Cum pentru a ajuta la exercitarea musculare psoas 3 pentru durere

Neînțelegerea rolul psoas nu este surprinzător. Chiar procesul de numire acestor mușchi care leagă partea superioară a corpului la partea de jos conține o serie de erori, care acoperă patru secole.

Cu mult timp înainte Gippokrat a început utilizarea modernă latină pe termen «psoa» - lombare (mușchi), anatomie antica Grecia acesti muschi numite „burta de rinichi“ din cauza relațiilor fizice cu aceste entități.

Acest lucru poate afecta percepția noastră asupra mușchilor, ca un jucător de echipă, nu ca muschii individuale, adaptarea la obiceiurile noastre asimetrice.

Doktor Dzhon Basmandzhian (John Basmajian), tatăl lui electromiografice (EMG) a științei, a contribuit la lipsa de înțelegere a afirmația că psoas și mușchii iliace funcționează inseparabil, deoarece acestea au un pedalier comun. Opinia sa a dus la o proliferare a termenului «Iliopsoas» (Iliopsoas), privând caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre mușchii, și au provocat o măsură precedent mușchi EMG iliac, mai degrabă decât mai profund și mai dificil de a avea acces la mușchiul psoas.

Toate această istorie ajută să înțeleagă motivele pentru care prevalența concepții greșite despre rolul real al mușchiului psoas.

Mecanica mușchiului lombar

Având în vedere informațiile despre atașament punctul se pune întrebarea dacă psoas flexes șold? Sau ea se muta coloana vertebrala? Sau poate face ea și apoi, și mai mult?

Biomecanica sunt întotdeauna încercarea de a construi o imagine bazată pe „presupusele“ acțiuni, având în vedere articulațiilor sănătoase, pârghii și efortul de produse.

Pune Ca și, partaja cu prietenii!

Numeroase conexiuni cu coloanei vertebrale implică faptul că rolul principal al mușchiului psoas este de a oferi un fel de mișcări ale coloanei vertebrale. Dar, pentru a testa această ipoteză arată că unghiurile nu permit atașamente pentru a oferi o forță suficientă pentru a înclina într-o parte.

Cu stilul de viață idyachy și psoasului

Dacă ați văzut vreodată o tranziție de la triatletii ciclism cursă etapă pentru a rula, vă puteți imagina cât de mult stai musculare psoas în starea scurtat afectează capacitatea de a merge pe jos în poziție verticală.

În situații mai puțin extreme: ore (si mult mai multe ore) petrecut ședinței, afectează capacitatea mușchiului psoas întins până la lungimea maximă - lungimea, care vă permite să fie plat, și că este, probabil, mult mai important să se lungească atunci când mersul pe jos.

Dacă contoriza numărul de pacienți care trec de la cele opt locuri la locul de muncă la „fitness“ de activitate, care predispune, în continuare scurtarea psoas musculare (exercitarea biciclete, masina de fitness, scări, exerciții pe simulatoare de zi), nu vei fi surprins de faptul că oamenii fac exerciții atât de multe probleme cu partea inferioara a spatelui, pelvisului și șoldurilor.

Care este scurtarea mușchiului psoas?

Experți, remarcând o curbură excesivă a coloanei vertebrale lombare, de multe ori la concluzia pelvis tasnesc la client.

Această formă de apreciere eronată postural, deoarece nu este susținută de date obiective poziție schelet, în special, originea curbei.

prelungire excesivă a coloanei vertebrale sau a pelvisului înainte de înclinare nu este neapărat o dovadă a unui psoas scurtat. În schimb, există o curbă specială creată prin deplasarea vertebrelor lombare superioare în conjuncție cu deschiderea și deplasarea și îndoirea vertebrele inferioare. Acest lucru este similar cu arcuirea excesiva, cu o singură excepție - un semn de os: piept.

Evaluarea mușchiului psoas

Datorită faptului că mușchiul psoas poate deplasa coloanei vertebrale înainte, este foarte comună pentru a vedea „coaste proeminente“ cu scurtarea mușchilor.

Evaluați-l în poziția stând în picioare este dificil, cât mai mulți oameni pentru a compensa scurtarea psoas ușoară flexie a articulațiilor șoldurilor și genunchilor, „slăbirea liniei lombare.“ Pentru o evaluare obiectivă a poziției de utilizare, culcat pe spate.

Începeți cu pacientul într-o poziție de zi cu picioare drepte. mușchii cvadriceps trebuie să fie complet relaxat și partea din spate a coapsei pentru a atinge podeaua. Opriți pacientul este înclinat înapoi, atunci când suprafața inferioară a coapsei este ridicat de pe podea.

În acest moment, sprijinul său pacient cu vârsta sub cap și omoplați, lăsând spațiul pentru coborârea coaste pe podea. Înălțimea suportului depinde de tulpina de mușchi lombare.

În mod ideal, pacientul ar trebui să fie într-o poziție culcat pe podea, cu o poziție „neutră“ a scheletului. psoas scurtate ridica la nivelul coapsei sau marginile inferioare ale podelei. Această estimare - o poziție de corecție. În cazul unei coaste ridicate lombare musculare, cere pacientului să se relaxeze, în timp ce marginile inferioare nu vor apărea pe podea. În plus, este necesar să se reducă treptat înălțimea sau poziția în care este nevoie de sprijin.

Pentru a testa mușchiul iliopsoas (APM), cere pacientul să se așeze pe marginea canapelei. Stand langa pacient, si pune o mana pe coapsa pacientului chiar deasupra genunchiului său.

Puneți cealaltă mână pe umărul pacientului. Rugați pacientul să ridice genunchiul împotriva rezistenței mâinii. De operare efort MRP, apoi se compară cu efortul aceluiași mușchi de pe celălalt picior.

relaxarea musculară Postisometric

Toate articulațiile corpului uman sunt înconjurate de complexe mușchi și gestionate de abrevieri. Reducerea anumitor grupe de mușchi și alte relaxare în timp util - cheia pentru mișcările corpului netede și eficiente. efect Atunci când o deplasări anormale ale articulațiilor se manifestă este exprimat tendoane stimularea receptorului, fibrele musculare. Aceasta conduce la o reducere a ambelor grupuri mici de mușchi periarticular, fixarea poziției articulației patologice și complexele mari mușchi fascial, ceea ce duce la modificări în biomecanica corpului.

Tratamentul acestui complex de încălcări trebuie să fie să revină la poziția normală comună cauzală și intervalul de mișcare. Din păcate, tensiunea musculara periarticulare marcate împiedică organismul care efectuează auto-corectare.

Pentru a ajuta organismul să se întoarcă pe calea spre vindecare este necesar să se relaxeze mușchii.

Este cunoscut faptul că, în fază normală contracția musculară apare epuizarea resurselor energetice interne mușchi relaxați-vă apoi are loc faza. În cazul mușchilor anormal strans are loc activarea alternativă a diferitelor grupuri de fibre, care permite mușchiul este sub tensiune pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vom crește în mod conștient forța contracției musculare, ca răspuns la cererile din afara rezistenței, vor fi utilizate toate grupele de fibre musculare, ceea ce va duce la relaxarea lor ulterioară și va face posibilă pentru a întinde tensiunea musculară, eliberarea mutat patologic comun.

Regulile de bază ale relaxare post-izometrică a mușchilor:

1. Înainte de începerea exercițiului este necesară pentru a aduce articulația în direcția de limitare, pentru a atinge tensiunea maximă și stres mușchii pathologically scurtate. Mișcarea pregătitoare se realizează până la nivelul de amplificare a simptomelor de durere. Această barieră limitează mișcarea.

2. Traficul efectuat pentru a crește contracția musculară este realizată trebuie să fie cât mai puțin dureros posibil lateral și este conform direcției precedente contracția musculară (limitele barierei opuse).

3. Putere contracția musculară suplimentară este de 30% din maxim și nu ar trebui să crească simptomele de durere.

4. Rezistența la reducerea musculare ar trebui să fie suficientă pentru a menține nivelul membrelor sau corpului de la deplasarea în spațiu. tulpina musculare ar trebui, dar nu produce o mișcare, deținută de opoziție.

5. Timpul de tulpina musculare suplimentare 5-7 secunde.

6. După ce tensiunea este menținută 3 secunde pauză - relaxeaza musculare.

7. După o pauză, a avut loc se întinde mușchii în restricțiile de barieră laterale până la durere. Aceasta este o nouă barieră de restricție.

8. Urmați abordarea 3-4 cu o creștere progresivă a libertății de mișcare a articulației, și relaxare musculară.

Ip - situată pe marginea patului pe partea sănătoasă, sub pelvis si partea inferioara a spatelui poate pune o pernă mică. Ambele picioare îndoite la genunchi și șold articulațiilor, și picioarele atârnând peste marginea patului. Datorită masei de picioare în timp ce de relaxare înclinarea pelvină apare și sentimentul de vergeturi va apărea în partea suprapusă.

Ridicați piciorul și partea inferioară a piciorului într-o poziție orizontală, mențineți tensiunea timp de 5-10 secunde (s). Mișcarea pentru a efectua mai bine pe expiratie.

Atunci respiră adânc, relaxează-te și întinde. Picioare va scadea si greutatea ta va produce un pătrat se întinde mușchii coloanei vertebrale lombare și mușchii lor proprii (b). Mișcarea se repetă de 3-4 ori cu o creștere a amplitudinii când se întinde.

În cazul în care condițiile de autorizare, puteți „de sus“ mâna apuca partea din spate a patului. În acest caz, stretchingul va fi mai tangibil, și să ia mușchiul dorsal mare.

Acesta vă permite să se întindă același mușchi și ameliorarea sarcinii pe articulații și discuri spinale. Este mai potrivit pentru cei care au dureri de acolo, în seara. Pentru punerea sa în aplicare pune lângă un teanc de cărți de cabinet înălțime de 15-20 centimetri. În cazul în care casa ta are o bara transversală, atunci este mai bine să-l folosească, deși se potrivesc și ușa sau, cel puțin, - un perete pe care să se sprijine.

Ip - în picioare, cu un picior pe un teanc de cărți, pe cealaltă atârnă liber, fără a atinge suportul, mâinile întinse în sus cât mai mult posibil, să stabilească poziția prin deținerea suportului. Expirație trage piciorul sus bălăbăneală ( „retracta“ piciorul în corp), așa cum se arată în ris.a.

Amanarea această poziție timp de 10 secunde, respirați, relaxați-vă și se agită piciorul agățat, încercând să atingă picioarele pe podea (ris.b). În mod normal, ar trebui să se simtă se întinde mușchii în regiunea lombară pe partea laterală a picioarelor dangling. Mișcarea se repetă de 3-4 ori pe fiecare picior.

După acest exercițiu, aveți nevoie pentru a merge și se culcă timp de o oră, deci este mai bine să o facă înainte de culcare.

recepție Pirma va fi mai eficientă în cazul în care se realizează din poziția de Vis pe speteaza pe de o parte. Și dacă pe dreapta, apoi trageți piciorul stâng ar trebui să fie, și vice-versa. Această opțiune este ideală pentru sportivi și toți cei care vor fi în măsură să-l efectueze, moale pe bara timp de 2-3 minute, păstrând o mână.

IP -. Culcat pe spate, picioare drepte. Pe jos (despre degetul) arunca lung în prosop, ca o scăriță. Se termină stransoarea în mâini și trage pe dreapta ca hățurile. Leg va începe să crească, așa cum am spus, în mod normal, la 80-90 °, atunci nu va veni într-o poziție verticală. În cazul în care unghiul de plumb mai mici și, de exemplu, după o 30 ° a apărut trăgând durere pe femur, sub genunchi, sau tibia, acesta este același (ascuns) spasme musculare, care ar trebui să elimine în mod necesar, în caz contrar se va mai devreme sau mai târziu se manifeste în mod clar - sub forma unei exacerbări. Pentru a depăși acest spasm este utilizat Pirma.

Inițial slăbiți ușor tensiunea prosop și setați poziția inițială a picioarelor nedureroase. Apoi, să ia o respirație calmă și împingeți degetele de la picioare pe prosop pe măsură ce pedala de simți mușchii încordați din spate a piciorului. efortul tau ar trebui sa fie de intensitate medie. Țineți tensiune musculară 7-15 secunde (preferabil țineți și respirația). Expirati ca să vă relaxați încet dvs. mușchii picioarelor, brațelor și trageți prosopul.

Dacă este făcută corect, fără grabă și labagii, piciorul se ridică deasupra nivelului inițial și de a depăși bariera inițială de durere.

Pe lângă musculare se întind noul „prag“ - în acest caz, de exemplu, de la 30 la 50-70 °. Și imediat ce senzația de smulgere familiară, din nou, apăsați în jos cu degetele pe un prosop, țineți puterea de a respira și de a face o întindere. Acum, unghiul de plumb și poate ajunge la 80-90 °.

Astfel, un spasm al marii majorități a lichidat pentru 2-3 cicluri.

De multe ori, există o opinie că o astfel de durere asociată cu inflamație a nervului sciatic, dar având în vedere exercițiu, încă o dată se dovedește originea durerii musculare, care nu este de multe ori exonerat de întindere simplă.

Posibile dificultăți în desfășurarea acestui exercițiu:

1. musculare strans cedat la intindere, sau provoacă durere. Apoi, încercați să crească întârziere de tensiune la 20 de secunde și mișcarea de întindere în sine produce o mică amplitudini - la 5-10 °.

2. Este posibil, într-un astfel de ciclu la mușchii normale nu sunt întinse. Prin urmare, ocuparea forței de muncă ar trebui să fie repetat timp de mai multe zile, uneori, de 2 ori pe zi. Este important să rețineți că, dacă după acest exercițiu, volumul traficului a crescut cel puțin la 5-10 °, într-adevăr, sunteți pe drumul cel bun si va merge.

3. În cazul în care moțiunea este „blocat“, fără a se atinge standardele, ar trebui să caute modificări persistente în mușchi sau în articulația șoldului. Această situație apare frecvent la pacientii cu traumatism osteohondroză in curs cronic bolnavi cu coxartroza. În acest caz, nu încercați să aducă flexie la 90 °. Poate că norma dumneavoastră individuală este mai mic și este, de exemplu, 45 °. Dar, în acest caz, după ce a primit Pirma vei simți ușurare.

Aceste exerciții Pirma sunt esențiale pentru poziția corectă a părților din amonte ale coloanei vertebrale. În plus, acestea sporesc rezerva sistemului musculo-scheletic datorită creșterii și se aduce la un volum de trafic normal în două articulații mari - genunchi și șold. Acum, ei vor pune în aplicare dispozițiile gama lor de mișcare și descărcarea coloanei vertebrale, și, prin urmare, riscul de exacerbări recurente de dureri lombare va scadea.

Dacă efectuați aceste exerciții în mod regulat, apoi o săptămână sau două veți observa că picioarele sunt îndoite și neîndoită în totalitate și fără un Pirma. În acest caz, este posibil să se restrângă testarea 1 dată pe săptămână, folosind aceleași metode și abaterea de la norma pentru a efectua exerciții de stretching.