Cum de a respira corect, vom arăta cele 4 exerciții simple ale Yogi
Respirația de yoga cel mai studiat, care susțin că abilitatea de a respira corect ne poate proteja de o serie de boli. Această afirmație se bazează pe faptul că respirația depinde de activitatea organelor, cum ar fi creierul, inima și sistemul nostru nervos ca întreg. Schimbarea cel puțin un pic de respirație, vă poate afecta sănătatea noastră generală.
Mai mult decât atât, comportamentul nostru într-o anumită situație este legată de respirație. Cu răsuflarea tăiată, vom asculta sunetul unei persoane dragi pași; respirație și cu o vigoare reînnoită, încă o dată setat să funcționeze; Avem nevoie de răgaz atunci când foarte obosit; Ne sufocăm cu indignare, și așa mai departe. Toată viața este legată de respirație: vom respira, respira pisica care ghemuit la picioarele noastre, respirație plop sub o fereastră, și chiar și iarbă în domeniu - de asemenea, ea respiră. Animale și plante știu cum să respire în mod corespunzător, și noi - din păcate, nr.
Pentru sfaturi cu privire la respirație corectă, ne întoarcem la yoghinilor. Toate sfaturile și trucurile din acest articol sunt în întregime axat pe cunoștințele și învățăturile yoghini. Dar acest lucru nu înseamnă că, atunci trebuie să se așeze în poziția lotus pe o saltea de ace și să încerce să leviteze. Toate sfaturile sunt simple și ușor de realizat pentru oricine care vrea să învețe cum să respire corect. Deci ...
Yoga ne învață cum să respire corect
Putem încă respira bine atât prin nas si gura. Pentru yoghini, problema a fost stabilit mult timp în urmă - ar trebui să respire doar pe nas. Nas - un organism creat de natura pentru respirație. Roth - pentru mese. Pentru fiecare propria sa, precum și în cazul nostru. Când ne-am respira nas, aerul inhalat este încălzit la aproximativ temperatura corpului nostru și, în plus, acesta este eliminat din praful.
Respiratia prin nas, vom începe pentru a obține mai puțin de boli infecțioase bolnavi și mult mai puțin rece. Mai mult decât atât, în conformitate cu yoghinii, copiii respira prin gura, ei sunt mult în urmă în dezvoltare decât colegii lor care respira prin nas. Știința oficială această afirmație nu a fost dovedită, dar există rezultate neoficiale ale cercetării - ambele ori ele confirmă cuvintele lui Yogi.
În acest articol vom vorbi despre patru exerciții de respirație (de fapt, sunt mai multe), care nu necesită abilități speciale pentru a le efectua. În plus, vom încerca să vizualizeze respirația noastră. Poate cu acest lucru și începe.
exerciții de respirație ne învață să respire corect
Vizualizarea procesului de respiratie ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, ajută să se relaxeze și de a scăpa de disconfort. De asemenea, practica această tehnică, puteți crește în mod dramatic concentrația totală. Să încercăm să vizualizeze respirația noastră:
Imaginați-vă că inspirăm aerul - este un flux de albastru-albastru, care curge în noi prin nas in plamani, sunt răspândite în toate statele membre, ia de la mușchii obosiți toată durerea și tensiunea, înapoi din nou în plămâni și în afară prin nas Acesta curge. respirație nou - un nou flux, care realizează același ciclu pe tot corpul. În cazul în care starea de sănătate se va îmbunătăți în mod dramatic, exercitiul poate fi oprit.
Nu există nici un mister: în conformitate cu yoghinilor de a respira corect - este de a respira profund. Când ne gândim la procesul de respirație, vom începe să respire mai adânc decât ai făcut-o înainte. Acest lucru se întâmplă la un nivel subconștient. Creșterea adâncimea de respirație, ne stimula stomacul, inima. ficat, îmbunătățește circulația, oxigenează sângele este mai puternic. Ca o consecință, crește sănătatea, oboseala si depresie trece.
Înainte de a începe practicarea respirație corectă, ar trebui să efectuați o serie de cerințe, fără de care ar fi dificil de a obține efectul dorit.
Înainte de a începe să respire corect
- Practica cu exerciții de respirație trebuie început numai în camera perfect ventilate, iar cel mai bun - în aer liber;
- Respiratia exercițiu se face cel mai bine de două ori pe zi: dimineața și târziu în timpul zilei;
- Setați o regulă în fiecare zi pentru a spăla pasajele nazale cu apă curată (citiți articolul Cum și ce să se spele nas);
- Înainte de a începe practicile de respirație ar trebui să fie bun pentru a întinde întregul corp;
- Respiratia ar trebui să fie numai prin nas cu excepția cazurilor în exercițiul de a face acest lucru prin gura;
- exerciții de respirație ar trebui să se facă fără nici o tensiune;
- respirație completă ar trebui să fie făcut în picioare, așezat și culcat. exerciții speciale de respirație sunt efectuate la fel în poziția lotus, poți doar stând cu picioarele încrucișate;
- Începe respirație exercițiu cu expirația viguroasă;
- Inhalarea trebuie sa fie de 2 ori mai scurt de expirație.
Cum de a respira corect burta
respirație abdominală este numit, de asemenea, respirație mai mici, deoarece face diafragma coboară și mai multe lucrări pe peretele interior al respirației stomacului, ceea ce face ultima crește ușor. Atunci când un expirația, apoi totul merge în ordine inversă: stomacul este tras, iar diafragma se ridică.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile ar trebui să pună mâinile pe burtă, cu 2 laturi. Faceți o respirație energic și apoi prin nas - respirație. Respirația ar trebui să se facă încet, prin nas, păstrând în același timp un ochi la stomac de inspirație în sus. Sânii în timpul inspirației ar trebui să rămână neschimbate, adică, să nu se extindă și să crească. După inhalarea făcut încet, în timp ce expirați trăgând în stomac.
La efectuarea acestui exercițiu nu ar trebui să fie un indiciu de tensiune, respirație și ar trebui să fie lent și netedă. Încearcă să se concentreze în zona buricului. Exercitarea trebuie repetată până la șase ori.
respirație burtă recomandat pentru diverse probleme de sănătate: probleme de digestie, intestinului slabă, tensiune arterială ridicată.
Efectuați respirație toracică
Odată ce am învățat cum să respire stomac, este timpul pentru a trece la alte exerciții de respirație - mediu de respirație. Este, de asemenea, numit respiratie piept din cauza a ceea ce se face prin extinderea piept.
Poziția de pornire pentru suflarea medie este aceeași ca și pentru respirație abdominală: minciuna pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, numai mâinile sunt palmele pe piept pentru un control mai bun al acestui exercițiu. De asemenea, acum este necesar să se concentreze nu pe buric, iar pe margini.
Înainte de a începe exercițiul este expirația viguroasă (această regulă pentru toate exercițiile de respirație). Apoi, respira încet, cu pieptul ar trebui să fie extins, iar stomacul să rămână într-o poziție fixă. Palms monitor marginile de extensie. După inhalare - un expirația lent. Exercitarea trebuie repetată ca până la șase ori.
Efectuarea de respirație în piept, producem organe de masaj, care sunt adiacente diafragmei. De asemenea, ne satura sângele cu oxigen. Un astfel de exercițiu este recomandat pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare.
Noi facem respirație clavicular
Următorul în linie este respirația clavicular, care este, de asemenea, numit respirația superioară. Oricine vrea să știe cum să respire corect, toate exercițiile de respirație trebuie să învețe și să fie în măsură să le facă fără vârfuri în afara - în mod automat.
Când efectuați acest exercițiu de respirație este o mișcare a umerilor și claviculele. Prin urmare, chiar și în cazul în care poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiile anterioare, dar degetele ar trebui să fie plasate pe claviculă, și împingeți coatele ușor înainte. Atenția trebuie concentrată în lobi superioare ale plămânilor.
După expirati puternic, începe să respire, cu coatele încerca să se dizolve în direcții diferite, în același timp, crescându-i, împreună cu umerii. Expirand a reveni la poziția de pornire. Uita-te cu atenție la partea de mijloc a diafragmei și a abdomenului erau nemișcate, și a lucrat numai partea superioară a pieptului. Numărul de repetiții - până la șase ori.
Acest exercițiu ventila mare plămâni. Dar trebuie reiterat faptul că pentru orice exercițiu de respirație, durata inspirator trebuie sa fie de 2 ori mai mică decât durata de expirație. Dacă aceste exerciții adulții fac, atunci le putem recomanda nu prea mult timp o pauză între repetiții în timpul căreia este necesar să țineți respirația.
Finalizarea ciclului de exerciții de respirație completă
respirație completă - este nimeni altul decât uniunea de exerciții de respirație efectuate anterior. Pentru o poziție de pornire completă respiratorie este exact la fel, doar mâna dreaptă ar trebui să fie pus pe piept, și mâna stângă pe stomacul lui. Atenția trebuie să se concentreze asupra plămânilor.
În primul rând, expirația energic, apoi inhaleze un stomac plin. respirație abdominală ar trebui să fie ușor ridicate. Deoarece stomacul ridicat, începând din aceeași suflare, umple de lumină, mai întâi partea de jos a acestora, apoi la mijloc și superioare. Prin urmare, pieptul nostru se extinde, coastele in afara, umerii si clavicula sunt ridicate. Și toate acestea în doar o singură respirație! Acest lucru este important!
Expirație se face în ordine inversă: respira afară și clavicula și umeri în jos, coaste comprimate, stomac tras înăuntru. Deoarece acest exercițiu de respirație destul de greu pentru a face acest lucru în stadii incipiente este cel mai bine nu mai mult de trei ori. Apoi, treptat, vă poate aduce până la zece repetari.
Principalul lucru este de a face o respirație completă, încercați să evitați orice tensiune, respirație ar trebui să fie netedă, fără șocuri. Propunerea în acest exercițiu trebuie să fie obținute de la respirație lentă și nimic altceva! Lăsați totul să fie naturală, netedă, calm.
Atunci când stăpânit toate aceste exerciții de respirație în poziția culcat pe spate, apoi du-te în poziție șezând. Faptul că cel mai mare efect este obținut de la ei a fost într-o poziție de ședință. Nu e greu, trebuie doar să se obișnuiască.
Acum, că știi cum să respire corect. Practicarea exerciții de respirație pentru o lună sau două vei simti cum corpul dumneavoastră vă mulțumesc sănătatea mea îmbunătățită. După ce a făcut aceste exerciții pentru o regulă, puteți preveni multe boli posibile și a scăpa de răni pe cele existente. Încercați-l, poate că este - pentru tine!