Cum de a reduce sau de a mări fese, sfaturi dieta, exerciții

în loc de intrare

Articolul tratează principalele aspecte de pierdere în greutate, în special, cu privire la pierderea în greutate părți și fese, precum și o creștere în fese pentru cei care doresc. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la această problemă și într-adevăr doriți să-l rezolve, sau au încercat deja să rezolve, dar fără nici un rezultat - citiți acest articol.

Dacă brusc sau au fost mult timp preocupat de figura și doriți să obțineți o talie subțire, un abdomen plat si fese ferme, primul lucru pe care trebuie să stea în fața unui târg. Încetați să caute zeci de motive pentru care mai devreme dvs. este destul de o figură bună a transformat în ceea ce vezi în oglindă azi. Nu schimba vina de ani de zile, naștere și divorț, alăptarea, stresul la domiciliu și la locul de muncă, precum și alte contraceptive. Amintiți-vă, cele două cauze principale ale problemei - este:

1. tratament inadecvat și compoziția produselor alimentare (de multe ori - supraalimentarea sau dieta necorespunzătoare);
2. modul, care nu corespunde metabolismul, compoziția și conținutul caloric al produselor alimentare consumate de tine de conducere.

Ne putem descurca? Da, cu siguranță. Cu care se pot ocupa orice femeie care alege să facă acest lucru ferm. Motivele de fapt doar două, și să se ocupe cu ei posibil. Trebuie doar să tune într-o luptă lungă și regulată. Cu toate acestea, nu-ți fie frică de cuvântul „lupta“. Faptul că „tolera“ va avea nevoie doar prima dată. De îndată ce veți vedea cu proprii ochi rezultatele primul clar - să continue să piardă în greutate, vei fi fericit. Deci, din partea ta ar fi corect configurat nu de a lupta, și de a primi plăcere de la victoria asupra lui însuși! Dar tine minte: să ușor și instantaneu - victoria nu va apărea.

Și nu cred promisiunile care promit „cifra cizelat pentru o săptămână.“ Aceasta este o minciună.

Doctor - prietenul tău

Acasă uzură costume de baie, sau pur și simplu să ia o imagine de sine în chiloți în fața plină creștere, laterale și din spate. Păstrați fotografiile și rezultatele măsurătorilor pentru controlul - va avea loc nu de mult timp, și comparați-te, fii mândru de cine ai devenit!

Talie si fese - oglinda sănătății femeilor și atractivitatea.

Aceasta nu este o glumă și nu o exagerare. Nu e de mirare hormoni și instinctele fac oamenii arunca priviri furișe și în aceste locuri. Oh, și o alta pe piept și părul.

talie subțire, picioare puternice, abdomen plat si fese ferme - semn foarte clar de o bună dezvoltare a bazinului și mușchii abdominali. Este cunoscut faptul că absolut toate aceste muschi implicate direct în procesul de gestație și a nașterii. Corectă și armonioasă acestea sunt dezvoltate, cu atât mai bine fatul in curs de dezvoltare și cu atât mai ușor nașterea. Dar, în afară de naștere - suficient! Vorbește despre ei toți, și vom vorbi despre atractivitate.

Lipsa de excesul de grasime, fese si abdomen încordate contribuie în mod direct la statutul hormonal adecvat al femeilor, bine afecta starea de spirit ei, viata sexuala, si sex appeal. Mai mult decât atât, există o legătură absolut clară între activitatea fizică pe de o parte, și frumusețea și elasticitatea pielii de sex feminin, încetinirea îmbătrânirii sale - pe de altă parte. Ce înseamnă în practică? Acest lucru înseamnă că, în creștere sau ajustarea activității locomotorii și de a stabili o dieta, vă va îmbunătăți nu numai forma și bunăstarea: organismul va avea loc schimbări complexe, și, mai mult efort ai pus în - modificările vor fi semnificative.

Ce schimbări? În straturile interioare ale pielii pentru a crește numărul de țesut conjunctiv elastic, pielea si sanii tai vor deveni mai elastice, de mers - mai ușoare și mai grațioase. Este jocul în valoare de lumânare, iar rezultatul - efortul? Desigur, da!

Se determină tipul de problemă

În acest articol, vom discuta exercițiile pentru fese. bine, un pic - pentru picioare. La urma urmei, cu fese picioare, în general, legate ... :)

Deci, trebuie mai întâi să definim problema: ce, de fapt, nu vă place atunci când vedeți o fotografie cu tine cu diferite partide?

Cel mai probabil, problema este una dintre acestea:

• plinătate totală;
• prea plin de fese si coapse, dar nu este nimic atât de atât de „sus“;
• plus plinătatea celulitei;
• sagging și piele laxă a preotului;
• „Sunt prea slab“, plus un fund plat;
• „urechi“ de grăsime sau „pantaloni“, atunci când, în general, cifra normală.

În primul rând, trebuie să ne înțeleagă cu fermitate. detașabil orice problemă cu caracterul complet sau forme urâte, și depinde numai de persistența dumneavoastră. În al doilea rând. orice „rezultate rapide“ nu rezolva problema - va veni înapoi, și chiar în exces. Deci, trebuie să acordați un proces lung - dar cu un succes garantat. Alegerea - pentru tine!

Să vorbim despre nutriție

O greșeală foarte frecvente - decizia de a „start rapid“ sau „mai bine“ luni. Acest lucru este valabil mai ales de pierdere în greutate. De regulă, fetele „desemnează“ ei înșiși foarte stricte și întotdeauna „ultramoderne“ dieta. Soluția de rezolvare „a suferi, dar să piardă în greutate“ și eroic efectuate ... imediat și condus într-o stare de stres. În această stare, din păcate - în primul rând este distrus țesutul muscular și departe de apă din corp ...

Ca urmare, la prima vedere, rezultatul fel de acoperire și volumele au scăzut că hainele de dimensiuni mult, dar ... „cerc complet“ totul a revenit repede Odată cu încetarea dietei, și chiar și cu un rezultat mult mai rău decât a fost înainte de „pierdere în greutate“ ...

Cei care au un fund plat, de multe ori graba la cealaltă extremă - slabă pe dulce și făină. Ei spun, ar trebui să fie mai bine. Da, ei a lua mai bine, dar ... piept și fundul în același timp - se ofili. Nu frumos fund rotund și nu apare aproape.

Concluzii. astfel încât să nu se poate face.

Deci, cum ai nevoie pentru a face?

Mai întâi trebuie să înțeleagă forma feselor este determinată exclusiv de forma de mușchi. De obicei, femeile obeze mușchii de la picioare si fese pe deplin dezvoltate, pentru că ei au întotdeauna să suporte greutatea suplimentară a propriului său corp. Dar asta e doar nearmonic au dezvoltat inegal, și mai mult - tot farmecul unui strat de grăsime gros distorsionat ... În plus, chiar și mușchii în obezi germina țesutului adipos din organism. Ce se formează aici ...

În același cei care se plâng de fund plat sau diform - fese musculare sunt slab dezvoltate sau prea departe de armonios, inegal.

Este posibil să fi observat că în primul rând vorbim despre mușchi. Trebuie să înveți că este starea lor cu grosimea stratului de grăsime, și determină forma fese. Ce este nevoie pentru a îmbunătăți? Răspunsul este evident:

• păstrează mușchii și pentru a reduce stratul de grăsime din fetele cu care el o dată,

• crește ( „pompă în sus“), mușchii picioarelor și fese, și pentru a atinge o mai mare fermitate celor care au mușchi sunt subdezvoltate.

Pe baza acestor obiective, precum și necesitatea de a construi un regim de pierdere în greutate. Prima este de a arunca foame. Acesta nu este compatibil cu modul de motor. De ce?

mușchii noștri sunt compuse în principal din proteine. Când corpul plin de foame transformă energia țesutului muscular în primul rând, astfel distrus mușchi în primul rând, și numai apoi - stratul de grăsime. De aceea, nu ar trebui să reducă consumul de proteine, grăsimi din dieta, dar ar trebui să fie exclusă.

În schimb, trebuie să ne îmbogățească proteine ​​alimente puține. Adecvate fierte (pentru prăjit - uita) păsări de curte sau iepure, de vițel fiert. Asigurați-vă că și de multe ori - pește de mare macră, aburit. Puteți stinge oricare dintre aceste alimente cu legume, desigur, fără adaos de grăsime.

Dacă preferați plante alimentare, alegerea ta - leguminoase proteice (soia, rangului, mazăre, fasole).

Desigur, dacă doriți să varieze meniul, bea orice alte produse proteice, dar numai scăzut de grăsimi, de exemplu, aceeași brânză și iaurt, dar „zero“ grăsime.

Orice legume (cu excepția cartofilor), și plante aromatice, puteți utiliza fără limită.

Salate (îmbrăcat cu câteva picături de suc de lamaie) poate ajuta sa nu pentru a reduce cantitatea de alimente și, prin urmare, a stinge foamea.

În ceea ce privește fructele, dacă aveți grijă să mere - vă va face bine.

Elimina zaharul din alimente, precum și orice dulciuri. Biscuiți, gem, bomboane, prăjituri - acestea sunt pentru tine nu mai există. Insuportabila? Mănâncă ocazional (după consultarea unui medic), bomboane cu diabet zaharat sau un cookie - ele nu conțin zahăr, dar, cu toate acestea, nu este inofensiv pentru organism.

Care este principala băutură - calitate pură încă de apă, cel puțin 2 litri pe zi. Vrei o ceașcă de ceai? Vă rog. Dar, fără zahăr. Dacă vi se pare dificil să se obișnuiască pentru a bea ceai neindulcit, utilizați un îndulcitor cu diabet zaharat, dar este mult mai bine și mai corect - să bea băuturi calde, „roadere“, cu caise uscate sau stafide. Ne sunt folosite pentru a stabili o ceașcă de ceai în trei linguri de zahăr? Mananca trei lucruri în loc de caise zahăr sau o linguriță de stafide - acesta va fi destul de mult.

În cazul în care pentru a începe?

Desigur, puteți începe imediat merge la sala de sport și să ceară sfaturi de la un instructor experimentat. Aceasta este opțiunea corectă. Vei fi predate de auto-control al impulsului, prompt exercițiile potrivite. Dar dacă, pentru orice motiv, nu pot merge la sala de sport?

Solutia este simpla: începe de mers pe jos. Planificați-vă timpul, astfel încât du-te la și de la locul de muncă pe jos. Ești departe? Mers pe jos o parte a distanței. Face acest lucru în fiecare zi, ploaie sau soare. Odată ce sunt capabili de a trece această distanță fără prea mult efort, crește sarcina. Cea mai simplă opțiune - pentru a crește ritmul de mers pe jos. Este de asemenea posibil, de exemplu, în week-end, adăugând zone cu teren accidentat, care este, cu creșteri pe dealuri. Foarte bine plimbare în pădure, dar nu de-a lungul căilor, ci pur și simplu prin desisul. Va trebui să-și intensifice peste ramurile îndoiți în jos, etc. Aceasta este o sarcină foarte bun și util. Deci, ai pierdut un pic de greutate, întărirea mușchilor, articulațiilor și întregul corp, și pregătiți-vă pentru exerciții suplimentare pe care le puteți face atât în ​​aer liber și la domiciliu.

Dacă excesul de greutate aveți de mers pe jos de mici, apoi vioi pe teren accidentat este destul de capabil să rezolve problemele singuri. Principalul lucru - dorința, frecvența, tempo-ul de mare. Acolo, în natură, va fi capabil să facă și exerciții suplimentare. Le puteți face la domiciliu.

Șase exerciții simple și eficiente pentru fese

• 1.Nogi împreună. Din cauza „timp“ un picior stau încă, iar al doilea face un pas mare cu o fandare înainte. În detrimentul „doi sau trei“ într-o poziție de a face o fandare ca ghemuit. La „patru“ a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul simetric, lunging cu celalalt picior.

• 2.Nogi latimea umerilor, genuflexiuni adânci cu spatele plat. Puteți apăsat pe un suport solid. Exercitiul este recomandat in special pentru cei care au fese plate. Ele pot Crouch, care deține mâinile mărfurilor (de exemplu, gantere). Complet trebuie să încercăm să facem exerciții într-un ritm ridicat.

• 3.Nogi genuflexiuni împreună, adânci.

• 4.Nogi latimea umerilor, mâinile pe cap, spate în timpul întregului exercițiu este drept, genunchii indoiti. pante adânci cu perfect drepte spate, îndreptare face prin mușchii fesieri.

• 6.Iskhodnoe poziția culcat pe spate, picioarele depărtate ușor depărtate și îndoite de la genunchi, picioarele - pe podea. Într-un ritm ritmic lent sau mediu, ridica pelvisul cât mai mare posibil în sus și apoi cade în jos.

Efectuați exercițiile cu muzica preferată, la o oboseală plăcută. Ei au nevoie să facă în fiecare zi, și dedica exerciții fizice cu cel puțin o jumătate de oră, și mai bine - o oră pe zi. La fiecare 3 luni obmeryayte cantareasca ei insisi fotografiat într-un costum de baie. Toate record. Nu încercați să cumpere grame și centimetri. Dacă va face tot ceea ce ați planificat - ele vor dispărea pentru totdeauna. Ce se întoarcă? În schimb - surpriză rude și prieteni, mândru de el însuși, luminozitate și libertatea, bucuria victoriei!