Cum de a selecta greutatea pentru un antrenament

Și din nou, mă bucur pentru tine, cititorii mei dragi și de abonați întâlni. Astăzi vă voi spune despre o parte importantă a oricărui antrenament cu fierul, ca alegerea corectă a greutăților de formare.

Cu siguranță ați văzut oameni din public, care lucrează cu greutăți foarte mici și foarte mari, și nu înțeleg întotdeauna, cum ai alege greutatea potrivită pentru ei înșiși. Pentru a evita această problemă, am decis să scrie pe acest subiect, răspândit totul pe rafturi.

Care sunt greutatea?

Înainte să vă spun despre cum să selectați în mod corespunzător greutatea pentru un antrenament, o să vă spun ce sunt in greutate. În mod tradițional acestea sunt împărțite în trei tipuri:

• Warm-up greutate - adică, greutatea minimă, munca pe care nu obosesc, dar, de asemenea, să poată muschii complet cald în sus. Cel mai adesea, acest lucru se face folosind doar un claviatură gol, dar dacă atletul apasă pe piept mai mult de 100 de kilograme, pur și simplu nu se va simți greutatea și un sistem de acolo va fi un pic diferit, dar vom vorbi despre asta mai târziu.
• Limita de greutate - ca un antagonist al warm-up, este greutatea pe care o puteți stoarce de 1-2 ori.
• Greutate de operare - adică, aceste greutăți, lucrați în abordările. De obicei greutatea de lucru poate varia într-un interval mic, cu un minim și la punctul maxim, dar fără a se atinge greutatea curelei limita.

Asta e la fel de divizată și greutatea cu care va trebui să lucreze în sala. Și acum să vorbim despre modul de a alege dreptul de greutate, care ar fi ideal pentru tine.

Etapa №1. Se determină limita de greutate. Acest lucru ar trebui să se facă în mod necesar cu un partener. Cere vă asigura de orice tangaj din cameră, de regulă, ele sunt blajin. Împărtășiți cu ei probleme, și poate chiar el ochi poate numi limita de greutate, dar dacă nu, atunci funcționează după cum urmează:

• 1. Dacă aveți un build subțire, să ia greutatea de pe bara și, treptat, să reducă sau să-l ridice la 5 kg;
• 2. Dacă sunteți endomorf, ar trebui să înceapă de la 2/3 din greutatea corpului lor, și să se ghideze după același principiu de variație.

Definirea limita de greutate, considerăm că Pavel a făcut caz, din moment ce celelalte două faze ale pur formale.

Etapa №2. Warm-up greutate. Greutate Warm-up este 1/5 din limita de greutate, dar nu mai puțin decât greutatea barei.

Etapa №3. Greutate în funcționare. Aici, într-adevăr, am ajuns la cele mai importante, dar totul este simplu. Greutate în funcționare, o variație a jumătate până la 2/3 din limita de greutate. Exercitarea în acest interval, și în creștere cu fiecare antrenament de 2,5-5kg, puteți obține cele mai bune rezultate!