Cum de a sustine o dieta fara grasimi pentru sanatate si pierderea in greutate, dur

Grăsimi - un rol important în metabolismul unei persoane.

O dieta fara grasimi - una dintre cele mai populare în ultimii ani. Acesta este unul dintre mijloacele radicale în cel mai rapid timp posibil, pentru a scăpa de kilograme în plus. Multe diete populare, cum ar fi dieta Kim Protasov dieta de prietenie, pus în prim-planul este reducerea conținutului de grăsimi din dieta umană. Principiul de funcționare este după cum urmează: limitarea ofertei externe de grăsime din alimente, organismul începe să-și petreacă de grăsime, iar oamenii pierd în greutate pe ochi.

Principiile generale de dietă alimentară fără grăsime

Va trebui să impună un porc tabu temporar, feluri de mâncare rață, oaie gras, carne de vită sau de produse care conțin grăsimi. De exemplu, un foie gras foarte gras, care este considerată o delicatesă. Intră sub incidența interdicției de Carnaciori, cârnați, cotlet de porc și slănină. strat afumat cu bacon, sunca, carne de porc, cârnați shpikachki și diverse, de asemenea, nu pot mânca. La acea vreme, va trebui să uite de pește gras - hering, macrou, halibut negru, somon, ton, sardine, somon și păstrăv.

Taboo impuse de ulei de diferite origini. În special, nu puteți mânca arahide, unt, floarea-soarelui și chiar ulei de măsline virgin. Sărbătoarea pentru ceai deserturi cumpărate în care nu poate fi impus un drept de veto asupra prăjituri, brioșe și capac-tort, orice ciocolata si dulciuri.

Cu ceva timp va trebui să renunțe la plăcinte și Ceburek, gogoși, clătite și Tat. De asemenea, semințele se deda nu va funcționa pe un regim alimentar fără grăsime este una dintre cele mai populare gustări românești strict interzise.

Lista de produse aprobate. în ciuda multor restricții, de asemenea, este destul de larg. În special, pe o dieta fara grasimi, este posibil să mănânce carne slaba de curcan - filé, pui, iepure, muschiulet de carne de vită sau de vițel.

Nutritionistii dragoste pentru a reaminti tuturor pierde în greutate de multe ori să mănânce pește, în special grouper, cambulă, coregon, cod, eglefin, sau biban. Chiar și Pollock banal, la cuptor cu lamaie in folie, ia papilele gustative pierde în greutate o mulțime de distracție, dar și mai multe beneficii va aduce la figuri.

Foarte favorabil nutriționiști uita la fructe de mare, cum ar fi crabi, scoici, scoici și midii. Desigur, fructe de mare, oaspeții în special proaspete, rare pe masa Rumyniyanina, dar nimeni nu deranjează la o dată pe săptămână pentru a face o salata de lumină cu creveți sau calmar, asezonate cu sos de soia. Curios, sushi (în special, opțiunea care este comună în România) pot fi consumate pe o dieta fara grasimi si mananca umple. Cu toate acestea, fără a mai multe brânză Philadelphia iubit.

Produsele lactate ar trebui să rămână, de asemenea, pe masă, dar într-o altă capacitate. Alegeți produse cu conținut redus de grăsimi, care este indicat pe fiecare ambalaj. Fiți atenți la conținutul de grăsime și compoziția produsului, și să dea preferință la performanțe scăzute și ingrediente naturale. Ca alternative crema grași alege coagulat katyk de zahăr sau de exemplu iaurt.

Ca garnitura poate mânca cereale (hrisca, mei, porumb și orz), paste din grâu dur. Paste, asezonate cu sos de rosii proaspete, uruială mei, dovleac copt, dovlecei cu ceapa tocată și hrișcă - ar fi adecvată o dietă fără grăsimi.

De-produse pot fi preparate, dar dacă acestea sunt foarte proaspete. Ficat de pui sau ventricule, inimi sau carne de vita pulmonar, se poate potrivi in ​​dieta, dar fara sos de roșii și smântână.

Asigurați-vă că pentru a intra în dieta de glucide complexe. orez brun, fibre, tărâțe. Ei nu numai că hrăni omul lung, dar, de asemenea, o sursă indispensabilă de vitamina B.

Bine ați venit pe masă legume proaspete, care sunt mai bine aburit sau pasaj coapte pe gratar. Cei mai buni prieteni de pe o dieta fara grasimi - broccoli, conopida, salata verde, ardei, dovlecei, castraveți, vinete și roșii.

Este posibil să se permite să aibă un sufleu de organe, brânză de vaci de grăsime la zero, pește sau pui. Rolls fără brânză poate fi ca o cină completă și o gustare ușoară.

Pentru desert au voie să mănânce home-made gemuri, jeleuri sau gemuri, și să bea cafea măcinată mai bine naturale, ceai verde (dar nu-l condimentată cu lapte).

Produse - inlocuitori interzise pe o dieta fara grasimi

dieta Dieta, dar orice medic ar interzice o greutate persoana pierde complet exclude produsele grase care conțin, și asigurați-vă că pentru a vă sfătui să intre în dieta de grăsimi sănătoase, care dau nu numai un sentiment de plenitudine, dar, de asemenea, oferă asistență de neprețuit organismului în procesul de construire celule noi, renovare, de a genera hormoni are nevoie organismul.

Avem o mulțime de plusuri de grăsime, uitați că nu este necesar:

• ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange;

• limiteze apetitul;

• sunt surse ideale de aminoacizi utile.

De aceea, este absolut necesar dieta pentru a include uleiul de semințe de in, ulei de pește, nuci de pin, măsline, și chiar slănină sărată - câteva bucăți la fiecare două-trei zile pe pâine de secară, da „în prikusku“, cu primul curs imbunatati numai procesele metabolice și de a ajuta la a scăpa de kilograme în plus, în cel mai scurt timp! Principalul lucru este să nu se implice și amintiți-vă întotdeauna cel mai puțin.

Pentru dieta fara grasimi mai ușor de suportat, orice nutritionist sfătuiește să introduceți „post“ de zi și asigurați-vă că pentru a vă răsfăța cu grăsimi benefice. Coaceți fripturile de păstrăv aburit, mânca o bucată de hering sau de grăsime - veți simți o explozie de energie, starea de spirit pare să continue la dieta si mai mult!

Orice dieta - o limitare mare. plante aromatice utile, condimente, ajuta pentru a face note de prospețime și varietate în orice meniu. Asistenții fără grăsime dieta poate fi după cum urmează:

• mentă proaspătă;

• var si lamaie;

• fenicul si rozmarin.

meniu dietetic estimat fără grăsimi pe zi / săptămână

Dacă se dorește, și unele imaginație, puteți face un meniu delicios și sănătos ca pentru o zi sau pentru o săptămână. Se poate arata o zi petrecută pe o dieta fara grasimi?

Pentru micul dejun, mananca terci de hrișcă, aromat cu ierburi. Adăugați la un mar copt și o ceașcă de cafea organică fără cremă.

După câteva ore, vă puteți permite sufleu cu caș preparate din brânză conținut scăzut de grăsime, și poate bea frunze de ceai cu coacaze si menta.

La prânz, friptură de vițel cu ceapă în propriile lor sucuri. bucăți mari de carne sunt așezate în ghivece, se adauga ceapa, piper semicerc negru măcinat și se lasă timp de o oră, pentru a se coace - jumătate într-un cuptor la 220 de grade. Se decoreaza prepara o pasta din grâu dur și ridiche salată verde, salată și roșii cherry disponibile pe tot parcursul anului. Un prim curs ar putea fi o supa sau supa cu perisoare fierte fără zazharki.

Ca o gustare, mânca jeleu, coacăz negru, cu cafea sau un cuplu de grâu integral de pâine prăjită cu gem de zmeura. Se spală o ceașcă trata de ceai cu lamaie sau balsam de lamaie.

Cina poate consta din apă varza cu ceapa verde si oua. Ca o completare, se prepară pâine prăjită de pâine neagră, posushennye în cuptor. Frecati feliile de pâine cu usturoi și se bucură de mâncăruri delicioase și sănătoase.

Inainte de a merge la culcare bea un pahar de legume și periuță scăzut de grăsimi iaurt, sezon cu sos de soia băutură și o frunză de mentă proaspătă.

Este important să nu moară de foame, dar mananca cu moderatie, atunci dieta nu va fi obositoare prea monotonie.

momente importante de putere pe o dietă fără grăsimi

Pe o dietă fără grăsimi, precum și cu privire la orice altă chestiune nu are mai mult de 500 de grame pe masă. Mai bine încă, în cazul în care o porțiune de 300 - 400 grame. Nu poate fi de până la 5 ori pe zi, nu sărind peste prânz și ceai de după-amiază. Nu uitați să bea 2 litri de apă curată pe zi. Apa - un instrument excelent pentru „accelerarea“ metabolismului și, de asemenea, se elimină din organism toate produsele din defalcarea lipidelor. Dacă urmați toate regulile, nu au timp să se uite înapoi - a scăpa de 5 kilogram pe săptămână. Acestea sunt rezultatele oferă o dietă fără susținători de grăsime.

Este foarte important de a alege produsul potrivit pentru metoda de tratament termic. Trebuie să ne amintim principiul: alimentele mai puțin pregătite, cu atât mai multe elemente nutritive care le păstrează.

Cum se poate găti o masă pe o dieta fara grasimi?

• Se coace în cuptor;

• Coaceți în manșon;

• gatiti multivarka (fara ulei);

• se fierbe pe apă;

• coapte în folie;

• float într-o oala sub presiune;

• la abur sau apă;

• prajeste pe gratar fara ulei;

• Blanch (înfierbânta).

Este important să ne amintim că o dietă fără grăsimi, deși are numeroase avantaje, este o măsură temporară pentru a reduce greutatea, dar nu ar trebui să fie un mod permanent de viață și stilul alimentar. Potrivit nutriționiștilor, cei care mănâncă puțin de grăsime de calitate catastrofic pierderea vietii, starea de spirit picături, deteriorarea starea părului și a unghiilor, oamenii devin iritabil si „fixație“ pe sine. Pentru a evita aceste probleme este suficient pentru a reduce greutatea în mod uniform, reducând un pic de greutate, fără a renunța la micile plăceri. Acesta va avea loc doar un pic de timp și nu veți observa ca va găsi o nouă figură frumoasă, un aspect proaspat, o taxa de vivacitate si buna dispozitie!