Cum de a pompa rapid fese și picioare strânge
Pentru a păstra fundul devenit suplă și încordate nevoie de exercitii fizice regulate cu sarcini moderate. Numai în acest fel se poate realiza dorit.
Dacă doriți să devină proprietarul de fund brazilian, apoi tonul la un exercițiu de rutină regulate.
Și aceasta trebuie să se ocupe de cel puțin 3 - ori pe săptămână, timp de 8-15 minute. De asemenea, este în valoare de adăugarea de activitatea de aerobic - de două ori pe săptămână, timp de o oră. Puteți rula, sari coarda, înot sau patina. Puteți utiliza orice sport activ. Nu te lăsa indulgențe. Efectuarea de concesiune doar o singură dată, executați riscul de a abandona complet clase într-o lună.
Toate exercițiile cum a pompa fesele sunt proiectate pentru a efectua în sala de gimnastică.
După antrenament, primul exercitiu este ghemuit cu poziție largă cu degetele de la picioare dislocate în mână, permițând mai multor mușchi de sarcină coapsei interioare și fese.
Bench un picior - un exercițiu eficient pentru elaborarea hamstring și fesieri mușchilor. Încărcați la talie ridicat de formator, și este tradus complet în picioare.
pofta română - lucrează ischiogambieri și asigură estetic cu un buchet de mușchii fesieri.
Formatorii cu accent pe preotul permite să lucreze mușchii fesieri în mod eficient.
Ghemuit în genunchi - se poate izola în mod specific gluteus. Acest exercițiu este bine adaptată pentru a forma si pompa sus fese.
Nu uitați să place și să împartă articol cu prietenii.