Cum de a consolida articulatiilor, ligamentelor si muschilor
Cuprins
Secretele mușchilor și a ligamentelor noastre
După cum știm, ceea ce suntem activi, dar nu excesiv de utilizare, durează mai mult, în stare de funcționare. Acest lucru este valabil și pentru oasele și mușchii, și articulațiilor și ligamentelor. Acum vom vorbi mai mult despre trecut - articulare, ligamentele si tendoanele.
Articulatii - o conexiune mobilă de oase, care sunt implicate în mișcarea brațelor osoase individuale în raport cu celălalt în mișcarea corpului în spațiu și menținerea poziției sale.
Ligamentele sunt elastice de legătură tesatura de formare, care servesc la os. Conform structurii sale similare cu tendonul ligament.
Tendoanele sunt folosite pentru a atașa mușchii la oase. Strict vorbind, tendoanele sunt o extensie a mușchilor. Acesta este un fibre relativ ușoare, elastice și durabile. Atunci când mușchiul este întins la limita, și la tracțiune transmisă la tendonul.
Tendoanele și ligamentele sunt compuse dintr-un material numit colagen. Fibrele de colagen sunt interconectate ca firele din coarda. tendoanele și ligamentele Dimensiune pot fi diferite: gros ligament sau tendon, atât este mai puternică. Pro colagen și alți aditivi pentru a menține în formă bună, vor fi discutate mai jos.
Mai devreme în școala sovietică veche a teoriei și metodele de pregătire fizică nu a existat o astfel de gradație:
1. Pregătirea fizică: 2-3 ori pe săptămână, timp de 45 de minute.
2. Sport: 4-5 ori pe săptămână, timp de 1,5 ore.
3. sport mare în fiecare zi, timp de câteva ore de clase.
Tipurile de activități umane pot fi împărțite în trei grupe majore:
Pentru a vă ajuta să te plictisești, încearcă să se miște ca și strămoșii noștri în patru labe, - un fel de „african“. Ridica-te in acelasi timp ridica tonul muschii lor. Apoi, puteți continua să rulați și să sară. Poti Jive si de rock „n“ roll, puteți sări doar pe un picior, apoi celălalt. Doprygat la bucătărie și înapoi, permiteți-vă să aibă unele distracție și nu observați modul în care acestea vor fi de 15 minute, care întotdeauna nu visati.
În cazul în care rulează pe loc pentru tine - este plictisitor, puteți pur și simplu porniți muzica preferată și dans la ea minute 5. Principalul lucru pe care ritmul a fost nu mai puțin de 190 de bătăi pe minut. Apropo, la momentul de la începuturile sale în anii cincizeci, rock-and-roll dans solo doar într-un cerc sau o linie, iar apoi a devenit un partener de dans popular. Apropo, toate dansurile epoca swing sunt sarcină pozitivă frenetice, din care energia este capabil să se miște munții, dar nu ai doar setat pe o zi minunată. Deci, imaginați-vă că Elvis Presley sau Suzi Quatro, și, după cum se spune, înainte și cu un cântec!
Soft power, forță flexibilă. Ai auzit vreodată astfel de fraze? Ce putem spune despre această parte? În ceea ce privește flexibilitatea și exercita ar dori să vorbească în mod specific. În prezent, nu avem în vedere dansatorii pro, care se desparte - norma. Vorbim despre oamenii obișnuiți și de exerciții de natură stretching, care vor ajuta în viața ta va crește posibilitatea organismului, un pas va fi mai mare și mai ușor, și de mers - grațios și elegant. În viața de zi cu zi, pentru a mări gama și gama de mișcare pe care le puteți efectua cu ușurință și fără efort. Vei fi mai ușor pentru a efectua acțiuni, cum ar fi urcarea scarilor, punerea pe pantofi va fi mult mai ușor pentru a ajunge la rafturile de sus sau de a ridica căzut de lucru la sol. În plus, corpul tau obișnuiți să se întinde, va crește elasticitatea mușchilor și ajută pentru a evita rănirea accidentală la mișcări ascuțite. Este demn de remarcat extensiile de beneficii pentru femei. musculatură bine pregătiți, obișnuiți să fie în formă bună, poate reduce în mod semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale în timpul sarcinii. Iar procesul de naștere este în acest caz, mult mai ușor.
Soția mea Elena, înainte de livrare angajate practici yoga și de respirație.
Acesta înființat prima dată va fi dificil, probabil, va trebui să strige. Ea a fost de așteptare pentru acest moment, așteptând. „Când este nevoie de strigătul?“ - întreabă ea medicilor. „Tot ceea ce o fată era deja peste tot - raspunde la ea. - Felicitări! "
Un băiat, de altfel, sa născut krupnenky.
După ce a dat naștere, mușchii mai ușor „amintesc“ starea lor originală, și va fi mai ușor de recuperat. Astfel, veți reveni rapid o figură subțire, tapiterie după ce a deveni o mamă. Și un tonus muscular bun, pe care le va primi ca urmare a se întinde regulat, va ajuta la evitarea multe dintre efectele negative ale stresului. Este cunoscut faptul că emoțiile negative perturba organismul la nivel fizic: hormonii produși într-o situație critică, ar trebui să fie încurajați să lucreze musculare, mecanismul stabilit prin natura. În cazul în care mișcarea nu se produce, o emisie puternica de hormoni afectează toate sistemele corpului, distrugându-le. Cortizolul creste de glucoza din sange si nivelurile tensiunii arteriale de acid gastric si reduce, de asemenea, funcțiile imune. În plus, acesta accelerează pierderea de colagen din piele și alte părți importante ale corpului care au în cele din urmă un impact negativ asupra articulațiilor și a ligamentelor.
Cum să-l explice într-un mod simplu? Funcția de hormoni de stres - mobilizarea resurselor energetice ale organismului în caz de lupta sau de zbor. Era omul cel vechi al pădurii, dintr-o dată a atacat un tigru. El a trebuit să se apere sau să scape, dar, în orice caz, nivelul de hormoni de stres Spike rostogolește. Dacă el a fugit, adică, el a făcut o foarte mare motor de activitate, musculare compensat pentru acest val hormonal al muncii lor. Și apoi omul bătrân stând într-o peșteră, mâncând o bucată de carne la un tigru ucis ultima vânătoare, și puse la clocit planuri de răzbunare. Acum, dacă ești șeful țipat la locul de muncă sau a avut un conflict de masina pe drum - nivelul de cortizol vârf în sânge, nu mai puțin. Dar activitatea fizică nu este însoțit. Nu poți mânca șeful tău, te întorci la el în acest fel. Deși urs răzbunare, desigur, poți. Și astfel de „irecuperabile“ vin acasă, și ceea ce faci? Tu du-te la sala de sport pentru a bate pe o para, sau un dans pentru a scapa de stres? Departe de ea! Cei mai mulți dintre noi calma el însuși un pahar de coniac. Navele care, cu toate acestea, în acest caz, de asemenea, se extind ca dupa exercitiile fizice sau de dans, și te simți bine. Formată obiceiul: stresul - au nevoie de o băutură - ajută. Dar acest lucru, din păcate, auto-înșelăciune. Dar, dacă vă menține tonusul muscular, ei sunt obișnuiți să vă asculte, trebuie să-tulpina relaxat după cum doriți, puteți compensa excesul de hormoni de stres doar respirație profundă și în mod conștient relaxante mușchii după această situație.
Ca dansator profesionist și antrenor de dans, aș recomanda un complex simplu pentru porțiunea acasă.
1. Puneți mâinile pe pervaz la latimea umerilor, trunchi paralel cu podea cu picioarele ușor îndoiți genunchii și se trage din direcția pervazul ferestrei, ca un câine care trage toate ea după o baie în râu.
2. Mutați ușor departe de pervazul ferestrei, picioarele îndoiți la genunchi puțin mai mari și întinde-ți mâinile pe podea. În cazul în care nu ajung la podea - nu vă faceți griji, rămâne în această poziție doar un pic mai mult și îndoiți de viraje la stânga, apoi piciorul drept.
3. Întinde-te pe un scaun, astfel încât marginea inferioară a lamei a căzut pe marginea scaunului, brațele trage peste cap și să încerce să dețină o astfel de poziție. Corpul seamănă astfel o punte de legătură joasă. Aceasta postura inversat, capul este aruncat înapoi, așa că lăsați este necesar să se foarte atent, sprijinindu-se de brațele scaunului.
Toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut foarte încet, încercând să se trage de la vârfurile degetelor la degetele de la picioare. Și cel mai important, în fiecare poziție trebuie să fie suficient de lung, astfel încât efectul maxim a fost de cel puțin 2-3 minute. Ei bine, dacă vă decideți să înceapă dans și du-te la școală în orice școală de dans, aceste linii directoare simple și ca urmare le va face procesul de învățare mai ușoară și mai plăcută.
Și acum să vorbim despre siguranță, despre cauzele de leziuni și nu numai că ... Rezultatul leziunilor poate fi atât de neobișnuit pentru tine, și o sarcină excesivă. Bad antrenament - articulațiilor nepregătite și mușchii să funcționeze, precum și povara problemelor și a stresului acumulat în ultimii ani. După cum arată practica, este ultimul factor poate duce la consecințe tragice atunci când sarcina pentru tine ușor și familiar, și credeți că va face față cu ușurință cu ea. Prevenirea include nu numai warm-up și de warm-up înainte de exercițiu, dar, de asemenea, administrarea de medicamente cu condroitina si glucozamina, mai ales pentru persoanele care au inceput sa danseze la varsta adulta. Acestea sunt recomandări generale care vizează păstrarea în sine, dar există unele secrete pe care le pot partaja.
Cauzele profunde ale problemelor asociate cu leziuni ale articulațiilor și ligamentelor, sunt foarte diferite.
Acest proces poate să apară la fel de brusc și durează de mai mulți ani.
Cu varsta, chiar si articulatii sanatoase sărăcit șterse și devin fragile. Acest lucru se datorează unor procese ireversibile ale îmbătrânirii întregului organism. Bineînțeles, că sportivii și dansatori sunt predispuse la aceasta boala de multe ori ca articulațiile sunt supuse la stres constant. Cu toate acestea, aceasta este doar o mică parte a riscului. Cele mai multe dintre toate, asupra bolii în comun este influențată de alte procese mai complexe, care au loc în corpul nostru:
• stagnarea sângelui venos;
Deci, ce trebuie să știți și de a face pentru a menține sănătatea ta?
În primul rând - este necesar să se alterneze exerciții de stretching cu puterea de formare. Oricare ar fi sarcina dvs. - pentru a întări musculatura sau întinde, aceasta este metoda va permite pentru a obține cele mai bune rezultate. Consolidarea fibrelor musculare, tu le face mai sensibile la orice sarcină, și să se întindă, de asemenea. Dacă în cele din urmă faci exerciții de stretching numai, muschii vor fi „suprasolicitate“ și, astfel, nu mai poate continua funcția de frânare. Ca urmare, flexibilitatea excesivă poate fi mai susceptibile de a provoca un prejudiciu. Întinzându-te, te structura de fibre. Tu microfracturi apar fibre malformate rămase din leziuni anterioare sau formate în virtutea unor caracteristici naturale. Astfel, făcând stretching, vă îmbunătăți calitatea fibrelor musculare lor și o face universală - potrivit pentru orice sarcină, orice loc de muncă.
În al doilea rând - este necesar să se facă o mișcare circulară în majore articulațiilor dori să se încarce, sau doar casa să se încălzească și de prevenire. În ce? Col uterin coloanei vertebrale - rotația capului. articulațiile umerilor, cot, perii rotative. Rotația a corpului - la nivelul coloanei vertebrale lombare. Rotația în departamentul de șold de picioare dreapta și stânga alternativ. Flexie-extensie a genunchiului. Și, în sfârșit - rotația dreapta și picioare stângi. Acest complex simplu va dura 10 minute, și să mențină sănătatea și mobilitatea în comun de ajutor pentru o lungă perioadă de timp. A face posibilă în orice moment al zilei de 4-5 ori pe săptămână.
În al treilea rând - este necesar să se înțeleagă că toți avem diferite date de intrare, adică, fiecare dintre noi are un cod genetic unic. Acest lucru înseamnă că, prin alegerea unui program de formare standard, vă rula riscul de a fi rănit. De exemplu, leziuni la genunchi. Picioarele noastre sunt în mișcare, întotdeauna și peste tot, nu numai în sala de sport. Acesta este motivul pentru articulațiile genunchiului sunt de multe ori mai subțire și mai rapid. Și în dans practic orice exercițiu are asupra sarcinii picioare și genunchi. Pe lângă faptul că mușchii picioarelor, la toate dezvoltate în diferite moduri, diferite grade de mobilitate a articulațiilor, cu atât mai mult și cantitatea de lichid sinovial - este caracteristici individuale. Cineva cu vârsta sau datorită unor particularități de a deveni mai puțin genunchi încep să scârțâie, crackle și chiar bolnav. Este necesar de a reduce sarcina, utilizați genunchiere sau bandaje, și, probabil, începe să ia suplimente de susținere. De aceea, trebuie să simți corpul tau care i se potriveste, dar din ceea ce ar trebui să fie aruncat în favoarea sănătății sale.
În al patrulea rând - trebuie să se adapteze dieta. Incercati sa limitati consumul de carne rosie gras - poate slăbi oasele și să provoace scurgerea de calciu din organism.
Muschi, articulatii si ligamente - un cadou incredibil pentru om; Acest mecanism complex, sunt forțați să lucreze și pentru a muta întregul corp, a fost prezentat la noi, și de cele mai multe animale pentru un stil de viață activ. Depinde de ei, aproape toate mișcările umane. Articulații, ligamente și mușchi, la fel ca orice alt mecanism mobil, au nevoie de tratament atent și, în primul rând, - prevenire, pentru a se evita un tratament ulterior.
Povestiri din viata
Despre prevenire, de altfel, vreau să spun o poveste. Sa întâmplat în urmă cu mulți ani, când am fost încă în viață în orașul Kirov. Am fost prieteni cu o singură familie, a mers la casele reciproc, ne-am dus în pădure pentru fructe de padure si ciuperci. Și în timpul iernii, întorcându-se de la patinoarul, am fost atunci opt ani bătrîne a cerut unchiului său Lepi, care a mâncat înghețată:
- Cum este să nu faci la rece. (Și era pe stradă undeva minus 15. Și dacă a bătut joc de vreme și mâncând înghețată, musca de pe bucăți mari.)
- Oh, nu rece, bine, - a spus el. - Eu mănânc întotdeauna înghețată în timpul iernii.
Mai târziu, am aflat că un copil ca el a avut de multe ori o durere în gât, răceli, și a fost culcat în pat, și a fost tratat cu lapte fierbinte și miere. Deci, el a decis să tempereze corpul său. Știm reteta patinatorii care respira în tot aerul rece de formare geroasă de iarnă, este învățat - gargara cu apă caldă și sare și iod. Acest compus are un efect dezinfectant și tăbăcire simultan. În cazul în care două ori pe an, în fiecare zi, timp de o lună pentru clătirea gâtul lor, este posibil să se vindece și să-l călești. Ceea ce a făcut el de fapt, atât de mult încât să nu mai racesti deloc, și chiar a găsit o modalitate de a face haz de așa tânăr băiat impresionabil.
Dacă ați înțeles importanța prevenirii, indiferent de ce - articulațiilor și gât, și pentru a da timp, corpul tau iti va multumi si va fi capabil de a face haz de familiile lor, spunând, de exemplu, pentru nepotul său:
- Uite, nepotul meu, vechi genunchii bunicii, rău îndoite, astfel încât să lege șireturile, îndoire genunchii indoiti, și, prin urmare, cade prin purtarea de piciorul drept. Și ai corpul unei tinere, pantofi, stai pe un scaun!