Cum să crească musculare după fiziologie exercițiu

Nu avem timp pentru „preludiu“ lung - direct la subiect.

cresterea masei musculare - un lucru dificil, și nu poate fi explicat în câteva cuvinte. cresterea masei musculare depinde de mai mulți factori, care sunt îndeplinite în mod ideal de sportivii profesioniști, și novici atât de inept nu sunt îndeplinite. Dar, ca de leopard schimba petele, precum și începători - experiență.

Ce trebuie să știi să crească

Înainte de a ne împotmolim și să fie difuzate în cameră pentru a transporta fierul în speranța de swing rapid, trebuie să aveți cel puțin unele cunoștințe teoretice a fiziologiei propriilor lor corpuri, principiile atletismului (nota, acesta este un concept general și specific - este culturism, fitness, haltere, etc) și nutriție adecvată. Acesta este motivul pentru care am început acest articol.

Creșterea masei. Mulți începători eronat cred că mai mult vor merge la sala de sport de o săptămână, cu atât mai repede ei vor deveni corp atletic. Mai mult - mai mult. Mulți oameni cred că (să mărturisesc, am prea început cu acest lucru) că greutatea mai mare a sarcinilor va duce direct la hipertrofie musculară. Dar putini oameni cred despre tehnica potrivita la etapele inițiale, crescând treptat sarcini și chestii de genul asta.

Mușchii nu cresc în timpul exercițiului, și după ei, mai precis în timpul sărbătorilor, care este somnul. Somnul - este restaurarea mușchilor deteriorate (în sensul literal al cuvântului), folosind resurse preformate - proteine, carbohidrați și grăsimi, cu excepția vitamine, minerale, fibre, colesterol si alte elemente nutritive. Numărul de fibre musculare nu este crescut, ea a rămas neschimbat de la nașterea omului, iar mușchii se mărească volumul acestora prin creșterea densității fibrelor. Asta este, o sută și o sută de fibre convenționale hipertrofiate - este complet diferit in muschi de dimensiuni. Vezi tu?

Alimente, o „fereastră“. Am vorbit despre avansul resurselor stocate din care vor fi luate și materialul și energia pentru cresterea masei musculare dupa antrenament (in timp ce dormi). Prin urmare, nutriție este foarte importantă. Ca abordare importantă a nutriției: a se vedea, se pare că întregul lanț, respectarea care este necesara pentru cresterea masei musculare.

Ai nevoie sa mananci carbohidrati lent o jumătate de oră înainte de antrenament, că a existat energie, aminoacizi cu puțin timp înainte de și în timpul acestuia, pentru a preveni catabolismul, și „izbucni în“ proteine ​​si carbohidrati rapid pentru o jumătate de oră după aceea pentru a da muschii materialul de recuperare și de creștere și de a restabili energia pierdută.

Apropo, un segment de jumătate de oră numită fereastră de proteine-carbohidrati, atunci când asimilarea acestor substanțe organice cele mai multe zile, cu excepția cazului în dimineața. După cum puteți vedea, produsele alimentare este dificil, dar necesar.

Odihna si somn. Trebuie să dormi cel puțin opt ore, iar dacă doriți chiar o jumătate de oră sau mai mult, aceasta înseamnă că este necesar un organism. Personal, mă odihnesc zile (nu de formare) dorm mai puțin decât în ​​formare - atât de dornici de a corpului, nu pentru că mă trezesc devreme. În timpul nopții, de asemenea, trebuie să mănânce brânză de vaci, de exemplu, astfel încât mușchii au fost hrănite în timpul somnului, deoarece acestea nu pot avea resursele pe care le oferă pentru ei în după-amiaza. În plus, mulți sportivi cu experiență sunt sfătuiți să se aplice un pui de somn atunci când este necesar.

După cum puteți vedea, exerciții fizice, nutriție și odihnă - trei principiu de creștere interconectate. Și când oamenii mă întreabă despre cum să crească mușchii după antrenament, eu de obicei răspund că nu este atât de simplu, și apoi urmează o poveste lungă despre toate vyshenapisannogo.

Cum se referă la formarea

Training - este stresant pentru organism (el nu era obișnuit cu astfel de teste suplimentare). Dacă doriți - o condiție pentru cresterea masei musculare, dar nu și creșterea în sine. Catching, ai deteriora muschii (acestea sunt literalmente rupte, dar nu direct atât de mult pentru a aduce la prejudiciul).

Consumarea de alimente, să le dea resurse pentru recuperare și supercompensation. Relaxant, executați aceste procese. Vezi tu?

Tu literalmente toate acestea creează condiții pentru creșterea musculară în continuare. Și, poate, în general, putem spune că mușchii cresc după antrenament, cu toate că acest lucru nu este în întregime corectă: mușchii să crească în timp ce dormi.

Ce este supercompensation? Această noțiune că fibrele musculare nu doar se repara, „suturarea“ scaune rupte, și de a crește densitatea propriei sale de a fi gata data viitoare o sarcini similare.

Mușchii „cred că“ așa: Da, am fost în clasa de astăzi a fost greu, suntem slabi, și că astfel nu mai este acolo, vom crește densitatea sa, va fi mai puternică și va fi gata pentru o astfel de stres. Astfel este fiziologia. De aceea, dragi prieteni, devin mai puternici prin ridicarea mai greutate sau rezistenta, care rulează o distanță mare în câteva sesiuni.

Aceasta construiește carnea ta, aspectul și de sănătate se referă la formare, produse alimentare și au nevoie de odihnă la ambele instrumente.

Și, deși formarea este văzută ca stresul pozitiv, ceea ce duce la întărirea corpului, dar este stresul pe care nerespectarea cu secvențele de lanț (stres, nutriție și odihnă) pot deveni cu ușurință un stres negativ. Ești priceput în această chestiune: conștient - mijloace armate.

În ceea ce privește femeile și fetele, există tot la fel, deoarece structura în sine și mușchii nu sunt diferite de cele ale bărbaților. Întrebarea este: pentru femei de a construi musculare se va transforma mai lent, chiar și atunci când cerințe stricte de conformitate. Acest lucru se datorează, din nou, fiziologia lor, pentru a fi exact - hormoni. Femeile au hormon de creștere mai mică, hormonul masculin, care este, de asemenea, legată de recuperarea și creșterea țesutului muscular.