Cum învinge repede foame, fată modernă

Salvați-vă de perete?

1. Începeți ziua cu brânză de vaci sau iaurt.
Începând ziua cu cel mai bun iaurt sau branza de vaci. Persoanele care consuma 3 portii de produse lactate pe zi, a pierdut 60% mai multa grasime decat cei care taie doar dieta ta.

2. Nu uita de verdeață.
Mesteca o crenguta de patrunjel. pofta de mancare gust amar slăbi.

3. Puneți tabelul în fața unei oglinzi.
Studiile americane arată că cei care se uita la reflectarea lor, mananca 22% mai puțin.

3. De obicei 20 de minute.
Există „regula 20 de minute.“ Doar dacă reușești să iei cina în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp pentru a obține informațiile pe care le sunt pline, și continuă să solicite „continuarea banchetului.“

4. să păstreze frigider complet.
Frigiderul trebuie să fie întotdeauna o masă sănătoasă! Acest lucru vă va salva de la raiduri neașteptate asupra rapidă - produse alimentare, sau un cort cu înghețată și hot-dog din apropiere.

5. cumpărare „mici“.
Nu-ți fie teamă să ne înșele, mai ales în magazin. În loc de un pachet standard de fructe uscate cumpăra mici. Tot la fel toate mânca. Deci, mai puțin este mai bună decât mai mult.

6. Feriți-vă de sosuri calde.
sosuri picante și condimente, cum ar fi Tabasco, Chile, usturoi sau piper nu stimulează numai digestia, dar, de asemenea, aprinde apetitul.

34. Nu gustare pe drum.
Niciodată gustare soba în picioare în curs de desfășurare sau un frigider. Astfel încât să mănânci mai mult.

7. Mananca cartofi.
Contrar opiniei populare și credințe Multi nutritionisti, cartofi - în nici un caz cel mai mare dușman al armoniei. Datorită conținutului ridicat de amidon, feluri de mâncare de cartofi pentru o lungă perioadă de timp de sprijin aveți senzația de sațietate și, în plus, nu dau nivelul de zahăr din sânge să scadă.

Acest lucru înseamnă că nu mai doriți să mănânce, în special dulciuri. Doar alege cartofi copți sau fierți fără aditivi.

10. legume și carne la cină.
Pentru cină (și ar trebui să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare) va cele mai bune legume cu o bucată de carne fiartă. Aminoacizii se gasesc in carne in timpul somnului activeaza hormonii care ard grasimile.

11. 5 mese.
Înlocuiți admiterea de trei ori la cinci mese alimente. Senzație de foame, mananca un mar, iaurt sau iaurt de băut.

12. mere cu semințe.
Merele cu boabe mânca. Boabele de măr verde conține o rată zilnică de iod, și inhibă nevoia de a mânca.

14. O scurtă plimbare după o masă.
O scurtă plimbare după o masă, chiar și cinci minute, se adaugă o senzație de sațietate.

15. după o masă, încercați să nu stați la masă.
Urmați sfaturile franceze și să răspundă la întrebarea - „Sunt săturat?“ Numai după 20 de minute după masă - sau un semnal de la stomac la creier, pur și simplu nu are timp să meargă.

16. Evita dietele stricte.
Evita dietele stricte, în special pe termen scurt, deoarece fac obiectul unui dumping KGS reveni cu siguranta, dar cu o răzbunare.

17. Respirați adânc.
Probabil ați observat că atunci când ești nervos, vrei să mănânci. Cu cât este mai des ne simti nervos, cu atât mai greu vom scăpa de foame. tensiune nervoasa Lupta poate fi cu ajutorul respirației. Inspirați și să încerce să respire pe cât de tare poți. Se presupune la 5 și să se relaxeze treptat, umerii și brațele.
Apoi inspirați adânc, din nou pe scorul de 5, iar al doilea ține respirația la 4. Repetati exercitiul timp de 5 minute. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut de 2-3 ori pe zi sau ori de câte ori vrei să mănânci.

18. Gustarea cu înțelepciune.
Astfel, în cazul în care o muscatura este corectă, puteți scăpa de foame. Unele produse sunt în măsură să limiteze formarea corpului de ghrelin - hormonul care ne face să se simtă foame.
Nutriționistul recomandă Dzheyms Kenni o dată - de două ori pe zi pentru a mânca un pic căpșuni sau broccoli. Doar 40-50 de calorii, dar te vei simti minunat sațietate decât de tip sandwich dăunătoare.
46. ​​slabă pe leguminoase.

Oricine care utilizează impulsuri de 4-5 ori pe săptămână, pierde în greutate de aproximativ 1 kilogram pe lună decât cei care sunt doar foame!
Secretul leguminoaselor este simplu: la un conținut caloric relativ scăzut, ele conțin o mulțime de proteine ​​și foarte nutritive. O mulțime de nu mâncați, dar va rămâne hrănite pentru o lungă perioadă de timp.

19. Sniff de vanilie.

Acesta este un sfat pentru un dinte dulce. Astfel, dacă ai vrut inghetata sau ciocolata, aroma de vanilie va satisface această dorință, fără a sacrifica dieta ta. Se pare că aceasta afectează anumite zone ale creierului și, astfel, pot „păcăli“ receptorii. Ia orice - de la gel de duș lumanari parfumate.

20. Se adaugă volum.

Cheat foame și lupta împotriva excesului de greutate ajută ... vrac alimente cu conținut scăzut de calorii. Deci, cei care beau cel puțin două din lapte sau alte cocktail biciuit o zi, mananca 12% mai puțin și nu au simțit foame.
De ce? Secretul este ca telul lichid, mărim volumul produsului final, datorită adăugării de bule de aer - care, desigur, nu au nici o valoare energetică. De asemenea, de multe ori mananca supe și salate. 21. Mic dejun - jumatate din dieta de zi cu zi, nu obosesc să repete că persoana trebuie să se închidă pentru micul dejun! Cei mai mulți dintre noi părăsi cea mai mare parte din rația zilnică pentru seara, deși este necesar să se facă exact opusul. În acest caz, daca pur si simplu nu se poate fizic aproape de masa de prânz (acest lucru se întâmplă, de asemenea), medicii recomanda masa de dimineata diviza pentru doi. De exemplu, puteți mânca un pic înainte de muncă (imediat după trezire) - un fruct sau o mică parte terci de ovăz - și apoi o gustare la locul de muncă - iaurt sau un sandwich. 22. Se amestecă diferite arome de zi cu zi, se recomandă să consume alimente de diferite gusturi. Dulce, acru, sărat, amar, picant, astringent. În combinație cu unul pe altul acestea furnizează organismului cu cantitatea necesară de nutrienți se reduce senzația de foame de nesănătoase (adică, dependența de supraalimentare și alimente dăunătoare) normalizeaza apetitul și digestia. 23. Lean pe legume oricine foloseste impulsuri de 4-5 ori pe săptămână, pierde în greutate de aproximativ 1 kilogram pe lună decât cei care sunt doar foame! Secretul leguminoaselor este simplu: la un conținut caloric relativ scăzut, ele conțin o mulțime de proteine ​​și foarte nutritive. O mulțime de nu mâncați, dar va rămâne hrănite pentru o lungă perioadă de timp. 24. De multe ori amintesc înțelepciunea chineză. Și amintiți-vă mai des înțelepciunea chineză: „Nimic nu promovează o siluetă subțire ca un vis pe stomacul gol“ 25. Articolul 20 de minute există o „Regula 20 de minute.“ În acest caz, dacă ai reușit să iei cina în mai puțin de 20 de minute, creierul nu are timp pentru a obține informațiile pe care le sunt pline, și continuă să solicite „continuarea banchetului.“ 26. Fructe - soluția perfectă vă trageți pe dulce? Polakomtes fructe proaspete. Și dacă vrei doar ceva să mestece, să mănânce pâine de porumb sau același fruct: ele contin fibre de calmare lung foame.