Cum de a realiza o postură frumoasă - toate Belarus

Proud postură - o modalitate foarte bună de a atrage atenția asupra lor.

Trebuie remarcat faptul că o bună postură nu este doar un scop estetic. Elevează starea de spirit, stimulează performanța și asigură poziționarea corectă a organelor interne. postura corectă - o condiție prealabilă a salva de sănătate de mai mulți ani. Fiecare segment al coloanei vertebrale este asociat cu activitatea unui organ. Din acest motiv, boli ale coloanei vertebrale au o mare influență asupra sistemului nervos și cardiovascular, precum si a altor organe vitale. Coloana vertebrala este axa corpului, orice modificări ale părților sale provoacă boli ale picioarelor și a articulațiilor. Ai grija de a coloanei vertebrale este necesară zilnic. Spre deosebire de micul nostru am mers pe două picioare, ceea ce determină o presiune considerabilă asupra coloanei vertebrale.

La producția de postura este cel mai bun pentru a începe lucrul imediat ce copilul împlinește patru ani. La această vârstă, de regulă, copiii sunt capabili de a controla corpul. Mai multe secole în urmă, femeile orientale din copilărie au învățat să efectueze un vas pe cap și o mică împletituri Tătară legat de obiecte grele, care a tras capul pe spate. Este puțin probabil ca fetele au reușit să se coborâ la o astfel de poziție. Dar timpul zboara rapid înainte - cu un ulcior pe cap este drumeții nu mai mult, și gravitația slabă pentru păr european - un chin de nesuportat. Ca întotdeauna în materie de frumusețe și farmecul rasei franceze înaintea celorlalți. Young Frenchwomen mama de la o vârstă fragedă sunt învățați să păstreze o burtă tonifiat, cauzand muschii abdominali primi formare constantă, iar umerii lui îndreptat. In plus, fata învață să respire în piept, mai degrabă decât stomacul, care se adaugă la recursul său la vârsta adultă. Aici aveți unul dintre secretele farmecul legendar al francez.

Cu toate acestea, noi nu trăim în Franța, iar majoritatea dintre noi, în fiecare zi cufundat în rutina de zi cu zi, uitați să păstrați spatele drept și începe să nepriceput. Ca urmare, cifra își pierde atractivitatea și sănătate este șubredă. Mulți dintre noi au observat că, la sfârșitul zilei de lucru în biroul din fața monitorului, există dureri în spate, partea inferioara a spatelui, gâtului, cap sau de stomac. Deci, cum vă atinge postura corectă?

Ce este o „postură frumoasă“?

Postura este format în copilărie, dar dacă se colectează voința într-un pumn și răbdare, poate fi corectată. Postura corectă este necesar să se monitorizeze în mod constant, să reziste impulsului de a coborî capul și îndoiți spate. Spre deosebire de parizienilor, în postura noastră mândru de țară, ca regulă - rezultatul unei munci din greu pe el însuși.

Înainte de a începe, vom înțelege, ceea ce este postura corectă. postura corectă este considerată a fi o poziție în care partea din spate rămâne dreaptă, cu capul aliniat cu corpul, bărbia ridicată, stomac, iar umerii sunt nivel, în timp ce instalate și ușor redus. Bună postură nu împiedică mișcarea. Mușchii ar trebui să fie relaxat și articulații mobile. Pentru a determina postura corectă, mers pe jos pe perete, picioare somknite, mâinile în jos, la laturile sale, apoi împinge pe peretele din spate a capului, umerilor, fese si tocuri. Dacă se poate lipi mâna între partea inferioara a spatelui și perete, apoi stai corect. Deveniti peretele îndoit de fiecare dată, este din nou în poziția corectă. soldați britanici a efectuat o oră pe zi, rezemat de perete, pentru a dezvolta postura corecta.

Exercitii pentru o postură frumoasă

auto-control permanent - doar o singură componentă, care vă permite să obțină rezultate. mușchi puternici joacă un rol crucial în formarea de bună postură. Că mușchii puternici îl face ușor de a deține coloanei vertebrale în poziția corectă. Pentru a întări mușchii spatelui, includ următoarele exerciții exerciții de dimineață. Făcând aceste exerciții simple vor îndrepta ușor umerii și cu mândrie marș spre o nouă zi.

1. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioare și coate plate pe podea. Ridicați pelvis și o pauză de câteva secunde în partea de sus, apoi de jos. Repetati exercitiul de 15 ori.

2. Intinde-te pe stomac, mâinile somknite în spatele capului, picioare trage. Ridicați picioarele drepte, cap și umeri, în același timp, atunci este mai mică. Se repetă de 30 de ori într-un ritm rapid.

2. Urcă-te pe patru labe, restul pe brațele drepte. Ridicați șolduri, îndreptați picioarele, a reveni la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 15 ori.

2. Stai drept, cu mâinile la laturile sale. Conectați o mână directă în broască, trage în spate și cu arcui durerea de spate, apoi coborâți brațele. Repetati exercitiul de 10 ori.

5. Stai drept, ridicați brațele paralele cu podeaua. Urmați cele 15 mișcări circulare înainte și înapoi. Acest exercițiu contribuie la consolidarea efectivă a centurii de umăr.

6. Stai drept, cu mâinile pe langa corp. Ridica bratele drepte în sus, în timp ce ghemuită la nivelul unui scaun imaginar, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde, du-te înapoi în poziția inițială. Repetati exercitiul de 10 ori.

În plus față de muschii spatelui pentru a menține spatele drept ajută presa puternică. În fiecare zi, să ia timp de formare a muschilor abdominali, si dupa 2 saptamani vei vedea rezultatele. Swing presa in 3 seturi nici un mai puțin de 25 de ascensoare trunchi.

Trebuie remarcat faptul că nu toate persoanele cu muschi puternici ai spatelui sunt postura ideale. O mulțime de sportivi, cu un relief spate continuă să fie coborât. De multe ori, săraci postură păzită de forță de obicei. Nu e de mirare ei spun: „Obiceiul de - a doua natură.“ Scapă de un obicei de ajutor postura corectorului rău - un design special, care trage umerii înapoi, și înapoi previne cotul. Acesta poate fi achiziționat de la orice farmacie. În primele zile ale corectorului postura va provoca disconfort, dar după 10-15 zile, mușchii vor aminti poziția corectă, și puteți face cu ușurință fără ea.

Cel mai bine este de a postura si de sanatate spinarii de a dormi pe saltea ortopedica tare sau mediu-tare. Pernă trebuie să fie alese astfel încât să asigure o poziție naturală a gâtului. Astfel, mai moale saltea, cu atât mai mare ar trebui să fie perna. Când saltea tare, puteți utiliza o pernă mică plat sau du-te fără ea.

Dacă lucrați într-un birou și să conducă un stil de viață sedentar, face la fiecare oră pauze de trei minute. Ia-o plimbare pentru a întinde mușchii. În Japonia, majoritatea organizațiilor au dezvoltat exerciții speciale de birou, care dureaza aproximativ 4 minute și este obligatorie pentru tot personalul. Japonezii cred că aceste exerciții nu numai ajută la păstrarea sănătății angajaților, dar oferă, de asemenea o performanță îmbunătățită.

Amintiți-vă că cocoșat spate ruina chiar și o siluetă perfectă. Dacă doriți să arate elegant și grațios, să ia timp și efort pentru a lucra la postura lor. Niciodată nu este prea târziu pentru a obține o mai bună.