Cum de a trage în sus și pompa în fund în ultimele 7 zile fac fese cu mândrie
Cum de a trage în sus și pompa în fund în ultimele 7 zile? Efectuarea fesele cu mândrie
Frumos și fese înăsprit întotdeauna atras și bărbați excitat, acest lucru nu este surprinzător. Preotul trebuie să arate apetisant, dar nu din perspectiva unui om-mancator, în afară de abuzarea alimente grase. Asta e doar pentru a realiza ferm și plăcut ochiului nu este ușor pentru a forma. Orice depuneri de grăsime place picioare femei și fund, și se grăbesc înapoi cu persistență necruțătoare. Condu-le nu este o sarcină ușoară, dar sarcina este chiar mai dificil de a obține rezultate semnificative într-o perioadă scurtă de timp. Ce trebuie să faci pentru a fi în termen de 7 zile de satisfacție să se uite la tine în oglindă?
În primul rând a clarifica aici este punctul important: noțiunea de „trage în fund“ și „pierde în greutate în preot“ sunt foarte diferite în sensul lor. Strângeți - mijloace pentru a face muschii mai elastice cu exerciții speciale. In timpul exercitiilor, desigur, vom arde calorii. Dar nu în mod specific la fese si in jurul corpului. Pentru a pierde în greutate, în orice o parte a corpului nu pot fi vizate, puteți doar picătură lor „grăsime“, în general. Încercările de a elimina grasimea de pe abdomen folosind exercitii pentru muschii abdominali sunt inutile, pur si simplu nu vor fi salvate de grăsime de pe fese varietate de genuflexiuni.
Cu toate acestea, un ton bun feselor este, de asemenea, foarte important, deoarece chiar și un fund subțire, fără ton nu arata prea atrăgătoare. În afară de a face exerciții pentru fese, încă aruncat de pe un anumit număr de grame, deci pohudeem indirect în acest important pentru noi, la partea moment al corpului.
Pentru a arde de grăsime rapid. acolo sunt așa-numitele „uscare“ a corpului. Acesta este un set dur si rigid de dieta si exercitiu fizic, care va arunca rapid off o mulțime de lichid din organism. Toate modelele înainte de fotografiere și de culturisti, sportivi inainte de competitii sunt organizate ciclu săptămânal de uscare (de obicei pe săptămână), pentru a fi la vârf sa pentru coperta sau o scenă. Dar, în scopul de a susține „uscare“, trebuie să fie un om de sport, capabil să suporte stresul fizic sever, au o voință de fier și de caracter. Cei care au totul acolo, probleme de excesul de greutate nu au. Deci, este necesar să se înceapă, cu siguranță, cu exercitarea.
Să începem. Pentru exercitarea complexului, avem nevoie doar de saltea și haine confortabile pentru sala de sport. Toate exercițiile vor fi de 5, dar au nevoie pentru a efectua în fiecare zi, timp de cinci zile. Dacă nivelul de aptitudini fizice este slabă, puteți încerca să efectuați toate exercițiile pentru câteva zile înainte de începerea „curs“, spune vineri. Sâmbătă și duminică otbolyat mușchii de exerciții neobișnuite, și de luni puteți începe pentru a atinge obiectivul. Aici ele sunt, toate cele cinci dintre ele:
Numărul 1. Exercitiul se intinda pe partea din stânga mat, îndoit la cot mână sprijină trunchi, celălalt se află în liniște pe centură. Noi facem zece ascensiuni piciorul drept, fără a uita să reducă timpul ei, apoi se răstoarnă și se repetă același lucru pentru celălalt picior. Nu uitați că „se ridică și coboară“ nu înseamnă flutura piciorul nefericit, ca și în cazul în care într-o formă. Trebuie să-l facă treptat și încet, permițând mușchiului să se simtă tulpina.
Numărul Exercitiul 2. E timpul să se întindă înapoi. Mâinile în divorț în mână - ei vor contribui la menținerea echilibrului. Tragerea degetele de la picioare ca o balerină și să ridice picioarele în sus. Zece repetiții. Rămânem în aceeași poziție și trece la următorul exercițiu.
Numărul Exercițiul 3. O scurtă pauză, apoi îndoiți genunchii. Încet ridicați în fund, arcuindu cu tot harul nostru inerent. Și astfel de zece ori, și apoi să ia unele odihnă.
Numărul Exercițiul 4. Este timpul pentru a sta-up-uri. Douăzeci de genuflexiuni va fi de ajuns, principalul lucru pentru a avea grijă ca partea din spate a fost drept, brațele extinse în fața lui. Din nou, deși, nu se poate grăbește-te, exerciții pentru tonul care urmează să fie efectuată fără probleme, apoi ajunge la un rezultat bun.
Exercițiu № 5. Stand lin și strecurat fese. Incordare-le, undeva în cinci până la șapte secunde, apoi se relaxeze și să se odihnească cinci până la șapte secunde. Puteți face de 15-20 de ori, cum a lăsat multă putere.
Primele rezultate ale acestui complex vor fi vizibile într-o săptămână. Doar nu buza prematur derulăm - primele rezultate și idealul de diferite concepte. Cu toate acestea, chiar și o mică realizare frumos, și servește ca un stimulent de a face în continuare.
Ultimul exercițiu. Apropo, este posibil să se efectueze mai frecvent și în mod regulat. Dimineața devreme, trezirea din sunetul insistent al unui ceas cu alarmă. dăunător pentru a sari direct din pat, deoarece duce la o cădere de presiune și un impact negativ asupra sănătății și starea de spirit. In schimb, culcat în pat, aveți nevoie pentru a contracta în mod alternativ mușchii picioarelor în primul rând, apoi se ridica deasupra fese, muschii abdominali, spatelui, brațelor și chiar gât. Conștientă scopul nostru, se concentrează pe fese. A face acest lucru un ritual zilnic în trezirea, puteți obține rezultate uimitoare după un anumit timp. Și nu doar că devine mai ușor să se trezească, dar, de asemenea, fese „definite“.
Și, în general, să-și exercite astfel încât este posibil oriunde. Stând la birou, de exemplu. Principalul lucru cu acest zâmbet drăguț și se agită capul lui - lasa seful crede că ești doar un personal foarte energic, și, prin urmare, sări ușor în scaunul său. Poți în cele din urmă se va schimba scaunul de la birou.
Următoarele sugestii pot suna ciudat, dar în lupta pentru un bun exerciții de alfabetizare figura și selectarea diferitelor tehnici nu joacă primul (deși, desigur, și nu ultima) parte. Principalul lucru - este răbdare și perseverență. Este necesar să existe un calendar frumos, care va fi agățate pe perete, astfel încât există un marker roșu gros pentru a marca fiecare zi petrecută în lupta pentru o figură frumoasă.
Ai nevoie să vă faceți o promisiune strictă. că în fiecare zi în acest calendar va fi roșu, în caz contrar acesta va fi o lovitură pentru stima de sine. Și dacă o zi este pierdut - arunca calendar frumos în sine o pedeapsă și atârnă un nou zid. Și așa până atunci, zidul va fi lăsat agățat cu mândrie - diplomă completă, dând mărturie despre perseverenta ta, mândrie și răbdare.