Cum de a rula pentru a pierde in greutate interval de funcționare pentru comentarii pierdere în greutate
Cum de a rula pentru a pierde in greutate: mituri și legende
Rularea să piardă în greutate, este necesar numai seara, doar pentru a arde de grăsime.
În după-amiaza, ar fi, piatra numai mușchi, iar dimineața - întărește inima. Acest mit al regiunii, „știința britanică“ După vestea a fost informații că în următorul grup de testare seara șiret a pierdut in greutate mai repede, dar cu siguranță în experiment au fost implicate o grămadă de factori suplimentari - unii oameni pur si simplu nu poate rula fizic în dimineața, alții pierderea poftei de mâncare după jogging seara, etc. Dacă sunt grave, pentru a pierde in greutate cu ajutorul intervalului de funcționare, uita mitul „care rulează pe timp de noapte este eficient pentru pierderea in greutate“, și exercite atunci când este convenabil pentru tine personal.
Dacă executați, puteți mânca la întâmplare, încă să crească subțire, deoarece organismul va crea un deficit de energie masivă.
Adevărul este destul de greu pe iubitorii de a manca dulciuri dupa jogging. Puteți rula în mod arbitrar rapid / lung, dar dispune de această cantitate de glucoză, care dă ciocolata banală cu o greutate de 50 g este de numai 40-50 minute de jogging cu intervale rapide. În cazul în care, în plus față de ciocolată din meniul de zi cu zi, de asemenea, prezentat un coc, fructe, suc, cartofi, și ce altceva ai mâncat din carbohidrati rapid, departe de a scăpa de excesul de greutate nu va reuși.
dietă
Cele mai promițătoare în ceea ce privește pierderea în greutate cu srednekaloriynye de funcționare (1400-1800 kcal / zi) diete, dieta care conținea 40% carbohidrati si 30% proteine și grăsimi.
Programul de funcționare pentru un interval de pierdere în greutate pentru un incepator
Cei mai mulți începători începe să ruleze cu interval de două mesaj greșit:
- Fat va arde dacă am alternează între funcționare și mersul pe jos;
- Toate de formare ar trebui să fie la fel, este posibil să se dezvolte combinația cea mai convenabilă de mers pe jos și de funcționare, și „agățarea“ pe ea pentru totdeauna.
Captura este că „grăsime de ardere“ poate fi luată în considerare numai a alerga cu intervale în care dezvolta forță maximă. Pentru unii este o modestă 10-12 km / h, iar cineva vrea să zboare aproape de viteza luminii.
-
„Maximum“ - este o forță la care ritmul cardiac se înalță tot la nivelul de 80-95% din ritmul cardiac maxim (220 minus „vârsta ta“).
Numai atunci organismul ia de energie din celulele adipoase direct, în loc de glicogen atât în modul normal de funcționare. Și „se întâmplă“ nu este întotdeauna atât de a înlocui complet „cardio lung de echilibru“, intervalul de funcționare începători, care, de altfel, nu a fost încă stăpânesc sarcina optimă de putere nu are nici un sens.
Interval de formare ar trebui să fie diferit, singura cale prin care se poate evita adaptarea, și pentru a realiza pierderea in greutate optima. În acest caz, pentru începători „de lucru“, în sala de sport, precum și săli de sport angajate numai fără greutăți sau de tip Pilates Callanetics există abordări diferite pentru programul de funcționare pentru pierderea în greutate.
Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, se potrivesc un astfel de program:
- Run „sloturi“ în ziua următoare exercitarea puterii. cu condiția ca această zi de formare nu a avut ca scop elaborarea picioare în mod izolat. De exemplu, luni, te antrenezi piept și spate, marți, „intervale“, miercuri, de lucru biceps, triceps si delta cu presa joi, din nou intervale de vineri - odihnă, sâmbătă - picioare. Duminică odihnă, iar luni începe un nou ciclu;
- Mash, executați aproximativ 10 minute, în confortul propriului ritm. Apoi alternante 30 sprinturi secunde cu perioade de odihnă de 2 min, timp de 20 minute, apoi încetini și urmați „atelajului. Următorul antrenament, utilizați accelerație ondulat. De exemplu, după o încălzire de până la 100 m te duci, 100 m și a alerga a alerga ghiont aproape 100 de metri, la maxim.
Dacă faci numai cu propria sa greutate, sau nu fac „puterea“ de a rula un program de pierdere în greutate este după cum urmează:
- Ziua 1: Kilometri alternează de la 200 m distanta de 2-3 minute, fantele de evacuare 10;
- Ziua 2: alerga alternează la 800 de metri, cu 2-3 minute de odihnă, a petrecut intervalul 3-4;
- Ziua 3: încercați într-un ritm rapid constant pentru a rula 5 km, în cazul în care nu, alerga 600 de metri și se trece piciorul de 400 m.
În orice caz, niciodată nu alerga pe ritm cardiac mai mare de 85% pentru mai mult de 30 de secunde, aceasta poate duce la supraîncărcarea cardiacă.
Exercitarea în mod regulat, și în cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde in greutate, nu pentru a câștiga maratonul din Tokyo, încearcă să se obișnuiască treptat și să-și exercite puterea. Mult noroc și piese de lumină!
Recomandă-mi cum să ruleze mai bine dacă nu merg la sala de sport, ci doar de gând să ruleze pe drum și cum să dieta?
Am cântărit 93, 1,5 luni la Reduxine redusi la 79, a scăzut volume (picioare, solduri) complet pe PP, și o sală de sport. Acum. 79, în valoare de greutatea lui, vreau să curgă, nu bea tablete, și mănâncă cereale dimineața și 2 oua fierte, in -2 ore obeschzhirenny brânză de vaci condimentată cu iaurt 0,1% (chestii rare) la salata de legume prânz seara orice cereale cu carne sau pește pentru un cuplu. Nu făină, dulce, în principiu, astfel încât mănâncă poate și ar trebui să fie) noroc tuturor hudeyuschim☺️☺️☺️
Interval de funcționare este cel mai bun mod de a
Este necesar ca acest lucru să vină la sportul practicat fara dorinta ceva nu va funcționa
. Mult noroc pentru toată lumea
Doriți să împărtășiți povestea ta de pierdere în greutate?
Trimite [email protected] (de preferință cu fotografii înainte și după pierderea în greutate) și o vom publica.