Cum roata opusă

Pentru a face o revoluție înapoi, aveți nevoie pentru a obține până la pod, și apoi ridicați piciorul de plumb, astfel încât să continue să fie într-o poziție stabilă. După aceasta veți obține, puteți sta pe una sau pe ambele picioare, care este o tehnica mai complexa. Dacă știi cum să ajungi la pod, atunci ai nevoie pentru a dezvolta brâu umăr și se întinde până la această poziție înapoi din nou la verticală.

paşi de editare

Bună mash. Este extrem de important să se încălzească înainte de exercițiu, chiar dacă acesta este un exercițiu simplu, fără efort. Pentru acest exercițiu, trebuie să se întindă glezna, încheietura mâinii, înapoi. Iată ce trebuie să faci:

• mâinile mash. Ia un braț la altul și trageți-l departe de tine, păstrând în același timp degetele și chiar sorbindu-l acasă. Se repetă același lucru cu cealaltă mână. Apoi, puteți face un castel din degete, și derulați prin ambele mâini. sensul acelor de ceasornic și apoi înapoi din nou.
• glezna Mash. Stai jos, a pus un picior pe celălalt genunchi și să facă mișcări circulare ale piciorului mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Se repetă același lucru cu celălalt picior. Pentru un antrenament mai puternic, imaginați-vă că aveți nevoie pentru a scrie alfabetul în aer.
• Mash înapoi. Puteți framanta spate cu exerciții simple de yoga.
• Preincalziti inghinală. Incearca sa faci șpagatul ca tine poate, cel mai important, să simtă că mușchii sunt încălzite.

Recepția. Stand cu un picior de conducere înainte. Distanța dintre picioarele tale ar trebui sa fie la latimea umerilor, mâini (strânse și drepte) deasupra capului. Mâinile tale ar trebui să fie cât mai aproape posibil de urechi. Relaxați-vă corpul, dar să fie în formă bună.

• Dacă aceasta este prima încercare de a face o revoluție înapoi, încearcă să găsească un partener. Partenerul vă poate sprijini moral și de a ajuta să se simtă mai în siguranță cu o singura mana pe spate, celălalt pe burta lui, și de a ajuta doar dacă se încadrează brusc.

Asigurați-pod. După ce ați devenit un pod obținut dintr-o poziție predispuse, încearcă să facă o punte de legătură dintr-o poziție în picioare. Acest lucru va necesita unele practici, dar puteți face acest lucru cu mai multă încredere. Puteți practica pe perete, coborând treptat de-a lungul-l în jos la podea. Iată ce trebuie să faci atunci când ești gata:

• Stand cu picioarele departate la latimea umerilor.
• Ridicați mâinile, palmele în sus.
• Începe încet îndoiți înapoi, păstrând în același timp brațele drepte.
• Se pune ambele mâini în sus drepte și să păstreze picioarele în același loc, atunci când mâinile ajung la sol.

Ridica-ul de conducere picior în sus. Ridicați piciorul drept în sus de conducere. Ajută-te să-l facă cu celălalt picior. Pentru a menține postura stabilă, privind în jos între brațele tale și să continue să ridice piciorul. Îndreptați piciorul și arcui spatele cât mai mult posibil, astfel încât să se obțină o rândunică inversat. Toate acestea se va reduce presiunea asupra brațelor și picioarelor și face mai ușor să-și exercite în continuare. De asemenea, este mult mai ușor să-și continue atunci când umerii direct deasupra mâinile.

Du-te la o handstand. Păstrați soldurile drepte si corpul drept ca tine rack. Utilizați piciorul care este pe pământ, pentru a ajuta corpul în sus, până când sunt în picioare pe mâinile tale. Dacă nu ați stat pe mâinile sale, atunci ar trebui să practice înainte de a fi.

• Amintiți-vă, trebuie să păstrați piciorul drept, cu un deget de la picior extins.

Ieși din poziția în mână. Se lasă piciorul de final și să se întâlnească cu conducerea, astfel încât acestea erau amândoi deasupra capului. Nu vă faceți griji în cazul în care picioarele nu sunt perfect netede și chiar dacă acestea nu sunt împreună. Însăși exercitarea necesită câteva secunde. astfel încât să nu va sta atât de mult timp pe mâinile sale atunci când se execută, atunci când înveți.

• Dă-te jos pe pământ și căutați între mâinile.

Se pune piciorul de conducere. Continua piciorul de conducere până când cade la pământ. Păstrați-vă mâinile pe sol și umeri drepte. Amintiți-vă că este nevoie de o mulțime de efort. Desigur, este mai ușor de făcut atunci când se mișcă repede, deoarece totul se întâmplă prin inerție.

Fix aterizare. Coborâți celălalt picior pe sol, se ridice în picioare drept și ridică brațele în sus, cu un spate plat. Picioarele tale ar trebui să fie așa cum a fost înainte de începerea exercițiului. Dacă totul a mers afară, continuați cu ea mai departe, formând un fel de pistă.

edita Sfaturi

• Umerii ar trebui să fie în mod egal pe mâinile tale atunci când părăsesc podul. Aceasta este truc de bază care ajută pentru a efectua rapid și ușor acest exercițiu. În cazul în spate nu este foarte flexibil, ar trebui să-l dezvolte.
• Tren pe o suprafață moale, cum ar fi iarba sau un covor.
• Așezați-vă pe mâini cât mai aproape de picioarele cât mai mult posibil, deoarece acest lucru va ajuta să obțineți rapid din pod.
• Asigurați-vă că sunt confortabile pentru a face acest exercițiu.
• Încercați să înceapă prin menținerea picioarele pe o suprafață mai mare decât mâinile, cum ar fi o canapea. Apoi reduce înălțimea suprafeței de susținere, până când devine ușor să o faci pe un teren plat.
• După ce ridicați un picior, cere un prieten să-l țineți la început. Odată ce vă simțiți gata, încercați să facă același lucru pe cont propriu.
• Dacă vă poate aduce o rudă sau un prieten, cereți-le pentru a ajuta la scăderea picioarele pe pământ de la prima încercare.
• Nu încercați să faceți acest exercițiu pe suprafețe dure. Utilizați covoare, saltele și așa mai departe. D.

edita Avertismente

• Pentru siguranța dumneavoastră, ar trebui să faci exercitarea în mod clar și lent. 2-3 secunde, așteptați pe mâinile lor, să se simtă încrezători.
• Dacă nu aveți un partener, atunci esti foarte daunatoare de risc le ceva.

articole suplimentare