Cum pentru a evita oboseala 1
Cei care sunt angajați în activitatea fizică timp de cel puțin 20 de minute de trei ori pe saptamana, experienta mai putin oboseala.
Ia de trei ori pe săptămână
om obosit, pur și simplu refuză să chiar și exerciții ușoare, cu toate acestea, care sunt cel mai bun medicament. Cei care sunt angajați în activitatea fizică timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe saptamana, si experienta oboseala mai putin, iar daca exercitii fizice regulate dureaza sase saptamani, tonul lor este crescut. Aceste rezultate au fost ajuns la Universitatea din Georgia, cercetatorii (SUA).
Chiar si cea mai mica efortului fizic creste eficienta inimii si vaselor de sange, îmbogățind tesuturile cu oxigen. Aceasta ajută cu oboseala ușor tur de mers pe jos.
Deja un fluid deficit de două procente în organism reduce echilibrul energetic al unei persoane. Dacă bei suficienta apa, sangele se ingroasa, iar acest lucru complică activitatea inimii. Oxigen și substanțe nutritive vin încet la mușchii și organele.
„Prinderea cu privire la activitățile fizice, trebuie să ne amintim că fiecare oră de sesiuni active ar trebui să bea 0,5 litri de lichid, dar în căldură și chiar mai mult“, - spune Soini.
Nu uitați să mănânce micul dejun
Alimente - acest lucru este combustibil pentru corp și creier. Trezirea la somn, vei simți că creierul este odihnit, dar organismul are nevoie de realimentare.
După o noapte lungă petrecută mâncat în ajunul produselor alimentare organismului. Prin urmare, cereale încărcată brânză de vaci și fructe de pădure, periuță Berry, ou sau iaurt cu fructe sunt o bună alternativă.
Cafeaua are un efect revigorant, dar numai într-o anumită măsură. „Cercetările arată că o cantitate moderată de cafea nu provoacă daune, în timp ce în cantități mari acționează ca un diuretic, care poate duce la pierderea de lichide,“ - spune Soini.
Dacă bea o mulțime de cafea, acest lucru poate duce la o perturbare a producției de insulină în organism și pot provoca oboseala. kofepitiya excesivă poate provoca tulburări de somn.
Unii oameni de știință cred că trei cești de cafea pe zi - acesta este numărul maxim admis.
Furnizarea obține fier
Deficienta de fier duce la slăbiciune, oboseală și distragere a atenției. Oboseala deoarece celulele musculare și primește mai puțin oxigen.
Hemoglobina si mioglobina sunt responsabile de transportul oxigenului in organism, care este cea mai importantă funcție de fier. Fier vine prin pește și carne, și vitamina C este proiectat pentru o absorbție mai bună.
Nu fi prea solicitantă pentru ei înșiși și pe alții
Forțele Insistența de a lucra pentru o lungă perioadă de timp și uporstvovaniem că, în cele din urmă, se poate întoarce împotriva ta. Dacă coborâți bara un pic, se va face mai energic și va realiza mai mult.
Nu fi prea responsabil
Multe studii arată că responsabilitatea - aceasta este o astfel de caracteristică care provoacă o oboseală generală. Dacă credeți că trebuie să servească angajatorului, și familia și prietenii sau oricine care are nevoie de ajutorul Oricum, vă uitați despre tine și buna alocare a resurselor proprii.
A se evita consumul excesiv de zaharuri și carbohidrați
De zahăr din sânge devine instabil la consumul de zahăr și carbohidrați rapid.
Desigur, corpul obosit necesită zahăr. „Punga de dulciuri sau fructe glazurate poate înlocui o chiflă sau ovaoschami, pentru că ei au puține glucide de origine naturală. Un număr mic de nuci poate da vioiciune. Pasiunea pentru periuță dulce boabe poate fi satisfăcută. "
Păstrați casa și zona de lucru curată
Sunt oameni care se simt confortabil printre dezordine. Și totuși, mizeria este ascunsă iritație, care a fost dovedit de oamenii de stiinta de la Princeton University (Princeton University, Statele Unite ale Americii).
Dezordinea încetinește viteza de procesare a informațiilor și determină creierul să lucreze mai mult decât este necesar. Dacă îi învățăm pe copii jucării curate dupa ce a jucat, adulții pot face același lucru și de a face o regulă pentru a curăța locul de muncă și acasă în după-amiaza târziu.
Amintiți-vă de importanța de vacanță
Dacă aveți în mod constant pentru a verifica e-mail, chiar și după locul de muncă sau în vacanță, atunci acest lucru crește riscul de epuizare. Dacă nu se poate activa treapta neutră și relaxați-vă. Acest lucru vă va returna puterea, energia și bucuria vieții.
Evitati consumul excesiv de alcool
Alcoolul ajută la somn, dar chiar și o doză mică de interferează cu calitatea somnului. Alcoolul conduce la eliberarea de adrenalină. Din acest motiv, visul va fi trecătoare, și neliniștite.
Nu lucrați pe computer înainte de culcare
În ceea ce privește utilizarea mijloacelor tehnice, la culcare poate afecta calitatea somnului? Este foarte individuală. Unii oameni sunt mai sensibili la stimuli externi.
Dacă doriți să aveți un bun, un somn de calitate, toate tipurile de instrumente ar trebui să fie evitate cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.