Cum de a rula pentru a pierde în greutate

Rularea pentru pierderea in greutate este utilizat de mai multe, mai ales după iarna: fetele vărsat kilograme în plus, băieți mușchii „uscat“. În cazul în care, ca mijloc de utilizare pierderea in greutate doar dieta, rezultatul poate să nu vă rugăm: grăsime în plus du-te departe, dezvăluind un mușchi neinstruit slab. Prin urmare, este de dorit să se adauge la dieta ta pentru a pierde in greutate de jogging. Este mai bine să înceapă în sezonul cald. În timpul iernii, un risc crescut pentru răceli organism nonhardened. În orice caz, în frig ar trebui să înceapă să curgă de la data părăsirii casei și să nu se oprească până când intră în clădire - pentru a evita hipotermie.

Run ar trebui să înceapă Acomodarea treptat corpul la solicitări bruște. Perioada de adaptare depinde de starea fizică a fiecărei persoane. Optim pentru a începe cu rula aproximativ 15-20 de minute. Dimineața, după-amiaza și seara de jogging au un efect diferit. Deci, care rulează în dimineața ajută la întărirea sistemului nervos și cardiovascular. Rularea pe timp de zi este cel mai util pentru a întări mușchii. Rularea în seara duce la un efect maxim slăbire, senzație de arsură în exces de grăsime.

Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pierde in greutate prin rulare, acesta va fi cel mai bun pentru practicarea seara. Asta jogging seara ajuta la arderea mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă executați în seara nu poți, din cauza circumstanțelor, nu te neagă pe termen dimineața. Rularea în dimineața nu este atât de eficient pentru pierderea in greutate, ca seara, cu toate acestea, și are un efect pozitiv asupra organismului, ajută la antrenarea mușchilor și arde excesul de grăsime.

Ai nevoie pentru a rula în dimineața pe stomacul gol, înainte de micul dejun și seara - două ore după și o oră înainte de masă. În general, intervalele de timp de bază în timpul zilei, atunci când mușchii sunt cele mai pregătite pentru sarcini sunt 3 perioade: de la 06:30 la 07:30, de la 11:00 până la 12:00 și de la 16:00 până la 18:00. Deci, încercați să se adapteze jogging-ul în oricare dintre aceste perioade.

Atenție! Jogging jogging 10-20 minute aproape nici o ajuta la arderea grasimilor. Faptul este că, atunci când jogging organismul devine energie din glicogen (zaharuri usor de digerat în celulele corpului). Și poate dura destul de mult, până la 40-50 de minute. Este doar atunci când celulele corpului nu mai produce suficient de glicogen, organismul este luat ca celulele adipoase. Prin urmare, dacă vrei să scapi de grăsime în exces, jogging-ul, atunci ai nevoie pentru a rula mai mult de 50 de minute, și anume, 40-50 minute să se încălzească corpul, și încă 10-20 minute pentru a rula, grăsime de ardere.

O atenție deosebită! Atunci când o oră de jogging poate fi un decalaj atunci când organismul a epuizat stocul întreg de glicogen și grăsime nu a început încă să împartă. În acest moment, organismul incepe sa arda proteine ​​musculare ușor scindabilă. Deci, dacă doriți să „se usuce“, dar nu pentru a pierde masa musculara, un jogging lung - nu opțiunea. Deci, ce să faci dacă vrei să arunci câteva kilograme de grăsime, dar nu la o parte cu mușchii pompate atâta dificultate? Răspunsul este simplu - rula intervalul. Această alternanță se execută la efort și de repaus maximă, astfel: - la 100 de metri de mers pe jos de 100 de metri - alergare de 100 de metri - sprint cu calculul maxim. Și la doar 30-40 de minute. Există un alt punct de interes în funcționare intervalul: după ce organismul continua sa arda grasimi in jurul 6:00.

În stare de funcționare pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a alterna rula rapid pentru o distanță scurtă, cu un termen lent o lungă distanță - nu va permite organismului de a obișnui repede cu aceeași sarcină, ceea ce va duce la arderea mai multe calorii. Rularea ar trebui să fie distractiv starea de spirit, bun, un sentiment de libertate și armonie. Coarda sărind peste - un accesoriu mare, care, împreună cu jogging-ul va ajuta să piardă în greutate. Puteți să-l iei cu tine când te duci rulează. De asemenea, apuca jucatorul drum cu muzica preferată și bucurați-vă de proces!

jogging haine ar trebui să fie naturale, ușor și convenabil, nu împinge și nu se confunda în jurul corpului, pantofi de bună funcționare (în special atunci când rulează pe asfalt), este pur și simplu o necesitate. Fetele, în scopul de a obține cele mai bune rezultate, este de dorit să cumpere pantaloni scurți pentru pierderea în greutate. În timp ce rulează în astfel de pantaloni scurți organism transpiratii intens, care ajută la eliminarea toxinelor din organism, și nu mai puțin de grăsime ars intens, celulita departe.

Pierde greutate prin rulare - este într-adevăr reală, și, în plus, este util. Cel mai important lucru - pentru a rula în mod regulat. Și, după câteva săptămâni, vă veți vedea nu numai rezultatul plăcut, dar, de asemenea, rețineți că există o energie vitală, luminozitate pe tot corpul, voioșia și bine, starea de spirit fericit toată ziua. Și a crescut alocare în termen de hormonul fericirii - serotonina - va face procesul plăcut. Pierde greutate cu placere!