Cum pentru a pompa presei - energie fatală

Sursa: fatalenergy.com.ru

Există mai multe programe de formare de presă: în orice revista culturism, pe orice site, fiecare antrenor.

Cele mai multe dintre ele sunt potrivite doar pentru incepatori, care nu au mai înainte de presa nu leagăn. Dar chiar și ei, pentru a obține un rezultat bun, nu poate urma orbește tehnicile sugerate - trebuie să înțeleagă principiile de bază ale auto-formare a muschilor abdominali.

În primul rând. uita despre faptul că, cu ajutorul exercițiilor pe o presă pentru a scăpa de excesul de grasime. De exemplu, pentru a elimina doar 1 kilogram de grăsime este necesar pentru a efectua cel puțin 3.500 de locuințe se ridică dintr-o poziție predispuse. Acesta este de aproximativ 4 ore de formare continuă, dacă aveți forțe suficiente. De exemplu: înainte de a lupta Kostya Tszyu zguduit presa „doar“ 40 de minute. sportivi cu experiență și formatori de exerciții specializate, considerate ca un supliment, mai degrabă decât pe baza programului de antrenament de presă.

În al doilea rând. presa - aceleasi muschii corpului, cum ar fi bicepsul sau, să zicem, sânii. Și pentru că a aplicat exact aceleași reguli: mușchii cresc numai atunci când efectuează 3-4 seturi de 10-12 de ori, de preferință cu greutatea (disc sau o gantera, a avut loc în spatele capului sau piept, în fața lui). Un număr mare de repetiții trenuri de anduranță, dar nu duce la o creștere a musculare - cele mai prețuite „cuburi“ nu va apărea. Nu uita despre adaptarea musculare - a lungul timpului, eficacitatea acestui exercițiu, sau (secvență) exerciții complexe vor scădea în mod inevitabil.

În al treilea rând. presa de rock, fără o dietă specială și aerobic inutil: încă nu va fi vizibil sub un strat de grăsime de pe abdomen și flancurile. Dar, pentru a începe antrenamentul trebuie să apăsați mult timp înainte de a începe să piardă în greutate - grăsime în zona taliei este pentru corpul nostru NZ, a petrecut ultimul lucru. În plus, cadrul muscular dezvoltat va deține organele interne în loc, nu permițându-le să cadă, care reduc vizual talie.

În al patrulea rând. în culturism, există mai multe exerciții pentru mușchii abdominali (lista nu este limitat la ascensoare de corp și picioare). Multe exerciții (inclusiv toate bazei, în special ghemuit și banc de presa) a crea sarcină statică - Powerlifting adesea complet abandoneze exerciții specializate în presă, sau să restricționeze set minim. Pentru a combate adaptarea musculare si studiul complet al presei este necesar să se combine diferite exerciții, construirea lor în secvențe diferite.