Cum de a reduce conținutul caloric al alimentelor

Știm cu toții că, pentru a pierde in greutate, trebuie să reducă treptat aportul de calorii pe o bază de zi cu zi din dieta, îndepărtând aproximativ 300 kcal. Dar nu orice femeie se poate mișca brusc de obicei conținut scăzut de calorii și de nutriție pe o dieta stricta, precum și să-l susțină prin el însuși și unele concepte seminale la linia de sosire. În plus, după dieta este încă necesară, și de a salva rezultatele, manca mai putin bogate in calorii alimente si absolut nu se confrunta cu nici o dificultate în alegerea de feluri de mâncare și gătit.

Prin urmare, o modalitate foarte bună de a pierde in greutate este considerat a reduce consumul de calorii prin schimbarea metodei de gătit sau de adaptare a compoziției fiecare sau unele dintre feluri de mâncare.

Cum de a face acest lucru

De fapt, pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor poate fi semnificativ practic orice fel, fără a schimba aroma și gustul lor, care vă va oferi posibilitatea de a pierde treptat în greutate în timp ce continuă să mănânce toate acestea, la care v-ați obișnuit.

În general, va fi important să se înlocuiască produsele obișnuite - în special, carne și produse lactate - legate de produse, dar saraca in grasimi. De exemplu, carne grasa, carne de porc și de miel, puteți înlocui carne slaba de vita si de porc, pui, curcan. În timpul gătirii, pielea și grăsimea se taie în mod necesar. Cele mai multe produse alimentare se va înclina la coacere sau pregătirea pentru un cuplu.

grăsime din lapte poate lua 1,5 la suta, si chefir, iaurt si branza de vaci - 0% grăsime. Pe cerul gurii, acestea sunt aproape imposibil de distins, dar conținutul caloric al lor extrem de scăzut. Carnea nu este adevărat numai Lean, dar de servire dimensiuni: pentru o dată ce va fi destul de o bucată de carne de mărimea unei jumătăți de palmier - este de aproximativ optzeci la sută de grame.

Dacă reducem volumul de ingestia de alimente, aceasta va reduce, de asemenea, valoarea calorică totală a alimentelor noastre de o zi.

neutraliza caloriile

Atunci când puterea este important este modul în care viteza de alimente crește nivelul de glucoză din sânge, și din care se formează grăsimi și energie. Acest lucru reflectă indicele glicemic așa-numitele (GI), în produsele.

Desigur, puteți ei înșiși și alimente dulci cu IG ridicat permite, dar atunci va fi necesar pentru a neutraliza caloriile lor. Potrivit majoritatea nutritionistilor, alimente cu un nivel ridicat și feluri de mâncare GI grase pot fi neutralizate cu o mulțime de legume, și mai precis în fibre, care se află în ele în cantități suficiente. Din cauza cantității mari de fibre și conținut scăzut de calorii legume, umple instantaneu volumul de stomac și intestine, absorbția de glucide și lipide încetinește. Saturație devine mult mai mult, ca urmare a zilei numărul total de calorii este redus.

În primul rând aveți nevoie de alimente pentru a combina cu legume: mai multe calorii în farfurie, cu atât mai mult trebuie să mănânce legume și fibre cu el. În cazul în care acest fel de mâncare este scăzut de grăsimi, raportul de legume proaspete sale ar trebui să fie de 1: 2, și în cazul în care acest lucru grasimi bogate mese vin carbohidrati - 1: 3.

În plus față de cele de mai sus, legumele au puterea de a nu același efect de neutralizare - decât au mai multă grăsime, cu atât mai puternic, acestea sunt de lucru.

Principiile declinului indicelui

Nu este necesar să se verifice în mod constant la masa HI - trebuie doar să ne amintim următoarele: au cel mai mare număr de zahăr GI și derivații săi - prăjituri, bomboane de ciocolată, produse de patiserie realizate cu faina alba, cel mai puțin în cerealele GI, chiar mai puțin - fructul (dulce).

Amintiți-vă că mai procesat produsul și că termic mai puternic decât el măcinat, cu atât mai mare va fi GI sa, precum și de absorbție.

Importanța are o combinație de

Ferește-te de o combinație de produse în masă: nu este necesar să mănânce carne cu paste sau, de exemplu, cartofi prăjiți, în special. Această combinație va da un fel de mâncare calorii nedorite.

Înlocuiți un fel de mâncare în valoare de partea de legume - de fierte, legume proaspete sau prăjite, dar nu conține cartofi. Acest lucru va asigura saturarea completă, dar nu a dat imediat o astfel de cantitate de calorii ca combinațiile anterioare. Cereale (calorii), ca un fel de mâncare - aceeași cifră - de asemenea, mai bine să se combine cu legume.

sosuri de schimbare

Adăugați ulei vegetal este mai bine, de asemenea, în moderare. Înlocuiți umplutura de mere sau otet balsamic, suc de lămâie sau conținut scăzut de grăsime și iaurt neindulcit - va fi util și gustos.

Urmărind băuturile

Dieta este ridicat in calorii pot adauga cafeaua, zaharul din bauturile dulci sau ceai, alcool.

Preferința este dată de o cafea cu lapte sau zahăr sau chiar să bea în ceai dulce dimineață, când caloriile sunt cheltuite pe funcțiile vitale. De la băuturile carbogazoase care conțin zahăr, în general, mai bine să fie - și acestea sunt doar extrem de bogate in calorii.

Abandonați semis

Burgers, cotlete, chiftele de la supermarket - acestea sunt conținutul de calorii produse, care este prea mare, deoarece multe produse semi-finite adăugate pentru o mai mare de produs cu randament de pâine, carne de slabă calitate și de grăsimi ieftine. Produse semi-fabricate cu aluatul (găluște, găluște și clătite) conțin mai multe calorii în detrimentul de făină și aluat.

Dacă ați vrut să mănânce burgeri - cumpăra o carne sau pește este mai bine, se macină într-un blender și să facă propriile burgeri.

Excludeți din brânzeturi dieta prea sărate și ascuțite, înlocuiți-le cu conținut scăzut de calorii, aruncați în favoarea cărnii (tăiate în felii subțiri) din cârnați.

Încearcă să nu mănânce alimente din plictiseală sau pentru companie; alege cel mai natural de feluri de mâncare oferite - de exemplu, salate de legume; gustare de fructe ar trebui să fie sărate. Toate modurile propuse pentru a vă ajuta să reduceți dieta de zi cu zi de calorii.