Cum de a trage in umeri, brate si spate, busuioc

Formarea superioară a corpului muschii de la piept, spate si brate foloseste. Puteți antrena această zonă o dată sau de două ori pe săptămână la o lună în avans schimbări pozitive. /epochtimes.ru/

Nu toate femeile sunt convinși că este necesar să se antreneze partea superioară a corpului. Acest lucru se datorează temerilor construi musculare, își pierd feminitatea lor. Aceste temeri sunt departe de realitate.

Fetele nici un corp musculos pericol, la fel ca în corpul femeii de 10 ori mai putin testosteron decat la barbati.

Dimpotrivă, exerciții cu greutăți și echipamente exercițiu va consolida sistemul musculo-scheletice și de a face mușchii tonifiat.

Exerciții pot fi împărțite în împingere și tragere

exerciții de tragere sunt legate de exercitarea mușchilor spatelui și a brațelor flexori (biceps). Acest lucru, de exemplu, trage-up-uri, trageți halterele la centura, blocul de împingere la piept, bucle.

exerciții de Pushing dezvolta muschii pieptului, umerilor si triceps. Acestea includ push-up-uri, cabluri, apăsați gantere deasupra capului, și altele.

Le puteți face într-un singur antrenament la un moment dat sau alternativ pe tot parcursul săptămânii. Să ne uităm la exercițiile cele mai utile.

trage

În ciuda faptului că cele mai multe dintre fete nu pot prinde din urmă, nu lăsați încercări. Pull-up-uri - cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea spate si brate. In timpul pull-up încercați mai greu de a tulpina spate, nu mâinile.

Dacă nu puteți prinde din urmă, puteți utiliza simulatoare speciale - Gravitron sau pentru a efectua pofte bloc. Sau puteți prinde pe bara orizontală inferioară, cu picioarele pe pământ.

Fa 4-5 seturi pe exercitiu.

Push-up-uri sunt încărcate, triceps și Pecs deltoizii (umeri). Puteți face flotari cu genunchii dacă flotări sunt, de asemenea, incomod. Puteți face push-up-uri pe piedestal, pentru a ușura sarcina.

Pune coatele perpendicular pe corp și nu de-a lungul. Efectuați 4-5 seturi.

Comunicat de gantere deasupra capului

halteră Thrust la centura

Un bun exercițiu pentru a îmbunătăți tonul spatelui și brațelor. Lean genunchi și mâna pe banca de rezerve. Încercați să ridice greutăți, nu prin forța mâinilor, tulpina spate (lats).

Încercați să aducă gantera la centura. Efectuați 4-5 seturi.

Evaluează acest articol, așa că înțelegem că vă place
(1 evaluare, medie: 3.00 din 5)