Cum de a schimba obiceiurile alimentare (și zahăr), Marie Claire
Echipa Marie Claire a decis în unanimitate să schimbe obiceiurile lor alimentare și du-te la partea bună - nutriție adecvată. Cum de a face acest lucru, ni sa spus Andrei Zhukov și Anton Feoktistov, fondatorii studiourilor de formare cu caracter personal PRO Trener.
Nu este nici un secret faptul că receptorii noștri fac de multe ori alegerea pentru noi - este acestea determina nevoile noastre și preferințele gustative. Dacă învățați pe receptorii de dulce și anume zahăr, ei sunt ca niște copii mici, va fi nevoie în mod constant. Dacă vă învață receptori produse utile, cum ar cererea neînfrânat de zahăr nu va. Singura excepție poate fi sportivii profesioniști, care necesită uneori glucide simple pentru a umple de energie. Dar persoana obișnuită, care este angajat în sportul de amatori, această cantitate de energie nu este cheltuit, astfel încât cererea de zahăr nu ar trebui să fie. Daca nu sunteti un profesionist, apoi de zahăr, precum și orice nutriție sport, doar te-a rănit.
Fructoza - zahăr este aceeași și aceeași energie rapidă. Deci, preferând un pahar de suc proaspat stors de un măr, în speranța de a obține mai multe vitamine, faci o mare greșeală.
Vitamine și fibre din mere de obicei mai mare decât în suc, și, prin urmare, saturează-l mai bine. Și sunt de acord pentru a obține un pahar de suc aveți nevoie de mai mult de un măr, și toate patru vă va stoarce de zahăr și arunca toate substanțele nutritive. Și dacă pur și simplu nu merge pentru un devyatikilometrovuyu jogging, energia necheltuite de o astfel de băutură instantaneu transformat în grăsime corporală. Fructoza nu este doar inseala pe papilele noastre gustative, dar, de asemenea, crește nivelul de ghrelin, un hormon „foame.“ Cu alte cuvinte, riscul este de a mânca și bea mai mult decât de obicei, a crescut de mai multe ori. Mai mult, spre deosebire de fructoza glucoza scindat prin celulele hepatice și imediat transformate în grăsime.
Nu există diete - suntem o dieta sanatoasa echilibrata si sport. truc de marketing ne insufla falsa cunoaștere, și este foarte periculos. De exemplu, din motive medicale, este necesară pentru funcționarea normală a tuturor proceselor metabolice din organism grăsime. Astfel, utilizarea constantă a produselor fără grăsimi încalcă lanțul natural al metabolismului. Unul are pentru a compensa pierderea de porțiuni suplimentare de carbohidrați de grăsime de zaharuri simple, - cu alte cuvinte, organismul se încearcă să ia departe de aceste produse de substanțele care lipsesc, pe care îi lipsește. Desigur, grăsimile sunt diferite și este important să nu le exagera. Dar, în orice caz, totul este în mâinile noastre, și toată lumea este întotdeauna posibil de a face alegerea potrivită.
Există o formulă simplă pentru o dietă echilibrată pentru o persoană care joacă de sport: 50-60% - glucide complexe, proteine - 20-25%, grăsime - 20-25%.
Ca un exemplu, vom da o zi o dieta sanatoasa: calorii: 1483, BZHU: 84/50/180
Fulgii de ovaz cu afine proaspete și miere (fulgi de ovăz continuu gătit - 60 g, afine proaspete - 100g, acacia miere - semințe de in 2 lingurite - 15 c)
smoothie verde cu sos "Tabasco" (legume proaspete: Castraveți - 50 c, tomate - 50 c, ardei - 50 c, salata Romano - 30 c, mărar - 15 c, pătrunjel - 15 c, iaurt natural 2% - 150 c sos „Tabasco» - ½ linguriță sare si piper - dupa gust)
Grapefruit (250 c)
vită fiartă cu hrișcă (macră de vită - 80 grame hrisca - 70 c)
Salata de legume cu ulei de muștar (legume proaspete: ardei grași - 100g, țelină - 30 c, coriandru - 15 c, ulei de camelină - 1 linguriță)
Țelină cu hummus (țelină - 130 c, Humus - 40 c)
Pâine de cereale (30 g)
Cod aburit (file de cod proaspăt - 90 g)
Salata de legume cu ierburi proaspete (castraveți - 100g, salata verde - 30 c, coriandru - 10 c, mărar - 10 c, arpagic - 5 c, ulei de masline - 1 linguriță)
Foto: Getty Images
Cele două jumătăți: cele mai de succes frații și surorile din lumea modei
18 gânduri îndrăznețe de Oscar Wilde
13 produse cu cea mai mare concentrație de nutrienți
Eva Mendes: „Nu-mi amintesc așteaptă cu nerăbdare momentul when'll să fie în centrul atenției“
Top 5 roluri cele mai sensibile Lea Seydoux
Mâncat, iar capul nu doare: mâncarea de la o durere de cap
Tutun si patchouli: partea cea mai misterioasă a notelor în arome
