Cum să câștige masa musculara fata Sports Academy
Bună prieteni, ești în contact Blog »Sports Academy“ În această problemă, hai sa vorbim despre cum să câștige musculare în masă fată slab? Să începem cu cel mai important, este mâncarea!
Puterea este principala sursă massonabora cum ar fi grăsime și mușchi. Prin urmare, dacă aveți un deficit de calorii, vei pierde în greutate. Și, dacă aveți un surplus de calorii pe care le introduceți, respectiv. Dar! Aveți posibilitatea să tastați, nu numai muschii, ci și grăsimea. Pe această discuție despre produsele alimentare, deoarece este foarte important!
Tot ceea ce vine la putere, la un set de masa musculara. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să mănânci un pic mai mult decât tine cheltui. Dar un surplus de calorii nu ar trebui să fie prea important, de asemenea, este foarte important.
Nu ar trebui să mânca prea mult, adăugați-vă la 200 - 300 de calorii. Acest lucru va fi suficient. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să înceapă să mănânce burgeri, pizza etc, dacă mănânci, astfel încât să puteți obține doar grăsime pe șolduri și, prin urmare, tot ceea ce daunatoare, trec prin noi ...
Ar trebui să fie un aliment foarte sănătos. În ce raport trebuie să folosiți produsele? Acesta va fi de 40% carbohidrati, 30% grăsimi, 30% proteine. Dacă luăm în considerare faptul că, în grame este de 3 - 4 grame de carbohidrati per 1 kg de masă corporală slabă. 1,5 grame de proteine si 2 - 3 grame de grăsime.
Dacă aveți nevoie să adăugați la dieta, taie din nou, sau vice-versa. Tu va simți foarte bine. Dacă începe să câștige o mulțime de grăsime, respectiv, atunci va trebui să taie pic de calorii. Iar dacă începe să piardă în greutate, atunci în consecință, va trebui să adăugați calorii.
Ce alimente ar trebui să mănânce pentru a obține fata slab masa musculara? Dieta trebuie să fie prezent glucide complexe. Această varietate de cereale, dar, desigur, în primul rând ar trebui să ne hrisca.
Că utilizarea de proteine? Această carne de pasăre, dar nu mâncați un sân! Vă puteți permite și șolduri, pentru că în orice mod necesar grăsimi animale. Este o varietate de fructe de mare, ouă, brânză.
Să descompun de grăsime, este tot felul de ulei vegetal, brânză, nuci. Nu uita că mesele de zi cu zi ar trebui să fie cinci-șase
Să ne uităm la ce să mănânce înainte și după exercițiu. Înainte de formare timp de 2 -3 oră vom mânca porțiunea principală de carbohidrati si unele proteine si grasimi. După frecare timp de 30 minute, trebuie să închideți fereastra de carbohidrați. Dar trebuie sa mananci carbohidrati rapid. Și apoi, într-o oră după exercițiu este necesar să se mănânce pe deplin.
În ceea ce privește formarea. Cum de a instrui? Durata de exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 40 la 60 de minute, nu mai mult. De asemenea, nu orice exercitiu cardio, fie înainte sau după. Numai antrenament.
Din nou, întrebarea dacă mușchii dureri după un antrenament? Răspunsul te aici. Petrece-ti timpul mai pentru a citi articolul exerciții de bază pentru set de programe de formare în greutate. Și cum să construiască musculare? Ei vor fi de folos.
exerciții de bază includ de lucru mai multe muschi, BASE si BASE din nou! Ea provoacă producerea de hormoni anabolici. Care dau naștere la mușchii noștri. Deci ai răspunsul la întrebarea cum să câștige masei musculare fată slab. Urmați aceste instrucțiuni și veți vedea rezultatul.
Și asta e tot, vă mulțumesc pentru a fi alături de noi. Toate cele bune, vedeți în curând, pa.
Cu respect, Admin