica de greșeli, frica de necunoscut. Noi nu știm cum va avea loc performanța. Ne face griji cu privire la modul în care vom evalua. Ne temem să facem ceva greșit. Dar, de fapt, eroarea nu este la fel de înfricoșător pe cât pare. Acestea sunt doar o parte a experienței. Este foarte important să-l ia și să nu se concentreze pe eșecurile lor. atitudine conștientă și prietenoasă a se ajuta să facă față stresului. absorbi învățămintele necesare și pentru a trece mai departe.

Pregătirea pentru acțiune

Dacă vorbim despre vorbitul în public, poate fi numit cei trei termeni ai succesului său: o bună pregătire, atitudinea corectă, și practică, practică, practică. Respectarea acestor condiții va ajuta să vă simțiți mai încrezător, și apoi entuziasmul nu te va opri.

Pregătirea implică nu numai cunoașterea materialului (text, cântece, rol), dar, de asemenea, mai multe repetiții ale performanțelor. La urma urmei, este important nu numai ceea ce spui, dar cum spui. Este demn de experimente cu sunetul vocii, vorbire antrenamente de exercițiu - se va da voce și puterea de exprimare. Nu uita despre expresiile faciale și gesturi - mijloace non-verbale de comunicare afectează publicul la fel de mult ca și cuvintele. Gândirea prin comportamentul și gesturile lor, se repetă de mai multe ori în fața oglinzii. Apoi, corpul va aminti ce sa faca, chiar daca esti foarte nervos.

Tehnicile utilizate înainte de performanță

Chiar înainte de performanță, este important să tune în ea. Dacă apelați în interiorul statului drept, emoție pur și simplu nici o cameră. Și acest lucru va ajuta la metode eficiente:

Lucrul cu corpul - mai ales controlul dumneavoastră respirație. Când ne-am griji, vom respira și de multe ori superficial, inima bate rapidă. Reconstruirea respirație, vei simți mult mai calmă. Doar respiră adânc la un număr de patru și expirați pe contele de opt. Uita-te la postura, și înainte de a freca palmele sale de ieșire - acest gest simplu pe care îl va umple cu energie. Dacă vă simțiți supra-tensiune în organism, atunci trebuie să faceți următorul exercițiu, care este adesea utilizat în formarea actorilor - mai întâi strângeți toate mușchii la limita, și apoi să se relaxeze. Vei simti ca frunzele de presiune. Dacă doriți să căsca - nu se limiteze, ajută să se relaxeze maxilarul prins.
dialog intern - afirmații pozitive sau expresii care vă vor ajuta să înveselească și să se simtă mai încrezători. Astfel de fraze sunt cele mai bune de a alege în avans, acestea vor ajuta mult mai bine decât derulând în capul meu același gând: „Cum sunt entuziasmat!“. Chiar și vă poate ajuta pronuntia internă a ceea ce se întâmplă: peretele ce culoare pictat, cât de multe scaune în cameră. Acest lucru permite un timp scurt să se mute departe de o situație înfricoșătoare.
Imaginația - de multe ori pur și simplu ne intimidează, arătând imaginile teribile ale eșecului nostru. Dar imaginația poate fi un aliat. Imaginați-vă cât de minunat va lua declarația dumneavoastră. Principalul lucru să ne imaginăm în detaliu sentimentele de bucurie și emoție vă va experimenta în același timp. Un început bun va stabili tonul întregului discurs.
Emoțiile - în loc de emoțiile de frică, încercați să vă aprinde cu emoții pozitive: entuziasm, pasiune, încredere.

Receptii în timpul executării

În timpul performanța de care aveți nevoie pentru a controla în mod conștient atenția, nu să se concentreze pe eventuala reacție negativă. În primul rând, găsiți audiență persoana cea mai prietenoasă și se referă la ea, conectarea treptat toate celelalte. Cel mai bine este să ne imaginăm că stați în fața prietenilor tăi - aceasta va ajuta la crearea o stare de spirit cald.

Și, desigur, cel mai eficient instrument în lupta cu emoție - este o experiență. Cu cât acționează mai mult, cu atât mai ușor va fi să o facă. Găsiți modalități de a se exprima în public. La început, acestea trebuie să fie sigure pentru tine - familia sau cei mai apropiați prieteni. Acest lucru va ajuta să practice și să obțină feedback-ul blând. Și, odată cu apariția de încredere începe să meargă la alte site-uri. Principalul lucru nu este de a se evalua în mod critic. Amintiți-vă, aceasta este doar primii pași, și nu uitați să se laude pentru curajul lor. Sprijinul este foarte important pentru noi, iar noi trebuie să învețe să se întrețină. Atunci nu va fi eșec teribil.

Cum de a face față cu anxietate înainte de interviu

Aceste tehnici ajută la interacțiunea cu succes în diferite situații. La urma urmei, orice apariție publică - este, mai presus de toate, de comunicare. Interviul nu este o excepție, cu singura diferență că, de obicei, ascultați o singură persoană, iar subiectul de conversație vei fi tu însuți.

Ce este special?

Nu vă fie teamă de eșec, du-te la interviu. Chiar dacă încă nu aveți experiența necesară. Dar știi ce recruiterii cu adevărat interesate. Această experiență vă va ajuta în viitor să se simtă mai încrezători, și vei primi cu siguranta treaba ta de vis.

Cum să se ocupe cu agitare constantă

Cum de a face față cu anxietate, în cazul în care este prezent în viața ta în mod constant și literalmente de echilibru? Există o bună practică pentru a ajuta la obținerea încrederii și a opri îngrijorătoare despre fleacuri. activități creative foarte utile: actorie, canto, dans și meditație și exerciții fizice. Toate acestea sunt proiectate pentru a lucra cu corpul și psihicul. În timpul sesiunilor, participanții nu numai pentru a face față cu temerile și emancipat, dar, de asemenea, să înceapă să se simtă pe deplin gustul vieții. Încercați diferite metode și alege cel care este potrivit pentru tine.