Cum să elaboreze un regim alimentar echilibrat

Subiectul cel mai discutat astăzi - aceasta este problema cu exces de greutate și de sănătate. Toate acestea sunt rezultatul malnutriției și a analfabetismului în combinație de produse. Fiecare produs este unic, dar împreună se completează reciproc. Dar nu putem alege doar în sus și de a elimina din dieta noastră orice alimente, deoarece, ca urmare sistemul va funcționa întregul lanț. Una dintre principalele funcții ale funcțiilor vitale ale corpului nostru efectua proteine, grăsimi și carbohidrați. Să ne uităm la fiecare activitate în parte.

proteinele de egalitate

Proteina nu poate fi înlocuită. Pentru corpul nostru joaca un rol important ca proteine ​​animale și proteine ​​din alimente vegetale.

Pentru fiecare persoană care are nevoie de anumite proteine ​​este unic, deoarece toate nivelurile diferite de activitate fizică și mentală în timpul zilei. Există o formulă pentru calculul de proteine ​​pentru fiecare persoană în mod individual, în ziua.

Odată cu creșterea de mai puțin de 165 de centimetri, se scade 100. crește peste 165 de centimetri de scădere 110. Acest rezultat este de a fi greutatea normala. Înmulțiți greutatea obținută pentru 2, în cazul în care vă duce o viață foarte activă în timpul zilei sau, de exemplu, exerciții fizice, apoi se înmulțește cu 1,6. Ca rezultat, veți obține o cifră de aportul zilnic de proteine ​​în grame.

grăsimi Harmony

Grăsimile sunt împărțite în plante și animale. Iar cei care și altele sunt necesare pentru corpul nostru. În plus, ne oferă cu energie. În timpul zilei oamenii ar trebui să consume 40% din grăsimi vegetale și 60% grăsime animală. Pentru a calcula cantitatea necesara unei zile de grăsime, se folosește formula. Înmulțiți că știm o greutate sanatoasa de 0,8 - și pentru a obține rata în grame.

Există glucide simple și complexe. O persoană trebuie să consume 85% carbohidrați și 15% simplu. Calculați cantitatea de carbohidrati pentru o persoană pe zi. Amintiți-vă greutatea și înmulțim cu 2. De asemenea, trebuie remarcat faptul că organismul de sex masculin la cantitatea de carbohidrați necesară mult mai mult.

Calorii pentru echilibru

Pentru o dieta echilibrata joaca un rol special, nu numai rata de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar, de asemenea, relația lor. Proteinele necesare pentru a elimina 45% din aportul de alimente, grasimi - 20%, glucide - 35%. Ceea ce este necesar pentru a calcula numărul de calorii pe zi, utilizați următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutatea în kg) + (1,8 x înălțimea în cm) - (4,7 x vârsta).

În plus, micul dejun ar trebui să reprezinte 35% din dieta de zi cu zi, masa de prânz - 45%, cina - 20%. Reducerea consumului de băuturi dulci, dulci și acidulate. Antreneaza-te pentru a avea întotdeauna în același timp, la fiecare 2 ore. Cel puțin de 4 ori pe zi. Construiți-vă dieta echilibrat sistem. Toate acestea vor duce la faptul că organismul tau sa scape de excesul de greutate, dar, de asemenea, normalizeaza corpul dumneavoastră ca întreg.

Rămâi sănătos! „Îmi place să gătesc“ poftă bună vă dorește! De asemenea, suntem bucuroși să vă ce și la ce ora din zi spune să mănânce și să vă spun despre dezintoxicare si da program de dezintoxicare timp de 10 zile.

OneTwoSlim - sistem ideal pentru pierderea în greutate. Prețul acțiunilor de 1 rublă!