Cum de a pompa în fund și picioare slab fată, programul de exerciții și sfaturi pentru începători complexe,

Toți băieții, și fetele ei înșiși ca fiind picioarele zvelte si subtiri. Dar aici există o mică nuanță ... slab nu înseamnă întotdeauna frumos. Aceasta descoperire arata ca subțirime degenerare și nu implică în totalitate. Puteți încerca să mănânce mai mult, dar atunci există un risc pentru celulită și grăsime, și, de fapt, avem nevoie de o „formă“ frumos și volum. Și aici vine timpul sa caute un program de formare pentru fete skinny, pentru a pompa picioarele și fundul lui.

Această formare a stabilit obiectivul de a realiza linii frumoase in fese si coapse. ea nu le usuce complet, ci mai degrabă câștige masei musculare la nivelul picioarelor un aspect mai „cărnoase“. De exemplu, vom lua fata medie: înălțimea - 170, greutate - 50-53 kg (fata subțire), vârsta 20-25 de ani. Exercițiile am ales mediu de dificultate, dar luând în considerare faptul că ați antrenat anterior în sala de sport, sau puțin sau deloc de plecare. De ce doar mediu de dificultate, deoarece formarea pe cresterea masei musculare este niciodată ușor decât oricând. Vă rugăm să rețineți că, cu fiecare exercițiu următor va indica cât de mult trebuie să faci abordările și cât de mult repetiție. Rețineți că abordarea warm-up nu este luată în considerare aici.

Coaching-ul fund și picioare noi 4 zile pe săptămână, timp de 3 zile pentru cresterea masei musculare va fi mic. Distribuiți zile de formare poate fi după cum urmează: 2 consecutive 1 odihnă, 2 rând. Iată un exemplu: luni, marți - antrenament miercuri - odihnă, joi, vineri - antrenament.

antrenament pentru glutes și coapse fată slab

Plãmîni cu gantere (4-5 x 10-15)

După cum puteți vedea în ultima zi am dat mai mult povara pe spate, în anumite zile și pe piept, pentru că nu se poate antrena doar picioare si fund. Restul corpului nu ar trebui să rămână în urmă în dezvoltare. De asemenea, din spate este problema corpului în omul modern, în puterea iubirii „să se așeze la un computer“, sau locul de muncă sedentară. Așa că împinge înapoi neapărat fete.

Ar trebui să menționăm, de asemenea, produsele alimentare cu un astfel de program. Ai nevoie de a consuma mai multe calorii decat le cheltui pentru a doua zi. Deci, nu vă fie teamă să mănânce, este încă tot ce va lua în timpul antrenamentului.

Poate te intrebi:

Ce este de bază și de izolare exerciții Cele mai bune exercitii pentru fese. De bază și de izolare Cele mai bune exercitii pentru umeri (delta). De bază și de izolare Îndreptare - cel mai bun exercițiu de bază De ce să nu crească preotul? Motive și recomandări

Superseturile. Ce este, ce sunt și ce sunt necesare în culturism

Care este capacitatea aerobe și anaerobe, de ce acestea sunt necesare

Spune-mi te rog, vreau să întărească mușchii spatelui - în cazul în care ar trebui să încep?

Înapoi, Anna, știi că este destul de mare. Ce mușchi vrei să spui? Pe partea din spate, latissimus, direct sau o dată. Ie Scopul său este de a consolida o parte din mușchi sau dintr-o dată?

Ce produse ar trebui să fie utilizate pentru cresterea masei musculare (glucide lente sau rapide)?

Este în valoare de toate aceste suplimente bea diferite? Sunt aproape 4 luni du-te și de a face aceleași lucruri ca cele descrise mai sus, dar rezultatul este încă foarte mic.
(18 ani)

Sunteți sigur că totul este aceeași cu cea descrisă mai sus? În urmă cu doar 4 luni, nu am avut acest program. Ea a apărut pe site-ul un pic mai mult de o lună în urmă.
Fără o evaluare vizuală este foarte dificil de spus de ce nu ai un rezultat. Poate că faci ceva greșit punct de vedere tehnic, poate nu sunt de lucru cu greutatea pe care ai nevoie (masa proprie a autovehiculului.
În detrimentul suplimentelor sportive. Puteți utiliza proteine, dar acest lucru nu este obligatoriu. Am văzut personal exemple în cazul în care fetele subțiri pentru a obține rezultate excelente (din cauza lipsei de probleme cu exces de greutate), fără aditivi.

Am pus antrenor același program. Și, în timp ce există un rezultat mare

„Plain, de gătit acasă“ - acesta este un concept foarte slab. Pentru cineva alimente obișnuite este „orez si carne de pui“ - care într-adevăr util pentru sportiv. Iar pentru unii kartohu și găluște l, din care puțin ajutor. Dar, pe brânză de vaci și smântână de ... Doar în brânză de vaci proteine ​​dolgousvayaemye conținute, și după antrenament ai nevoie de bystrousvayaemye. Din moment ce doriți să câștige masa musculara, vei merge rupt de proteine ​​din zer. Nevoia lui de a bea imediat dupa antrenament. O brânză de vaci cu smântână este cel mai bine să mănânce timp de noapte.

Zdravstvuite,
Menja zovut Svetlana, vishe stojachiy primer prednoznachen dlja devushek s vesom ne vishe 60 kg. Moi Rost 170 cm i ja veshu 68 kg. U menja shirokie kosti i ja bistro mogy nabrat mishichnyu massy. ja na uzhe protjazhenie neskolko lasa zanimaus sportom i pereprobivala raznoe pitanie, nu ne nikak mogy dobitsja zhelaemogo rezultata. Ochen xotelos bi vigljadet podtjanutoi i preobrest syxyuy mischechnuyu Massy. v clipă danniy ja vigljazhu Kak tjazhelui ATLET. Eshe odna v tom shto Problema Esli ja zanimaus malo sportom la bistro naberau zhirovoi sloi. Podskazhite pozhaluista Kak mne biți i shto mne Nado pomenjat shtob dobitsja rezultata?
S uvazheniem,
Svetlana

Bună, Svetlana. Deci, în cuvinte, este foarte dificil de a determina exact ceea ce antrenamentul nu este takh. Dar, bazat pe ceea ce descrie, aveți nevoie pentru a lucra la forta si rezistenta. Ie greutate de operare, dacă faci niște exerciții ar trebui să fie de așa natură încât suma maximă pe care se poate face 5-6 repetari si nu mai mult. De obicei, acest lucru se realizează folosind 85-90% din greutatea maximă. O astfel de formare variantă îmbunătățește fibrele musculare, dar nu cauzează o creștere a acestora. Ie deveniți puternic, întins, dar nu mare. În ceea ce privește produsele alimentare nu pot să spun, pentru că nu știu meniul.
Dar, în detrimentul de a pierde in greutate. In cazul tau, cea mai bună potrivire activitate lungă de aerobic. Ie sau în sala de sport sunt pentru jogging și să fie difuzate timp de cel puțin o oră. Exercitiile aerobice stimuleaza arderea atat muschi si grasime. Dar tu faci același mușchi și mari nu au nevoie, nu?
Vă sugerez să petrec mai mult timp de funcționare și destul de un pic de exercițiu.
Mai precis, așa că nu pot spune, pentru că eu nu sunt un medium, și o distanță pentru a determina ce este greșit eu nu pot)

Buna ziua, am 18 ani, inaltime 174, greutate -45. Aș spune că nu sunt doar subțire, dar deja extrem de subțire. Am potrivi acest program de formare?