Cum pentru a ajuta la pierderea in greutate filare siluetă perfectă
Sweat toarnă grindină, arderea feței, și indiferent de ce bicicletele fixate ferm. Emotion suficient pentru toți, în ciuda lipsei elementului de concurență.
Oricine în centrul sportiv încearcă să evite programe exotice și se extinde la familiar (cel puțin în aparență) simulatoare și proiectile pot rătăci pentru a practica filare - într-o cameră cu rânduri de biciclete. Aceia sunt oamenii așezați la sala de sport de așteptare pentru antrenor. El apare, porniți muzica, și în câteva minute un novice înțelege modul în mod crud confundat: pedale poftă de mâncare lent, holbezi la televizor, nu funcționează.
clase de Spinning dau o sarcină destul de grea, dar care doresc să piardă în greutate, asigură un efect uimitor. Amintiți-vă de aspectul de cicliști profesioniști - uscat, inteligent ... Aici este un (sau aproape), forma fizică este principala sarcină de filare. A doua problemă, care, de asemenea, rezolvă cu succes programul - formarea sistemului cardiovascular.
Deoarece tulpina pe filare au nevoie în mod serios să se gândească foarte serios, care grup pentru a merge - pentru începători sau pentru persoanele cu experiență. Și nu încercați să obțineți înainte de timp într-un grup mai „adult“ - congestie numai dăunează cauzei. Și dacă chiar mildest versiunea de filare dovedit a fi prea grele, puteți începe cu bicicleta - acest antrenament cu aceleași principii și formatori, dar mai democratic în ceea ce privește pregătirea fizică implicate.
Când te duci la filare, te, în primul rând, să învețe să se ocupe de comutatorul manetei de sarcină de la primul nivel (cel mai ușor) până la zece (cea mai mare), aproape „imposibil de mare.“ În continuare - se potrivesc dreapta, și - toată atenția pe antrenor, centrul și exercițiile „Motor“. El dă o comandă pentru a înlocui modul de conducere - „! Du-te“, „! Doar un pic“ o imitație a cursei de pe câmpia sau „din Deal“, el convinge pesimiștii și teases optimiștii, el este în mod constant cu tine,,, „Marina, unde ești?“ „Porniți cinci!“.
Dacă nu pentru instructor, este puțin probabil să fie în măsură să treacă un număr de „kilometri“. Privind la vecini, pedalarea greu un antrenor, te simți o explozie clar de energie, care vă permite să obțineți efectul maxim la antrenament. Apropo, antrenorul va fi strigând cu voce tare grupului vor auzi mai bine echipa pe fundalul muzicii tare.
Durata de muncă în filare este de obicei 45-55 minute de centrul de fitness. Și aceasta este o astfel de formare timp foarte atent calculată nu supraîncărca inima și vă permite să piardă în greutate cât mai mult posibil.
efectua în mod corespunzător
Al doilea nume de filare - „veloaerobika“. Într-un burghiu destul de deșeuri este arsă la 600 kcal, ceea ce echivalează cu aproximativ 70 g grăsime. Un efect vizibil al acestui tip de exercitii aerobice apare mai repede decât în orice alt caz, la fel ca în sala de clasă, veți pierde o mulțime de apă - în câteva săptămâni (în cazul în care chiar și să respecte dieta paralel non-strictă) prezintă o schimbare semnificativă în bine.
Aceste rezultate sunt atinse cu trei condiții de lux. În primul rând, apăsați pe pedala trebuie să se bazeze pe ritmul muzicii, și singura cale. Traseele instructor alege foarte atent, și cu echipa, „povara tot mai mare asupra nivelului de“ muzică în mod necesar să fie înlocuit. Dar nu se va opri, chiar și pentru o secundă, pentru că continuitatea activităților - aceasta este a doua condiție: dacă nu mai arde calorii va încetini în mod semnificativ.
În al treilea rând, să lucreze în întregime fără rezistență (atunci când picioarele doar atârnă pe pedale rotative) nu poate - ai de gând să te schimbi, așa că lucra pe ea!
Se termină stretching exercitarea, care, după astfel de încercări nevoie doar mușchii picioarelor. Desigur, în timp, de formare se va acorda mai ușor și mai ușor. Dar experiența arată că cei mai mulți oameni care fac de câteva ori pe săptămână, a durat luni de filare, devine fanii loiali. Și chiar fascinat de alte practici de fitness, zveltețea încă merge pe filare.
Ei bine, dacă nu sunt încă mental „copt“ club de fitness, începe cu exerciții de dimineață - în fiecare călătorie începe cu primul pas.