Cum de a scuti oboseală după exercitarea

Cei care s-au angajat de curând pe calea luptei împotriva excesului de greutate, sau pe șinele unui stil de viață sănătos, cu siguranță știu cum organismul nu este ușor de a da un nou obicei, si anume: exercitii fizice regulate. Indiferent ce metodă de a menține sau de a crea o forma buna ai ales pentru tine: sala de fitness, sala de gimnastica, jogging sau ciclism, știți cu siguranță, sentimentul de oboseală după exerciții. În ciuda faptului că o faci pentru binele corpului, este pur și simplu nu este mulțumit cu noul regim al zilei și în orice caz nu indică acest lucru. Oboseala după exerciții - senzație destul de bine, pentru că, astfel înțelegem că transpirație în sala de sport nu este în zadar. În schimb, în ​​cazul în care oboseala nu se simte în mușchi, ne întrebăm, și să fie un expert în astfel de exerciții?

oboseală morală după exercitarea

Oboseala după exercițiu este de două tipuri: fizice sau morale. oboseală morală poate avea loc la antrenament prea intens, lipsa de somn si odihna corespunzatoare. În cazul în care o persoană este angajată în sala de sport, în detrimentul de somn și de odihnă, nu este surprinzător faptul că apare oboseala morală, apatie pronunțată, refuzul de a merge la sala de sport mai târziu, o stare proasta, oboseala. Ce se poate face într-un astfel de caz, este clar - nu prea zelos cu pregătire, cu alte cuvinte, nu sari de pe piscina. Este necesar să se lase timpul potrivit să doarmă și să se odihnească.

Cauzele oboselii după exercitarea

Dar tema modului de a elimina oboseala musculara dupa efort intens, necesită o analiză mai detaliată. oboseală fizică pot fi exprimate în mușchi și severitatea durerii. În timpul sarcini active în mușchiul furnizat o cantitate insuficientă de oxigen, organismul este forțat să consume rezervele de energie. Prin urmare, există o mulțime de acid lactic mușchi, care irită terminațiile nervoase, provocând dureri musculare. Acest dureri musculare dupa efort este considerat normal, chiar dacă poate cauza disconfort. Dar se întâmplă că, din cauza sport foarte puternice sau activitățile fizice apar microtrauma fibrelor musculare, care se întinde. Motivul poate fi o auto-formare planificate greșit, sau exerciții de sub supravegherea antrenorului necalificată, antrenamente prea intense.

Astfel, dureri musculare pot fi

Acuta - are loc în timpul sau imediat după ocupație. Aceasta se poate datora activității fizice cu o încărcătură completă, din cauza lipsei de warm-up, lipsa de pregătire musculare pentru astfel de sarcini.

dureri musculare Belated. Există, de obicei, a doua zi după un antrenament, și poate dura până la două săptămâni. Ea apare ca urmare a deteriorării fibrelor musculare. Pot să apară ca urmare a: formare după o pauză lungă, exerciții cu gantere, de formare, in care muschii sunt întinse mai mult decât sunt în stare scurtat - alerga la vale, sărituri, etc.

În cazul în care organismul își dă seama că el nu este pregătit pentru o astfel de sarcină, el încearcă să prevină rănirea fibrei musculare ulterioare - creste tesutul muscular, ceea ce face mai gros și mai solide. Cu alte cuvinte, muschii cresc, și înțelegem că cu bună știință transpirație. Prin urmare, oboseala moderată, dureri musculare și nu este un motiv de îngrijorare. Dar noi nu ar trebui să fie implicat în așa fel încât în ​​zilele următoare va fi greu să meargă sau să stea chiar.

Cum de a elimina oboseala musculara dupa antrenament

Una dintre regulile principale pentru a calma oboseala musculara - nu pentru a opri de formare pentru o lungă perioadă de timp. În schimb, dacă vă simțiți oboseală și dureri musculare, exerciții ar trebui să fie continuată. Poate că nu în acest mod, este necesar pentru a reduce activitatea de formare, dar, în cazul în care, în ciuda durerii, se simt puterea de a continua ocupația - din nou, du-te la sala de sport. Dacă oboseala este suficient de puternic, și greu pentru tine pentru a muta chiar și în mod normal, de formare este mai bine să se amâne pentru câteva zile. Dar este mai bine la cel puțin acasă, vom face câteva exerciții simple. din această a doua zi severe Denivelările dureri musculare Deoarece, organismul va da seama că călătoria dvs. la sala de sport - nu one-off eveniment, iar mușchii vor fi pregătiți pentru stres. Dacă vom face o pauză mare în clasă, și apoi din nou pentru a prelua un antrenament activ, dureri musculare poate avea loc cu o vigoare reînnoită. Sarcinile asupra mușchilor de intensitate mai scăzută retrag acid lactic din fibrele musculare.

Încărcați în formare crește mereu treptat. Nu încărcați muschii lor în prima lecție prea. Deci, vă proteja organismul de la prea multă oboseală.

Nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu. Este nevoie de warm-up pentru exercitarea calitativă, aceasta va ajuta la pregătirea mușchilor pentru ocuparea forței de muncă activă, pentru a îmbunătăți în procesele lor metabolice.

Pentru a elimina mușchii obosiți după un antrenament, trebuie să te relaxezi. Se pare că o astfel de regulă simplă, dar ritmul rapid al vieții moderne determină mulți oameni uită această regulă elementară.

Această regulă, prea mulți oameni uita: bea cât mai mult lichid posibil. Mănâncă este necesar lichid înainte, în timpul și după exercițiu. bea un pahar de apă, cu o oră înainte de exercițiu. Este de asemenea important în timpul exercițiului bea apă: pentru 300ml la fiecare jumătate de oră. La sfârșitul formării trebuie să umple echilibrul de apă al corpului, pentru că în timpul antrenamentului a adus o mulțime de fluide sub formă de sudoare. Apropo, deshidratare reduce semnificativ eficiența de antrenament. În plus față de apă, după un antrenament, puteți bea fructe proaspete și sucuri de legume, shake-uri de proteine, care se poate face la domiciliu. Deci, nu vă oferi numai corpul cu lichid, dar, de asemenea, elemente nutritive, proteine ​​și carbohidrați.

După formare, un masaj, de preferință, folosind creme și unguente încălzire. Acest lucru va ajuta muschii recupera, în consecință, scuti oboseală după exerciții.

Ia un duș după efort fizic intens. duș cald nu numai spălate sudoare, dar, de asemenea, ajuta la reducerea oboselii in muschi, creste tonusul corpului.

Cum de a scuti oboseală după exercitarea: Tablete

Unele dintre „pilula“ trebuie doar pentru a face oamenii implicați activ în sport, este vitamine. Există vitamine sport speciale, care sunt ușor de a cumpăra în aproape orice farmacie. El conține o serie de vitamine si minerale necesare pentru persoanele care conduc un stil de viață activ.

Nu este de prisos să folosească substanțe care accelerează sinteza proteinelor Riboxinum, orotat de potasiu, L-carnitină. Aceste substanțe sunt, de asemenea, de multe ori incluse în complexe de vitamine speciale pentru oameni de sport. Medicamente care accelerează reconstituirea resurselor pierdute, activează sistemele enzimatice: Panangin, asparkam, suplimente de calciu.

adaptogentov Preparate consolida și ton, creste rezistenta. De exemplu, medicamentele pe baza de ginseng, Eleutherococcus, pantokrina. Profitați de sfaturile noastre cu privire la modul de a scuti oboseală după exercițiu, și nu se opresc în efortul de a face corpul meu perfect!