Cum de culturism sfaturi 12 - culturism pro - portal despre sporturi de putere
În acest articol vom descrie 12 sfaturi pentru culturism pentru a vă ajuta să obțineți culturism dreapta. Familiarizarea cu ei, puteți evita greșelile comune în sesiune culturism. Și obține rezultate de înaltă calitate.
Sfat 1. Întotdeauna, înainte de antrenament într-o sală de sport a face stretching și warm-up. Este necesar să se încălzească mușchii și mușchi de formare pentru formarea de rezistenta. Nu incalziti muschii sunt mai predispuse la prejudiciu. Un antrenament bun poate reduce la minimum prejudiciul.
Sfat 2. In timpul exercitiilor, încercați să respire corect.
Sfat 3. Nociv imediat după exercitarea, doar stau pe o bancă sau un scaun. Mușchii dumneavoastră pompa sânge, și ea a fost umplut cu zgură. Prin urmare, dacă stai jos, după exercițiu, apariția venelor varicoase.
Sfat 4. Când exerciții care efectuează, cum ar fi genuflexiuni, banc de presa mreana culcat, nu uitați despre plasă de siguranță - cere partenerului să vă asigure.
Sfat 5. Dacă indreptari și genuflexiuni, purtați întotdeauna o centură de siguranță la talie, pentru a evita un prejudiciu spate.
Sfat 6. Nu trebuie să-și petreacă în sala de ore, mai mult de un an și jumătate. Ajunge chiar și o oră. Principalul lucru pe care instruirea a fost intensă. Ia pauze între seturi în 1-2 minute.
Sfat 7. După antrenament, trebuie să mănânci. Deoarece organismul este epuizat, apoi descompune proteinele în aminoacizi și utilizate ca rezerve de energie pentru umplerea istrachennyh.
Sfat 8. Mănâncă micul dejun. Nu merge acasă foame. Cand te trezesti de dimineata corpul tau este deja epuizat, consumă energie, de asemenea, pe timp de noapte, chiar dacă dormi, dar inima, plămânii și alte organe sunt de lucru non-stop tot timpul și consumul de energie.
Sfat 9. Bea apa pe tot parcursul zilei.
Sfat 10. Amintiți-vă că, în plus față de proteine și carbohidrați trebuie să utilizați vitamine și conținut redus de grăsimi, precum și macro și microelemente.
Consiliul 11. Pentru a restabili somn sănătos al organismului este important. Somnul cel puțin 8 ore pe zi.
Sfat 12. Încercați să fie relaxat tot timpul, evita stresul, previne creșterea mușchilor. Stresul - este o mare pierdere de energie (calorii). Dar calorii sunt importante pentru cresterea masei musculare.
Toate sfaturile de culturism enumerate mai sus va ajuta să obțineți rapid rezultate bune.
