Cum de a transforma hulahup pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Principala »Arunca greutate» Cum se transforma hulahup pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Sfat 1: Cum de a transforma inelul, pentru a îndepărta partea
Ocuparea forței de muncă, cu un cerc - un mod eficient și accesibil pentru a strânge mușchii părți, talie și apăsați. Exercitiile regulate ajuta să piardă în greutate și de a reduce celulita în zonele cu probleme. Primele rezultate pot fi observate în câteva săptămâni.
Pot să elimin părțile laterale ale inelului
Multe fete și femei știu la prima mână despre problema acumulării de grăsime de pe părțile laterale. Motivul pentru această distribuție constă în faptul că atunci când efectuează diferite exerciții de gimnastică, această zonă a corpului este de multe ori nu este utilizat. Strângeți muschii abdominali, solduri si fese, dar părțile au nevoie de o abordare specială și sarcina. Această sarcină dată exerciții cu un cerc. Se consideră că clasele de cerc sunt cele mai eficiente în reducerea de grăsime de pe părțile laterale. Cu exerciții regulate se pot obține rezultate bune și curate părți.
Care pentru a alege un cerc de
magazine de sport oferă acum o gamă largă de hulahupov: moale, plastic, masaj, din metal, și chiar și cu un contor de calorii. Potrivit pentru practicarea oricare dintre ele, dar pentru pierderea în greutate în zona de laturi cerc cel mai potrivit cu duze de masaj. Ele stimulează circulația sângelui și arderea rapidă de grăsime, precum și reducerea celulitei. Pentru a face cu o astfel hulahupom, trebuie să protejăm mai întâi pielea. Acest lucru se poate face fie cu ajutorul unei curele de sport speciale sau înfășurat în jurul taliei prosop și folia de plastic.
Cum de a transforma cerc
Stand in centrul camerei, la o distanță suficientă față de obiecte și oameni. Hoop să păstreze ambele mâini la nivelul taliei. Împingeți inelul să se rotească talie si in jurul corpului meu. Taliei și a șoldurilor mișcării de rotație în aceeași direcție în care inelul de filare. Siguranța în ritmul tău. În cazul în care inelul începe să coboare - să ia câteva mișcări rapide și intense - și hulahup vin înapoi în poziție. În timpul primului antrenament răsucire cerc de 10 minute, la 5 minute pe fiecare parte. crește treptat programul de antrenament. În mod ideal, ar trebui să ajungă la 20-30 de minute. Cât este mai lungă durata clasei, cu atat mai multe calorii arse. Primele clase pot provoca dureri la nivelul mușchilor abdominali oblici, și chiar echimoze, dar foarte curând mușchii se obisnuiasca cu sarcina. Rezultatul anunțului de formare cu hulahupom va fi în 2-3 nedeli.Chtoby crește eficiența de exercițiu, pune picioarele cât mai aproape posibil unul de altul. Efectuarea de rotație hoop într-o astfel de poziție, rapid va elimina excesul de grăsime de pe părțile laterale.
Contraindicații
În ciuda faptului că exercițiile cu un cerc potrivit pentru aproape toată lumea, în unele cazuri, de la ocuparea forței de muncă nu trebuie să fie vozderzhatsya.Hulahup poftă de mâncare: - femeile gravide - pentru femei în zilele critice - persoanele cu leziuni la partea din spate și cavitatea abdominală, sau după intervenția chirurgicală; - persoanele în vârstă .
Cât de mulți trebuie să răsuciți hulahup pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Cum sa faci o talie subțire ca o Barbie. „Toate bude bune.“ Ediția 12.
Cât de mult ar trebui să vă răsuciți hulahup pentru a elimina stomac și șolduri
Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul pentru a curăța părțile laterale și burta
Cât de mulți trebuie să răsuciți inelul pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Nu pot elimina stomac după
Cum de a transforma inelul pentru a pierde în greutate
Acesta ajută la eliminarea burta din partea hoop
Cum pot elimina rapid de grăsime burtă
Are inelul elimina burtă grăsime comentarii
Cât de mult ar trebui să vă răsuciți parte pentru a elimina hulahup
Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul pentru a curăța părțile laterale și burta
Cât de mulți au nevoie să răsuciți inelul pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Cât de mult ar trebui să vă răsuciți hulahup pentru a elimina stomac și șolduri
Cum sa faci o talie subțire ca o Barbie. „Toate bude bune.“ Ediția 12.
Cât de mulți trebuie să răsuciți inelul pentru a elimina grasimea de pe abdomen
Acesta ajută la eliminarea burta din partea hoop
Scoateți părțile laterale ale exercițiului
Exercitarea cum elimina rapid de grăsime burtă
Fitness Cum se elimina grasimea de pe abdomen în
curea elimina burtă
Are inelul elimina grasimea de pe abdomen si pierde in greutate: tipuri, cum să se răsucească exerciții
Ce tipuri de cercuri vin?
Înainte de a merge la cumpărături, trebuie să vă familiarizați bine vă cu cercuri decât acestea diferă în scop și materialul din care a făcut lor. Și așa, hai să aruncăm o privire la cele mai comune tipuri:
- Wrap simplu. Fiecare dintre noi sunt familiarizați cu acest model al inelului din copilărie. Adesea este fabricat din material plastic sau aluminiu.
- Plierea sau Hoop unstacker. model foarte convenabil ca hoop dezasamblate este ușor de depozitat într-un mic apartament. Și, de asemenea, este ușor de transportat, acesta poate fi pus cu ușurință geanta. El a făcut din plastic. În unele magazine puteți găsi cercuri masaj dezasamblare.
- Hula Hoop Ponderat. Datorită umplerii interior, din greutatea modelului este de la 0,5 până la 2 kg. Acest tip de Hula Hoop permite viteze de ardere mai țesutului adipos din organism pe șolduri și talie. Comparativ cu un cerc convențional, este mult mai eficient și vă permite să arunce excesul de greutate mai repede.
- Masaj hula hoop. Acest model este cea mai raspandita, deoarece combate simultan excesul de grăsime și, astfel, exercită un efect asupra masaj zonele cu probleme. Există mai multe tipuri de cercuri hula de masaj, ele diferă între ele - masaj.
- Cercuri prevăzute cu contor. Cu acest Hoop, puteți controla sarcina, deoarece contorul indică numărul de rotații efectuate și numărul de calorii consumate în timpul unei sesiuni de antrenament.
În cazul în care, după această descriere, încă nu se poate decide care hoop este potrivit pentru tine, atunci ar trebui să acorde o atenție la nivelul de fitness fizice. De exemplu, o persoană cu o pregătire fizică slabă este cea mai potrivită cerc cu o greutate de până la 1,5 kg. Dacă sunteți familiarizat cu proiectil și-a angajat deja cu el, puteți cumpăra în condiții de siguranță o greutate de 1,5-2 kg hoop. Pentru persoanele instruite, care sunt folosite pentru un exercițiu fizic bun ar trebui să fie alese în greutate hula hoop de 2-3 kg. Dacă alegeți un cerc pentru un copil, atunci această greutate proiectil nu trebuie să depășească 1 kg.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a maximiza pierderea in greutate, atunci ai avut mai bine să acorde o atenție la HUPE hula cu elemente de masaj. Datorită bile de masaj și de aspirare cupe, acest model vă permite să obțineți rapid rezultatele dorite.
Cum de a transforma dreapta hoop?
Dacă sunteți nou la acest lucru, începe cu un model de lumină de cerc și să limităm inițial sesiunile zilnice de cinci minute. În acest stadiu, principala sarcina dvs. - pentru a afla cum să se învârti cerc si lasa corpul tau se obișnuiască cu exerciții fizice.
Pierderea în greutate efectivă începe atunci când timpul de antrenamentele cu cercul pentru a crește până la cel puțin 30 de minute. Pe măsură ce se obișnuiască cu încărcătura trebuie să crească timpul de formare la 45 de minute. În acest stadiu, este sigur de a schimba simplu masaj hoop. Acesta vă va permite să funcționeze mai bine în mușchii, făcându-vă să piardă volum activ la talie.
Pentru a crește sarcina, picioarele trebuie păstrate împreună. Nu uita despre corectitudinea mișcărilor. Încercați să facă cercuri mici talie și, în același timp, încercați să nu implice alte părți ale corpului.
Pentru a obține rezultate bune, va fi capabil să atunci când se poate în fiecare zi, timp de 40-45 minute ușor să se răsucească cerc. Pe parcursul lunii de exerciții puteți pierde 3-4 kg, în plus față de a strânge mușchii abdominali și fese. În cazul în care aceleași exerciții cu alternează hulahupom cu coarda sărituri, va fi capabil să de două ori mai rapid pentru a obține rezultatele dorite.
Un set de exerciții cu un cerc
Înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să faci un pic de warm-up. Pentru a face acest lucru, așezați inelul pe podea, apucați-l cu ambele mâini și se rotesc în direcții opuse, în același timp, rola hula hoop. Fa 2 seturi de 10-12 repetari.
Exercitarea 1. rotație în mod alternativ. Mai întâi trebuie să se rotească hula hoop la stânga în jurul valorii de 30 se transformă, apoi schimba direcția și de a face 30 de rotații pe partea stângă. Tot ce trebuie să faci 2 seturi.
Exercitarea 2. In timpul inelul de rotație încercați pași mici pentru a vă deplasa în jurul camerei. Fa 3 seturi de 8 minute.
Exercițiul 3. Mai întâi slăbiți inelul, apoi încercați să se așeze și să se ridice în picioare drept, și trebuie să rotiți inelul în jurul taliei. Tot ce trebuie să faci 3 seturi. Într-o abordare de a încerca să facă 15 abdomene.
Exerciții 4. Rotiți inelul, sa aruncat înapoi pe piciorul drept, apoi pe stânga. Face 15 plamini pe fiecare picior. Numărul de abordări - 2.
Primul hulahup contraindicat la femeile gravide, deoarece poate afecta dezvoltarea fătului. În plus, în primele luni de la nastere, medicii interzic femeilor să se răsucească cerc.
Înainte de a începe exercitarea cu hulahupom se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți contraindicații speciale pentru aceasta. De asemenea, contraindicații stricte la inel sunt boli cum ar fi histeromyomele și retroflection (cu alte cuvinte, îndoire a uterului).
Contraindicații pentru formare cu hoop sunt, de asemenea, boli ale organelor interne. Este de la sine înțeles că, în primul cerc pune o presiune pe cavitatea abdominală. Și dacă o persoană, de exemplu, inflamarea rinichilor, sarcina suplimentară este extrem de nedorit.
Următoarea în lista de contraindicații sunt probleme cu coloana vertebrala. Dacă ați fost mutat fractura a coloanei vertebrale sau deplasare a vertebrelor, cel puțin, acest lucru necesită sfatul unui medic.
cât de mult timp să se răsucească-Hula Hoop pentru a obține efectul?
Tatiana Mishieva
Efectul nu va fi! Lenjerie, toate în complex. Hula Hoop, sala de fitness, nutriție și. dragoste))))