Medicină sportivă crampe musculare - stiri uabike, ciclismul ca un mod de viață

Aproape orice persoană care cel puțin o dată într-o viață crampe musculare. crampe musculare (spasme musculare) - este o contractie involuntara a unui mușchi sau grup de mușchi, de obicei însoțită de durere severă. Crampele pot afecta orice muschi scheletic al sistemului musculo-scheletice. Cu toate acestea, cele mai predispuse la crampe musculare, care sunt implicate în deplasarea a două articulații. Cele mai predispuse la convulsii musculare următoarele:

spate muscular al piciorului (vițel)
mușchii hamstring (semitendinos, biceps musculare și semimembranous)
mușchii coapsei anterioare (cvadriceps femoris)
De asemenea, de multe ori se reduce muschii piciorului, brațelor, abdomenului și de-a lungul cutiei toracice.

Mușchii poate fi redusă în timpul unui joc de tenis sau fotbal, în timp ce rulează sau inot, sau de a face orice alt exercițiu. Mușchii pot fi reduse prin simpla stând la calculator, mersul pe jos, sau chiar în timpul somnului. Uneori, cea mai mică mișcare, mușchii care cauzează contracția voluntară poate provoca convulsii. Cu toate acestea, unii oameni le experiență mai des decât altele, și, uneori, în mod constant pentru orice activitate fizică.

In grupul cel mai mare risc de convulsii sunt copii mici, persoanele de peste 65 de ani, femeile gravide (până la 30% din femeile gravide sufera de crampe musculare, precum și cei care sunt bolnavi, excesul de greutate, în mod constant suprasolicitați în timpul lucrului sau exercitarea, sau de a lua unele medicamente.
crampe musculare sunt foarte frecvente in randul sportivilor, sportivi de anduranta (de exemplu, alergatori de maraton și triatleti) și persoanele în vârstă, care sunt angajate în activitatea fizică obositoare, precum și apar în timpul efortului de intensitate maximă - cursa de sprint, cursa de sprint pe pista de ciclism.

Sportivii sunt mai predispuse la crize în predsezne atunci când corpurile lor nu sunt adaptate, și, astfel, mai predispuse la oboseala. Crampele de multe ori se dezvolta la sfarsitul antrenamentelor intense sau prelungite sau 4-6 ore după ei.
Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la crampe musculare din cauza declinului natural al masei musculare, care începe după 40 de ani și este accelerată de nivelul scăzut al activității (lipsa de activitate fizică). Cu varsta, muschii nu mai poate fi la fel de puternic și rapid redus, la fel ca înainte. De asemenea, organismul scade senzatia prag de sete și capacitatea de a sesiza și de a reacționa la schimbările de temperatură.

Cauzele crampe musculare

Deși cauza crizelor nu este încă cunoscut cu exactitate (idiopatică), vorbește două ipoteze pentru a explica de ce reduce mușchii în timpul exercițiului. Cercetătorii cred că lipsa de stretching, fitness si oboseala musculara duce la anomalii în mecanismele care reglează contracția musculară. O altă ipoteză afirmă că, în procesele de contracții musculare involuntare sau clase de defect care lucrează în căldură, deshidratarea și epuizarea rezervelor de săruri (electroliți), în special ioni de calciu, magneziu, potasiu și sodiu.

oboseala musculara si control neuro-musculară

mușchii Insuficient instruiți obosesc mai repede că se poate schimba activitatea reflexă cefalorahidian și rupe controlul neuro-musculară. Un grup de oameni de știință condusă de Martin Schwellnus, care se ocupă în mod activ cu problema de crampe musculare la sportivi, în conformitate cu ipoteza de încălcare a kontol neuro-musculară, cel mai probabil.

Fără a intra în detalii cu privire la sensul acestei ipoteze poate fi explicată după cum urmează:

contracte musculare sub efectul unui impuls nervos care este transmis în mușchiul neuronilor motori alfa. neuronii cu motor Alpha provin din zona motorie a cortexului cerebral (atunci când face o mișcare voluntară), și ieși din măduva spinării - acestea sunt responsabile pentru mișcările reflexe involuntare sau reflexe.
Aceste reflexe sunt responsabile pentru protejarea musculare împotriva oricărei tulpini excesive sau de sarcină - acestea sunt strâns asociate cu activitatea fusurilor musculare si neuro-tendinoase, respectiv.
Există date care arată că crește oboseala impulsurilor nervoase de la fusuri neuromusculare, și activitate redusă a fusurilor neuro-tendon
Rezultatul net al acestor schimbări în axurile de lucru este de a creste activitatea neuron alfa cu motor, ceea ce poate duce la contracții musculare involuntare
De asemenea, reduce sânge de alimentare cu oxigen la supratensiune și a mușchilor, ceea ce duce la acumularea de produse metabolice care pot provoca spasme. leziuni musculare și dureri, ca urmare a muncii intense pot provoca, de asemenea, reacții reflexe nedorite, care pot duce la crampe musculare.

deficitele electrolitice și deshidratare

spasme musculare sunt mai probabile în timpul antrenamentelor pe vreme caldă, atunci pierde rapid apa din corp și săruri, în special, importante, cum ar fi ionii de sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Pierderea acestor macronutrienti poate provoca, de asemenea, spasme musculare.

Această ipoteză se bazează pe fiziologia contracția musculară. Ionii de sodiu, potasiu, magneziu și calciu sunt implicate direct în comportamentul unui impuls nervos și contracția musculară. Prin urmare, lipsa acestor ioni, aceste procese sunt perturbate. Este cunoscut faptul că unul dintre simptomele de hipocalcemie, hiponatremie sunt crampe musculare. De asemenea, aproape o treime din pacienții hemodializați se plâng de crampe musculare. Ele tind să apară la sfârșitul dializei, care se poate datora creșterea volumului sanguin, ceea ce duce la concentrații mai scăzute de sodiu, potasiu, calciu. Adăugarea de sodiu în lichidul de dializă în timpul tratamentului prin dializă reduce frecvența crizelor în unele cazuri.

Cu toate acestea, această ipoteză este improbabil pentru convulsiilor care apar in timpul activitatii fizice. Faptul este că există probleme-cheie în acest sens. Și au ajuns la concluzia că, atunci când o persoană transpirații, el pierde mai multă apă decât electroliți, și, ca rezultat face ca hipertonice ser, hipoton nu - și anume, concentrația de electroliți în sânge crește. Prin urmare, transpirație poate duce la o scădere a concentrației de electrolit. Într-adevăr, după cum arată rezultatele cercetării științifice, concentrația de ioni în serul de sportivi nu se schimba prea mult în cursul activității fizice.

În cele mai multe cazuri, crampe musculare sunt benigne, dar uneori ele pot indica boli grave. Consultați-vă medicul dacă crampe sunt foarte puternice, se întâmplă frecvent, raspund slab la tratamente simple, sau în cazul în care nu sunt asociate cu cauze evidente, cum ar fi exerciții fizice. Este posibil să aveți probleme grave cu circulația sângelui, nervi, coloanei vertebrale, metabolismul, nivelurile de hormoni, sau malnutriție. Acesta poate fi, de asemenea, rezultatul de medicamente.
Numeroase medicamente pot provoca crampe. medicamente diuretice, cum ar fi furosemid, cauza creșterea secreției de sodiu în urină, care poate provoca convulsii. Simultan cu diuretice de sodiu determina o pierdere de potasiu, calciu și magneziu, care pot provoca convulsii. Medicamente cum ar fi donepezil (utilizate pentru boala Alzheimer) și Neostigmină (utilizat pentru miastenia gravis), și raloxifen (utilizat pentru prevenirea osteoporozei la femeile in postmenopauza cu) a provocat convulsii. Tolcapona (utilizat în boala Parkinson), cauzat cel puțin 10% din crampe musculare pacienti. Nifedipina (utilizat pentru angină pectorală, hipertensiune) și astmul medicament terbutalina și albuterol poate cauza convulsii. Unele medicamente utilizate pentru scăderea colesterolului, cum ar fi lovastatina poate duce, de asemenea, la convulsii. Convulsiile observate uneori toxicomani în timpul întreruperii medicamentului având efecte sedative, care includ alcool, barbiturice și alte sedative, medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepine (de exemplu, Valium), și alte medicamente.

Deficitul de anumite vitamine poate duce în mod direct sau indirect, la crampe musculare. Acestea includ vitamina deficiențe de tiamina (B1), acid pantotenic (B5) și piridoxină (B6). Cu toate acestea, rolul și mecanismul de deficit al acestor vitamine în apariția crizelor este necunoscut.

spasme musculare se pot datora unui număr mare de boli, de la minore la grave, cum ar fi boala lui Lou Gehrig (scleroza amiotrofică laterală), iritație sau compresia nervului spinal sau periferic (radiculopatie și neuropatia respectiv), varice, îngustarea canalului spinal, boli tiroidiene cancer, infecții cronice, ciroza hepatica.

Simptomele de crampe musculare

Intensitatea crampe musculare poate varia de la o capusa mic (spasme musculare), la cea mai puternică reducere însoțită de chinuitor durere. Crampe musculare solide, dens la atingere și / sau forma lor obișnuită schimbat semnificativ. Cu căpușe minore pot fi văzute sub piele tic nervos. Cramp poate dura de la câteva secunde până la 15 minute sau mai mult. Convulsiile pot fi repetate de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp. convulsii severe pot provoca durere și inflamație, care uneori poate fi depozitat până la câteva zile după convulsii.
examenul medical

Primul ajutor și tratament

Crampele de obicei, du-te departe pe cont propriu, fără a fi nevoie să viziteze un medic și nu necesită tratament medical. Cât mai repede posibil pentru a opri spasmul este necesar să se ia următoarele măsuri:

Nu mai efectua mișcări care cauzează convulsii.
Ușor întinde și masaj mușchiul înghesuit, și țineți-l în poziția întinsă până crampa nu se va opri. În cazul în care mușchiul de vițel înghesuit, aveți nevoie pentru a trage mână-n picioare picior genunchi în același timp, ar trebui remediate. În cazul în care mușchii hamstring înghesuite, trebuie să utilizați, de asemenea, mâinile pentru a îndrepta genunchi.
Nu ar trebui să se întindă mușchii numai prin acțiunea mușchilor antagoniste - poate mări și / sau pour spasm.
Relaxați-vă mușchii înghesuite și lăsați-l să se odihnească timp de câteva minute. Încercarea de a reduce în mod arbitrar musculare imediat dupa incetarea convulsiilor poate duce la re-spasm.
Când dureri musculare după crizele pot fi aplicate pe gheață și să impună un bandaj de presiune (bandaj elastic, bandaj).
În cazul în care spasme musculare este încă într-o stare de stres, dens la atingere, ar trebui să fie de masaj, de căldură și de a impune, de asemenea, un bandaj de presiune.

Dacă crampe sunt foarte puternice, se întâmplă frecvent, raspund slab la tratamente simple, sau în cazul în care nu sunt asociate cu cauze evidente, cum ar fi activitatea fizică, este probabil ca acestea sunt rezultatul unei alte boli. În acest caz, este necesar să se trateze cauza principala.

profilaxie

Pentru a preveni crampe musculare, în viitor, trebuie respectate cu grijă să se încălzească și se întind mușchii în mod regulat, sunt predispuse la convulsii. In lumina tulburarilor ipoteze efectului de control neuro-musculară datorită întinderii, reduce activitatea alfa-motoneuronilor și reduce astfel contracții musculare și crampe și sunt contracții necontrolate.

Ar trebui, de asemenea, gândește-te la utilitatea dieta ta. Nu consumați cantități suficiente de calciu, sodiu, potasiu și magneziu? Dacă te-a prins te gândești că există puține sau nu consuma produse lactate, sare și alte alimente bogate in microelemente, este posibil să se rezerve electroliți de înlocuire va ajuta să scapi de crampe. În cele din urmă, indiferent ce argumente sunt citate împotriva teoriei crizelor „electrolitice“, în cazul în care băuturile cu electroliți pentru a vă ajuta să scapi de crampe, atunci, desigur, va trebui să le bea.

Exercitarea pentru întindere de mușchi de vițel

Poziția de pornire. Exercitarea se realizează pornind de la o poziție în picioare. Stand în fața unui perete sau într-o ușă. Pune piciorul stang cu degetele pe perete, odihnindu călcâiul pe podea, așa cum se arată în figură. Piciorul ar trebui să fie direct de la calcai la coccis. Pune piciorul drept o jumătate de pas înapoi și relaxați-vă degetele de la picioare. Se pune palma mâinii stângi și a antebrațului pe perete. Păstrați-corpul tau.

efectuarea etapelor. Focus pe partea din spate a mușchilor picioarelor și a tendonului lui Ahile. Expirați în timp ce începe să urce degetele de la piciorul drept. Păstrarea poziția dreaptă a corpului, nu se întinde, schimbarea corpul său ca întreg spre perete. astfel, greutatea corporală transferat la mușchii suprafața din spate a tibiei din stânga așa cum se arată. Atunci când se deplasează înainte, utilizați atât în dreapta ( „spate“), piciorul si muschii bratului. Întinzându mușchii piciorului stâng se efectuează în mod pasiv. Încercați să efectueze mișcarea degetelor piciorului stâng, pentru a simți cum întins mușchii de la vârfurile degetelor la mușchi de vițel.

exerciții de modificare. Pentru a întinde suprafața din spate a adînci situată mușchii piciorului inferior și tendonul lui Ahile, ar trebui să înceapă cu picioarele îndoire la genunchi. Apoi urmați stretching, îndreptare piciorul stâng de la genunchi și călcâiului care se sprijină pe podea. În cazul în care gradul de întindere va crește, puteți rupe piciorul drept podea și pune-l pe partea de sus a piciorului de piciorul stâng.

Exercitarea pentru întindere mușchilor hamstring

Poziția de pornire. Exercițiul se realizează în poziția inițială așezat pe podea. Ori sub piciorul stâng și îndreptați pe partea dreapta. Așezați palmele pe podea, în fața ta, sprijini pe ele și ridicați șoldurile de pe podea. Lean înainte. Dacă este necesar, se pune o perna mica sub genunchiul drept. nu se deplasează mult înapoi de la punctul de sprijin.
efectuarea etapelor. Focus pe mușchii coapsei interioare. Respirați. Făcând expirația, se simt urca mușchii abdomenului. Încet îndoire brațele întinde, care poartă întreaga greutate a corpului în zona musculare țintă și selectarea „unghiul de înclinare a corpului cu spatele drept.“ Pentru alungire a fost mai adânc, ține piciorul drept în sus de genunchi. Pentru a face exercitarea mai eficientă, puteți pune piciorul piciorul drept în sus pe perete cu degetele.

Exercitarea pentru întindere femoris chetyrehglavnoy

Poziția de pornire. Ia poziția de „atacuri de bază“. (Ai nevoie de brațul de sprijin la înălțimea pieptului și așternutul moale sub genunchi.) Ia-o fandare adâncă, pentru a opri piciorul drept a fost cât mai aproape posibil de pelvis. Indoiti piciorul stâng de la genunchi, apuca mâna stângă pe picior și strângeți încet călcâiul spre fesă. Mutați greutatea corpului înainte, astfel încât să nu se aprinde un genunchi. Țineți cotul stâng la nivelul umerilor, cu degetele de la mâna stângă a scăzut în jos și apuca degetele același picior.

efectuarea etapelor. Focus pe mușchi situat în mijlocul partea din față a coapsei. De îndată ce începeți să vă simțiți tensiunea din față a mușchiului coapsei, trageți corpul înainte, spre lagăr picior (dreapta). trăgând încet piciorul piciorul stâng la fese, încercați să mergeți în întindere o adâncă. Păstrați stomacul retractat pe parcursul întregului exercițiu. Trebuie să vă asigurați că, în realizarea acestui exercițiu, sunteți în același timp, nu tensiona mușchii flexor pelvine. La partea din față a mușchiului coapsei există o puternică contracție întindere reflex.