Cum de a rezista fantezie excesivă

Dacă capul în nori atât de mult încât interferează cu activitățile zilnice, poate ar trebui să lucreze la concentrarea și să păstreze visul pe noapte. Pentru a reduce după-amiază de vis, ar trebui să înțeleagă mai întâi cauza și amploarea caracteristicile sale. Apoi, puteți utiliza tehnici pentru a combate excesiv fantezii, a spori capacitatea de a se concentra și de a se angaja în acele activități care vă menține atenția.

pași Editare

Metoda 1 de la 4:
Analizeaza modelul de fantezie lui Edit

Familiarizați cu motivul pentru care te face capul în nori. Știind de ce sunt înclinați să meargă într-un vis - este principalul punct, dacă doriți să schimbați situația. Dacă nu știu de ce se întâmplă ceva (care se află rădăcina problemei), va fi dificil să se ajungă la o decizie. Uneori, oamenii pot visa, pentru a evita stresul sau emoții negative. [1] Această lume imaginară le permite să evite interacțiunea cu emoții negative. Visarea poate fi, de asemenea, o modalitate de automulțumire, atunci când vă imaginați ce sunt deja îndeplinite dorințele. [2] În plus, fantezia poate fi asociată cu necesitatea de a uita unele informații (traumatisme, experiență dureroasă, etc). Rezultatul poate fi o fantezie a uita unele informații și amintiri. [3]

• Faceți o listă de fantezii pe care le apar și ce funcții crezi, îndeplinesc aceste fantezii. De exemplu, este posibil să observați că în mod constant fantezii despre conversații cu prietenii, care vă ajută pentru a prezice ce se va întâmpla și cum ar trebui să răspundă. Un alt exemplu ar putea fi fantezia de a cumpara o casa - poate că vă ajută să se gândească la o zi mai luminoasă și speranță pentru viitor.
• Intreaba-te, „Care este scopul viselor mele, în general,“ întotdeauna doriți să fugă de realitate, de evacuare, pentru a îmbunătăți starea dumneavoastră sau pentru a omori timpul?

Evidențiați modelul fantezia ta. Realizând modelul de fantezie, vă puteți ajuta să dezvolte un mod de a face cu orice fel de fantezie. [4] Tu practic doriți să studieze sau să lucreze? Există anumite situații care „declanseaza“ fanteziile tale?

• Determinați cât de des doriți. Porniți Serviciul pe oră. Țineți evidența de câte ori te-ai dus în vise în această oră. De exemplu, la momentul respectiv, atunci când observați că începe să viseze, pentru a face un semn pe o bucată de hârtie. Acest lucru va ajuta să înțelegeți cât de des sunt distras de fantezii. Uneori, înțelegerea pe care le visezi, ea poate să luați câteva minute, și asta e bine, doar marca de fiecare dată, atunci când îl observați.

Evidențiați consecințe negative. În cazul în care fantezia ta duce la dificultăți în viața de zi cu zi, de exemplu, dacă sunteți distras de la școală sau la locul de muncă, relații interpersonale sau responsabilități personale, fantazerstvo dumneavoastră să fie numit excesivă și chiar dăunătoare. Din păcate, predilecția pentru gânduri rătăcitori te poate face nefericit. [5]

• Lista efectele negative care sunt asociate cu vizionară ta. Lista poate include următoarele: aveți mai puțin timp pentru a petrece cu familia si prietenii in urma in studiile lor, pentru că nu se poate concentra, nu au timp pentru a face toate lucrările din cauza faptului că distras de fantezii și familia și prietenii cred că nu ascultă, pentru că în nori.

Încercați să facă exercițiile pe misiunii mentale. Dacă sunteți în nori, acest lucru înseamnă că vă concentrați pe fantezie sau pe propriile lor gânduri, care nu sunt neapărat legate de ceea ce se întâmplă în jur. Implicarea psihic - este abilitatea de a fi prezent în acest moment. [18]

• Mănâncă fructe pe care le place, se concentreze pe aspectul, gustul și textura.
• Utilizați resursele online pentru a învăța tehnicile de implicare mentală. [19]

Folosiți tehnica de „împământare“. Această tehnică va permite să se disocieze de durere emoțională; în special util ar fi dacă aveți de-a face cu o situație dificilă sau emoție, și poate servi ca o fantezie sănătos și util de înlocuire și aiurit. Prin tehnica de „împământare“ poate fi invocată în toate situațiile și în orice moment, aceasta va ajuta să se concentreze mintea ta. După un astfel de exercițiu ar trebui să te întorci la a face misiunea inițială. După această tehnică, veți vedea că vă puteți concentra mai bine.

• Care sunt unele dintre cele mai diverse obiecte în cameră și diverse aplicații lor.
• Se pot menționa, de asemenea, colorate sau animale.
• Amintiți-vă că nu ar trebui să petreacă prea mult timp, recurgerea la tehnica de „pământ“, altfel veți folosi la fel ca și o altă formă de fantezie. Limiteaza-te la aproximativ un minut și apoi reveniți la lecția originală.

Dormi suficient. Calitatea slabă a somnului este adesea asociat cu o înclinație tot mai mare pentru reverie. [20] Dacă nu dau un motiv să se odihnească timp de noapte, ea poate deveni prea activ în timpul zilei. Persoanele cu probleme de somn, de obicei, sunt mai predispuse la depresie, anxietate si alte boli. [21]

• Asigurați-program de somn (ora de culcare si de trezire timp) și de somn de cel puțin 8 ore pe noapte.
• Utilizați tehnici de relaxare și de respirație pentru a vă ajuta să dormi noaptea.

Includerea în activitatea atât în ​​minte și corp. Dacă sunteți o persoană care începe să fantezii, el nu ocupat, de exemplu, doar ședinței și de a face nimic, încercați să luați o activitate activă. fidgeting neliniștite poate, chiar faptul, ajuta oamenii să se concentreze mai bine. [24] [25]

• Ia-o pernă, jucărie umplute sau o minge moale, care poate fi neîndemânatic.
• Unii oameni se concentreze pe sarcini simple, ajută pentru a asculta muzică. [26] Este o distragere a atenției parțială a minții, așa că va fi mai ușor să se concentreze asupra a ceea ce este cu adevărat important.

Mai puțin de plan, o mulțime de a face. Planurile poate deveni o formă de fantezie, pentru că petrec mult timp gândindu-mă la situația și nu sa se concentreze pe atingerea nimic. E timpul să nu mai visezi și să înceapă să acționeze!

• Asigurați-un program și stick la el. Dacă observați că au început să viseze, părăsească situația sau du-te face ceva productiv.
• Dacă te duci la fantezie se întoarce ușor înapoi la afaceri în care ați făcut înainte. Acceptați-vă și nu judeca.