Cum Pentru a opri emoțională Supraalimentarea

Nu este deosebit de dorit, dar mâna și ajunge la o ciocolată, biscuiți, prăjituri? După evenimentele neplăcute vă va dori cu siguranță să mănânce ceva ridicat în calorii, chiar dacă le-ați luat cina recent bine? Acest fenomen este denumit supraalimentarea emoțional. Luați în considerare de ce apare și cum să-l oprească.

Ce este emoțională Supraalimentarea

supraalimentarea emoțională - este tendința umană de a „gem“ emoțiile și sentimentele lor. O astfel de mancatul in exces poate fi cauzata de o varietate de emoții negative (emoție, tristețe, singurătate, furie), stres, certuri cu rudele, probleme la locul de muncă sau chiar vreme rea.

Uneori, apariția emoțiilor cu care o persoană este dificil de a face față, el are un acut simț al foamei și se stinge, el de ceva timp recâștigarea un sentiment de confort. Omul alimentar îneacă sentimentele lor, și mai departe, intrând în o situație dificilă pentru el, sa întors din nou la alimente.

Astfel, Supraalimentarea din motive emoționale legate de atitudinea la produsele alimentare nu este ca o modalitate de a satisface foamea fizică, precum și o modalitate de a face față stresului și experiențele lor.

Ar trebui să învețe să înțeleagă diferența dintre fizic, care este adevărata foame și emoțională Pentru a depăși această problemă. În primul caz, o foamete se produce treptat, în funcție de cât de mult ați mâncat. Cea de a doua poate să apară brusc, de multe ori după câteva experiențe neplăcute sau emoții puternice (atât pozitive, cât și negative). În organism foame adevărat aveți nevoie pentru a obține energie din orice aliment ca sursa ei. Când emoțională au tendința de a dori un anumit aliment: acesta poate fi un fel de bomboane, pizza, chips-uri sau alte cele mai multe ori produsele cele mai utile.

O altă diferență constă în faptul că adevărata foamea potolită atunci când organismul primește porțiunea necesară a produselor alimentare și este saturată. Când foamea emoțională persoana de foame, chiar și după ce corpul a fost sated.

Ceea ce ne face overeat

Emoțională mâncător - un om dependent de mâncarea preferată. El a manca prea mult, atunci când într-o stare proasta, iar, pe de altă parte, atunci când el este foarte bun. Astfel de oameni sunt mai sensibile decât altele, și hrană pentru ei - aceasta este o modalitate de a scăpa de realitate. Atunci când acestea sunt oarecum îngrijorat, și nu se poate elimina sursa de iritare, atunci subconstient, ele sunt atrași de hrană, străduindu-se astfel să se concentreze trecerea acesteia.

Dar pe termen lung, mancatul in exces devine un obicei, care nu numai că duce la creșterea în greutate, dar, de asemenea, să se dezvețe omul de capacitatea de a se controla, de a depăși stresul, face față cu emoțiile lor. Aceasta, la rândul său, se dezvoltă în ea incertitudinea, scade stima de sine, care, din nou, duce la supraalimentare emoțională. Prin urmare, este foarte important să fie capabil de a sparge acest cerc vicios.

Cum de a determina dependența

Există trei întrebări simple, răspunsuri oneste pe care le va fi capabil să determine dacă ați descris dependența.

1. Simti nevoia de a manca ceva din mancarea preferata, atunci când îngrijorat, se confruntă cu emoții puternice, îngrijorat de ceva?
2. Ai observat ceea ce mananci în acele momente când mai ales din greu, trist, singur, sau nu știu ce să fac?
3. Ai te recompensa pentru atingerea orice masă sau sărbători evenimente pline de bucurie cu feluri de mâncare preferate?

În cazul în care cel puțin un răspuns - „da“, atunci ești dependent de hrană.

Cum Pentru a opri Supraalimentarea pe motive emoționale: nutriție bună și controlul emoțiilor

• Combaterea această problemă începe cu înțelegerea faptului că într-adevăr au tendința de a mânca prea mult pe un fond de emoții. Aceasta este prima și foarte important pas.
• Păstrați un jurnal în care veți nota că, în ce moment și în ce cantitate mâncat, și au simțit înainte și după masa.

Acest lucru va ajuta să știi exact ce emoții ai confiscat, și dau seama că este și de ce mananci. Păstrând un astfel de jurnal, va fi capabil de a analiza ceea ce factori determina un sentiment de foame, și va încerca să le evite. De asemenea, puteți renunța la unele dintre produsele pe care le devora „pe mașină“, absolut nu mă gândesc la asta.

În loc să profite problemele lor distrasă de altceva care te interesează: înregistrați-vă pentru o sală de gimnastică, a viziona un film, du-te undeva cu prietenii. Poate fi ceva care vă va distrage atenția într-un moment critic din frigider și va aduce placere.

Corpul tau are pentru a obține suficiente calorii pentru a acoperi cheltuielile zilnice de energie, în caz contrar probabilitatea crește supraalimentare. Încercați să evitați perioade lungi între mese și apariția o foame puternică, în caz contrar s-ar putea întâmpla colaps. Din acest motiv, cel mai bine este de a mânca o fracționare.

• Eliminarea de la produsele nocive dieta.

Încercați să meargă pentru alimente într-o stare bună și bine hrăniți - vă va ține la cumpararea junk food și alte produse utile marginal. Nu păstrați alimente bogate in calorii in frigider. Dacă a existat o dorință puternică de a gustare între mese, în loc de chifle, pizza sau hot dog mananca ceva conținut scăzut de calorii și legume scăzut de grăsimi, fructe, iaurt, etc.

• Nu dețin un loc proeminent dulciuri și alte alimente pe care le-ar fi în mod normal, confiscate emoții.

Dacă vedeți în mod constant bol de bomboane, mai devreme sau mai târziu, într-un moment critic în mână va fi tras.

• Învață să recunoască adevărata foame.

Diferite atunci când aceasta este cauzată de cauze fiziologice, și atunci când - emoțiile. În cazul în care foametea acută a apărut dintr-o dată, așteptați un timp. Poate că, în câteva minute, este dorința de a trece atunci când preia controlul de starea dumneavoastră.

• În cele din urmă, somnul corect si de veghe - o condiție importantă pentru a opri se confrunta cu dependenta. Lipsa constantă de somn afecteaza starea de spirit noastre, declanseaza mancatul in exces. Periculoase și o supraabundenta de somn.

Păstrați sub control emoțiile, nu-i lasa-le să ducă viața ta. Vei fi surprins de modul în care se schimbă atunci când vă opriți supraalimentare emoțională. Amintiți-vă că puteți face față stresului, se simt confortabil și să se bucure de viață chiar și atunci când produsul alimentar nu este principala sursă de emoții pozitive.

Denis Zelikson, Ph.D., fondator al portalului PosPsy psihologic

Anumite tulburări de alimentație (bulimie sau mancatul in exces nervos) este strâns legat de fenomenul psihologic ca reglarea emoțională. Acesta din urmă este capacitatea unei persoane de a efortului de vointa puternica pentru a face față afluxului de emoții în primul rând negative. În acest regulament emoțională poate fi atât constructivă (reevaluarea situației) și distructive (suprimarea emoțiilor).

Se pare ca persoanele cu tulburari de alimentatie este mult mai rau pentru a face față dificultăților vieții și mai greu de a tolera stresul. Ei adesea recurg la strategii distructive de reglare emoțională. Alimente pentru ei devine un fel de mod de a depăși starea emoțională negativă.

Astăzi știm că alimentele bogate in calorii imbunatateste temporar starea de spirit și reduce stresul. Oamenii de stiinta atribuie aceste efecte pozitive cu secretia de serotonina (hormonul fericirii), cu toate că această explicație nu este lipsit de unele neajunsuri.

Dezvoltarea capacității de a reglare emoțională constructiv ca tine poate, cu ajutorul psihoterapiei personale și a practicilor meditative moderne sau intervenții psihologice pozitive. Experimentele arată că utilizarea strategiilor de proiectare de reglare emoțională conduce la eliminarea simptomelor tulburărilor de alimentație.

Roman Evgenevich Malkov, centru de sănătate dietetician si de modelare a corpului «Corp de formare»

Emoțiile stimulează creierul violent. Ca răspuns, este nevoie de suport energetic din glucoza. Din acest motiv, oamenii să profite de multe ori stresul și emoțiile cu ceva dulce - ceai cu cookie-uri sau prăjituri, ciocolată sau dulciuri.

muncă stresantă - aceasta este calea spre obezitate. stresul emoțional este necesar să se convertească la stres fizic. Încărcați corpul tau fizic. Antrenați în casă sau pe o scară. După muncă, du-te la sala de sport și de a petrece un antrenament intens la sala de sport. Vei simți o mare ușurare în detrimentul care a produs în timpul exercițiului și hormoni ajuta să facă față stresului emoțional. După exercitarea probabilitatea ca te va lipi de stres scade.

Dintre toate tipurile de activități fizice sunt deosebit de bine ajuta la formarea EMC pe simulatoare Loncego, pentru motivul care contribuie la producerea de endorfine. Endorfinele - un hormon-ca substante care imbunatatesc metabolismul si starea de spirit. Imediat după antrenament EMC vă simțiți ridica în starea de spirit și de energie. Crește rezistența la stres generală a organismului, și dorința de a profita de emoțiile reduse în mod semnificativ.

Evgeny Koltsov, psihoterapeut existențial DocDoc.ru serviciu

Alimente - este o ocazie simplă și accesibilă de a se bucura, precum și una dintre modalitățile de a face față cu anxietate, anxietate, disconfort intern. Nu mai aport excesiv de alimente poate fi, în cazul în care să înțeleagă motivele din cauza căreia o persoană mănâncă foarte mult.

De exemplu, produsele alimentare - acesta este un mod de a petrece timpul liber, garantat pentru a obține emoții pozitive, să te plac. În acest caz, este important să se încerce să găsească pentru ei înșiși alte activități care dau placere. De exemplu, mersul pe jos, sport, filme, chat cu alții, și altele. Cele mai multe șanse de a obține emoții pozitive într-un alt mod, cu atât mai puțin riscul de supraalimentare.

Alimente - o vecinătate de înlocuire. O persoană care nu se pot sprijini în mod independent, în situații dificile, să aibă grijă și de sensibilitatea la el însuși, de multe ori predispuse la „bruiaj“ propriile lor experiențe. Aceasta este o modalitate de a simți căldura, siguranța și liniștea.

Încercați să păstrați evidența datelor de stare. Este necesar să se găsească alte modalități de a ajuta să fac față experienței psihologice, cum ar fi: timpul petrecut cu prietenii, o vizită la un psiholog, exerciții de respirație și de relaxare, meditatie si altele.

Cel mai eficient mod de a face cu supraalimentare - este de a face o recepție conștientă de alimente. De fiecare dată, înainte de a deschide frigiderul sau pot comanda o masă obișnuită la un restaurant, întrebați-vă: „Nu eu chiar vreau să mănânc chiar acum? Ce pot să mă ofer în schimb? „Asculta-ti corpul. Poate că, la început va fi dificil să auzi sunetul, dar dupa 2-3 saptamani de acest tratament pentru a vă înainte de a începe să mâncați mai bine de control al procesului de aprovizionare și pentru a înțelege atunci când vine vorba de nevoile fiziologice ale organismului, iar atunci când produsele alimentare - aceasta este o modalitate de sprijin psihologic.