Cum să bată grăsime - figura frumoasa (de fitness, educație fizică, sport) - Biblioteca Medicală
Un om - o creatură destul de contradictorie. În primul rând, ne petrecem o mulțime de bani, se complac propriile lor slăbiciuni, dintre care unul este de a mânca, și apoi să ia din portofel aproape la fel de mult pentru a scăpa de grăsime acumulat ca urmare a acestui fapt.
Este suficient să spunem că cel mai obsedat de a pierde în greutate națiune - americanii - în fiecare an, aruncă în cuptor pentru a combate obezitatea de trei miliarde de dolari, continuând să rămână cu oamenii de grăsime cele mai multe natiuni!
Și unele diete doar ingenioase și instrumente pentru pierderea in greutate nu vine cu noi! Aici sunt doar un rezultat al luptei cu grăsimea urât este de obicei același: așezat pe o dieta rigid sau folosind un alt arzător de grăsime de modă nouă avem la început, într-adevăr, arunca câteva kilograme, dar euforia nu dureaza mult - ne costă un pic să se relaxeze, ca o figură dintr-o dată Ei încep să-și piardă cu astfel de chinuri linii de armonie newfound. Pentru a ieși din acest cerc vicios, hai atent și să încerce să răspundă la câteva întrebări, șef printre ei - de ce suntem de grăsime?
De fapt, pentru că corpul nostru de grăsime, cum ar fi, nicăieri. Ea nu ne face mai atractivă, dar încă, în plus, provoacă o serie de boli grave: insuficienta cardiaca. diabet zaharat. cancer. Din păcate, capacitatea de a stoca grăsime „în rezervă“ este păstrată la om din timpuri preistorice, când el de multe ori a trebuit să moară de foame. Este acum, în scopul de a consolida, vom da o mână destul de la frigider, și apoi un prânz consistent depinde direct de modul de succes sau nu vânătoarea de același mamut.
Astăzi este celulele grase devin blestemul omenirii. Particularitatea lor este că, odată ce a apărut, ei nu au dispărut. Chiar și ei doar „shrink“, ca urmare a debilitante greva foamei, astfel încât mai târziu, atunci când produsele alimentare devine suficient, reumplut.
Astfel, rădăcina tuturor relelor este găsit. În ceea ce privește de ce este „suflat“ sau acel individ, atunci pot exista mai multe motive.
În primul rând, ea poate fi perturbat metabolismul. așa cum se întâmplă, de exemplu, diabetul zaharat sau persoanele Ikov cu reducerea funcției tiroidiene.
În plus, tendința de a se acumula excesul de greutate poate fi moștenită.
În cazul în care copilul a fost nascut normal si au parinti normali, se poate pur și simplu raskormit, iar apoi el va fi cel mai probabil înainte de sfârșitul zilelor sale va fi gros, deoarece s-a observat creșterea crescută a celulelor adipoase in copilarie.
Cel mai adesea, desigur, oamenii de grăsime la o vârstă matură, din motive destul de simplu: acestea sunt prea puțină mișcare și să mănânce prea mult.
Mai mult decât atât, în măsura în care, pe masura ce imbatranim, aceste procese au luat avânt. Și este clar de ce: cu vârsta, nivelul de activitate fizică, adesea redusă, iar procesele metabolice au loc de mult ca încet. Între timp, obiceiurile alimentare rămân aceleași -, prin urmare, rezultatul bine-cunoscut: o burta abia vizibil se transformă într-o burta voinic atârnă în jos bărbii duble și triple, de multe ori aspectul schimbare de nerecunoscut.
Deci, care sunt componentele de succes în lupta împotriva culturistii țesutului adipos subcutanat ar putea fi utile pentru muritorii de rand?
Dacă te duci pe o dieta face soția (soțul), sau superiori la locul de muncă, sau un prieten (prietena), toate acestea ar putea încheia raiduri nocturne pe frigider (amintiți-vă Lokhankin și Petrov Ilf). Te-ai să vrea să rupă în mod decisiv cu trecutul și să înceapă o viață nouă.
Declarația de obiective realiste
Dacă decideți să piardă 10 -15 kg pe lună, vă asigur, vă va eșua cu siguranță. Chiar dacă de cârlig sau de escroc va fi capabil să facă această violență asupra corpului și a pierde aceste kilograme, se vor întoarce în curând. Mai lent tu „sunt în jos“, cu atât mai mult speranța că fac obiectul unui dumping nu va Împ veni înapoi.
Componenta principală a succesului în lupta împotriva obezității - aceasta este cu siguranță o dieta. Cu toate acestea, pentru cele mai multe dintre concetățenii noștri cuvântul „dieta“ și „foamea“ sunt aproape sinonime.
În același timp, orice „Jock“ stie ca o dieta - este nutriție bine echilibrat, care este tot. Așezat pe o dieta foame este dăunătoare pentru mai multe motive, în primul rând pentru că tăierea excesiv conținutul de calorii din dieta ta, ne-a forța organismul să creadă că foamea înapoi epoca de piatră, și începe să lucreze în modul de marginale nutrienți de economii. Toate acestea au ca rezultat faptul că noi, cum ar fi, nu mănâncă nimic, dar nu a pierde in greutate.
În paralel, facem noi înșine o traumă teribilă, lacrimi de pe aceasta dieta rigidă, înhațe și du-te înapoi de unde am pornit. Pentru a evita acest lucru, aveți o idee clară ce să mănânce și ce nu, și înlocuirea unor alte alimente si joaca cu calorii și pentru a atinge rezultatul dorit.
Schimbarea obiceiurilor alimentare
Regula de aur de pierdere în greutate este de înțeles și un elev de clasa - trebuie doar sa consume mai putine calorii decat consuma.
Cu toate acestea, aici trebuie să ne fie clar: există „rele“ și calorii „bune“. Puteți primi un minim de calorii „rele“ și. nu pierde în greutate! În același timp, cu calorii „bune“ nu se poate reduce în mod semnificativ numai tesutului adipos din organism, dar dacă vă antrenați în sala de sport pentru a construi unele musculare.
Toți nutrienții constau din proteine, grăsimi și carbohidrați. Și, de regulă, dieta noastră este supraîncărcat cu grăsime, și, în același timp, îi lipsește de proteine. Carbohidrații suficient de zi cu zi de alimente, dar asta e doar caloriile pe care le contin sunt de multe ori goale, care sa transformat imediat în grăsime. Ce se poate face, în cazul în care pentru a începe să remodela dieta ta?
Cred că trebuie să înlocuim treptat „rele“ alimente „bun“.
În loc de unt, conținând „rele“ grăsimi saturate puteți mânca grăsimi margarina este nesaturat și, prin urmare, „bun“, și în loc de Carnaciori, cârnați, jambon și cârnați, umplute nu numai în grăsimi animale, dar, de asemenea, tot felul de substanțe chimice,
Mănâncă puțin și des
Din păcate, cetățenii obișnuiți să adere orbește la trei mese pe zi modul. Și din aceste trei metode este adesea una cu drepturi depline, și - ultimul. O ceașcă de ceai sau cafea pentru micul dejun, un sandwich pentru prânz și cină hiperdensă - această aliniere duce la faptul că doar o zi pentru a mânca, cum ar fi, un pic, dar destul de curând începe să observați că pantalonii au devenit înguste și rochie - strâmt. Culturistii, de asemenea, a fost mult timp observat că, dacă mănânci aceeași cantitate de alimente nu este pentru recepție 1-3, și 4-8, apoi este absorbit mult mai bine, iar metabolismul este accelerat considerabil.
Nu manca carbohidrati pe timp de noapte
Carbohidratii sunt cunoscute ca fiind principala sursă de energie a corpului uman. Prin urmare, dacă scopul de a pierde in greutate, la sfârșitul zilei, atunci cand metabolismul incetineste, nu aveți nevoie. De ce ar trebui să realimenteze mașina înainte de al pune în garaj?
aportul de calorii pedalat
Se poate face un pic diferit: în termen de cinci zile lucrătoare respectați cu strictețe la o dietă săracă în calorii. Și apoi, în week-end, „vin off“, pe produsele alimentare interzise - desigur, în limite rezonabile. Acest sistem va permite, de asemenea, să mențină un metabolism ridicat, și, în plus, va împrospăta mintea: atunci când știi
ca să fie una sau doua zile pe saptamana - dieta tolerat mult mai ușor.
Bea multa apa
Dacă bei numai atunci când doriți, corpul tau este în mod constant într-o stare ușor deshidratat, care nu este de dorit, mai ales atunci când pierde in greutate. Pe de altă parte, 8-10 pahare de lichid pe zi va accelera metabolismul. și, în plus față de acest lucru, de asemenea, va afișa toxinele dăunătoare.
Efectuați exerciții
Deși principala armă în lupta împotriva grăsime - dieta, nu ar trebui să refuze, și alte componente. La urma urmei, în cazul în care un meci pentru a seta foc pe ambele părți, se va arde mai repede, nu? Deci, orice activitate fizică: jocuri în aer liber, jogging, inot, mersul pe bicicletă - tu nu interferează.
Dar sincer, este puțin probabil ca nimic în această privință poate fi comparat cu culturism. Permiteți-mi să explic de ce. Faptul este că, atunci când, de exemplu, o pedală, risipa de energie și arde de grăsime numai la momentul operației. Un antrenament cu greutăți dă un impuls puternic pentru procesele metabolice ale organismului timp de cel puțin 6-8 ore.
Dar asta nu e tot. Muschii - ei înșiși lucru foarte consumatoare de energie, și musculare tip cântărind sute de lire sterline, chiar si in repaus necesită mult mai multe calorii decat un om de 100 de lire grăsime. Prin urmare, creșterea musculară și nu limitarea aportului caloric, în general, vei pierde în continuare în greutate!
Apropo, metabolismul de 50 de ani, mai lent decât un 20 doar pentru că, cu scăderi de masă musculare de vârstă (desigur, cei care nu sunt prieteni cu „de fier“).
Exemplu de un meci l-am dat deja, deci nu are sens să se repete. Chiar dacă nu se antreneaza cu greutati, un aport zilnic de arzătoare de grăsimi, cum ar fi L-carnitină, picolinat de crom sau cu efedrina cafeina, poate fi de mare ajutor pentru tine.
După cum puteți vedea, regulile sunt destul de simple, nu este nimic supranatural sau nesustenabile. Aflați cum să primiți plăcere de la tot ceea ce faci, arată disciplina și consecvența în eforturile lor, și la un moment dat, caută în oglindă, vei fi pe deplin multumit!
Articole pe aceeași temă Cum să bată grăsime
- Ceea ce este important sa stiti despre carbohidrati simple și complexe? Hrana noastră este format din trei componente principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Și toate acestea sunt vitale pentru corpul nostru. Carbohidratii sunt un furnizor major de energie pentru organismul nostru - 50-70%. Deficitul de glucide în organism declanșează o tulburare metabolică. Organismul începe să fie rambursat
- dieta Kremlinului Esența dietei Kremlinului este ca carne poate avea o cantitate nelimitată, dar restricționează sever aportul de carbohidrați. Explicația dietei Kremlinului următoare. Atunci când brusc aportul de carbohidrati limitat - o sursă de energie, începe rapid pentru a procesa sigilat acumulate
- dieta Kremlinului
Știri despre cum să bată grăsime
- Detalii despre dieta de proteine este, de asemenea, considerat unul dintre „vechi“, atât populare și eficiente sisteme de putere care contribuie la pierderea in greutate.
- Mănâncă o mulțime și gustoase. Debunking cele mai populare diete pentru a pierde in greutate si sa ramana sanatos este dificil. Cele mai multe diete sunt dăunătoare. De ce?
- Daune de la o dieta vegetariana pentru a pierde in greutate fara dieta