Cum de a pierde in modul in greutate la domiciliu, nutritie, exercitii fizice
Fiecare femeie vrea să fie frumos și subțire, grațios și fragil, și este dat aceeași întrebare: cum să piardă în greutate la domiciliu? La urma urmei, greutatea in plus este o problemă globală a omenirii moderne.
Pierde la domiciliu este ușor, dar, din păcate, acest lucru nu este realizat, în cazul în care nu începe să respecte regimul zilei, nutriție adecvată, activitate fizică. tehnici și proceduri chirurgicale de plastic nu sunt o opțiune, în plus, acestea sunt foarte scumpe.
Dacă doriți să stați sănătoși, pentru a îmbunătăți forma și simt pielea în formă bună, ar trebui să înceapă să efectueze reguli foarte simple de:
- Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul. Zdrobește dieta pentru 4-6 mese pe zi.
- Pentru a mânca în seara în care este posibil, dar în termen de trei ore inainte de culcare, deoarece puteți ceai sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi produse.
- Cel mai simplu punct - în dimineața pe stomacul gol, bea un pahar de apă caldă, este posibil cu adăugarea de o lingura de miere, 20 de minute înainte de micul dejun.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, fără a include cafea și ceai.
- Apă potabilă pentru cel puțin o jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru va ajuta să mănânci mai puțin. Alimente nu merita băutură, sau să bea timp de 30 de minute după masă
- Puteți aranja zile de repaus alimentar, 1 dată pe săptămână, o astfel de procedură este ușor și va contribui, fără a afecta sănătatea dumneavoastră.
Pentru a pierde in greutate, trebuie să le corectați, astfel încât să nu dăuneze corpului tau
Acestea au fost regulile de bază ale produselor alimentare pentru a pierde in greutate la domiciliu. Doar nu uita de astfel de recomandări. Dar nu iau acest lucru ca o simplă recomandare. Dacă alegeți să piardă în greutate, trebuie să respectați, și păstrați-le în capul meu.
Condiții obligatorii pentru pierderea în greutate acasă
Pierderea in greutate la domiciliu este real, chiar și pentru femeile leneșe, se dorește să crească cunoașterea subiectului, începe să efectueze, să se obișnuiască.
Pierderea in greutate la domiciliu, în cazul în care ar trebui să-l înceapă?
In multe cazuri, tulburări metabolice și de excesul de greutate depind de o lipsă de constanță a ceasului biologic al organismului uman. Din ceea ce organele interne încep să nu absoarbă în mod corespunzător util și nutrienți, determinându-l dăuna organismului.
De unde începem? Asigurați-un program de regim de zi cu zi, și să încerce să-l efectueze, în ciuda condițiilor actuale dificile.
alimentația corectă
Dieta - aceasta nu înseamnă epuizante greva foamei, în cazul în care aproape că nu mâncați, dar dacă mâncați, nu este gustos alimente proaspete. Ușor corectă și regim alimentar echilibrat, este de 70% din succesul dumneavoastră pe drumul spre cifra visurilor tale, fără de care nu va obține rezultatul dorit. Puteți mânca mâncare bună și să nu fie foame și să piardă în greutate.
Aici este un exemplu de dieta corecta si echilibrata pentru o săptămână, chiar și pentru cei lenesi se va pur și simplu (1-B, 2-prima gustare, prânz, 3-, 4-, a doua gustare, 5 mese, 6 secunde cină la lumina).
Nutriție ar trebui să fie un mod de viață
- Oatmeal pe apă - 100 g cu o linguriță de miere și o mână de stafide sau nuci (nuci, migdale, caju), un mar, o ceașcă de cafea organică.
- 2-3 oua fierte, un castravete, 30-50gr brânză conținut scăzut de grăsime.
150-200gr piept de pui fiert și o mare parte din salata de legume proaspete. - 100g brânză de vaci scăzut de grăsime + portocaliu
- pește 150-200gr mare, conopidă aburit sau broccoli 100 grame, o jumatate de grapefruit.
- 0,5 litri de iaurt scăzut de grăsimi.
- orez 100-150gr cu mere, scorțișoară și o linguriță de miere, ceai verde sau cafea bio pentru toată lumea.
- 50g nuci de nuci, o lingură de miere și o mână de toate boabele (zmeură, afine, căpșuni).
- Salata de legume și 150-200 g. carne de vită fiartă.
- 3 oua fierte, salata verde, câteva roșii.
- pește 100-150gr mare, un cuplu de castravete, o jumatate de grapefruit.
- 0.5 iaurt scăzut de grăsimi și 2,5%.
- terci de hrișcă 150-200gr cu legume, un pahar de suc proaspăt
- O banana mare.
- 150g de piept de pui fiert si legume fierte
- 2 oua fierte, castraveti si salata verde.
- Salata cu fructe de mare.
- 150g brânză de vaci scăzut de grăsime.
- Pasta din grâu dur cu legume - mere 200g.
- Sandwich de paine integrala cu branza degresata si salata verde.
- O mare parte din tocană de legume.
- 150g brânză de vaci cu mere.
- vițel fiert - 150g + salata de legume.
- 0,5 litri. iaurt scăzut de grăsimi.
- Omletă cu legume, suc de fructe.
- Sandwich cu carne macră.
- linte fierte și piept fierte.
- 100g branza degresata, castravete.
- 200 g de pește de mare, salata de legume.
- iaurt 400-500ml.
multe lichide Băut ajută pentru a obține rapid scapa de celulita
- fasole fierte cu legume - 200 g, un pahar de suc sau ceai verde
- salata de fructe și o mână de nuci
- 2 fiert cartofi 150g fierte curcan
- Orice citrice.
- 150g de brânză de vaci.
- Nu iaurt de grăsime.
- Fulgi de ovaz - 100g cu orice fructe sau fructe de padure, ceai sau cafea.
- salata de legume.
- fasole cu legume + orice citrice.
- 2-3 oua fierte, conopidă fiartă.
- 150g brânză de vaci cu verdeață și castravete proaspăt.
- 0,5 litri. iaurt scăzut de grăsimi.
alimente foarte real, variate, sănătoase și gustoase, metode (proceduri) de pregătire nu necesită o lungă perioadă de timp, mai ales pentru femei leneș.
Sfaturi pentru leneș: timpul petrecut cu privire la procedurile de preparare a alimentelor sunt reduse de mai multe ori, în cazul în care de gătit pentru câteva zile înainte și așezați-alimente separat pentru mese.
Pizza poate fi dietetică
reteta delicioasa si sanatoasa pentru iubitorii de pizza:
- 30-50gr ciuperci;
- ardei grași 50g;
- 50 g branza degresata;
- ceapa 20g;
- file de pui - 150g;
- Sare, piper si ierburi pentru gust.
Pentru elementele de bază, veți avea nevoie de:
- Cascaval degresat, 150 de grame;
- Conopida - 300g;
- Un ou de pui;
- Sare și piper după gust.
- Pe o răzătoare grosier grătar conopida fiartă, adăugând la 150g de brânză rasă, sare, ou și se amestecă.
- Incalziti cuptorul la 250 de grade, a pus toate noastre „greutate“, sub forma de coacere, sau pus pe o foaie de copt și se pune în cuptor timp de 15-20 de minute.
- Se taie carnea de pui fiert. Ciuperci tăiate în felii subțiri, piper și ceapa tăiată după cum doriți.
- Pune toată umplutura nostru „test“, pasta de tomate lubrifiate sau sos de rosii, se presara cu cascaval ras si se coace timp de 8-10 minute, la o temperatură de 230- 250 de grade. Poftă bună.
Principala întrebare chinuitoare de slăbire „cum să-și piardă în greutate acasă?“. nutriție mea de zi cu zi de rutină și adecvată cea mai mare parte a succesului este acum posibil să vorbim despre al treilea punct - exercițiu.
Balanta Acesta este obiectul pe care noi nu pleca, atunci când a pierde în greutate
Multe femei nu pot merge la o sală de sport pentru o varietate de motive: nu există nici un timp, bani, nimeni nu pentru a păstra copilul și multe alte motive.
Cum de a face să piardă în greutate la domiciliu? În cazul în care pentru a începe exercitarea? Toate aceste sfaturi și metode nu sunt pentru oamenii lenesi care sunt supraponderali. Prin urmare, în mod independent, efectuează toate procedurile și clasele de sarcină, mai bine să se consulte cu oameni informați care vă va oferi sfaturi, spune-comentatorii dezvăluie cât de eficiente dumneavoastră.
Fruntea sus, există întotdeauna posibilitatea de a instrui și de a pierde in greutate la domiciliu. Trebuie doar să intre în obiceiul de exercițiu, este dificil pentru leneș, dar realizabil. Cum să te piardă în greutate acasă? De unde începem? Motivați-vă și apoi rezultatele vor fi eficiente, iar dacă efectuați toate sfaturile, acesta va fi chiar mai repede.
Programul de formare la domiciliu pentru toate grupele musculare
Dacă aveți un echipament sportiv: gantere, greutate, gât și clătite pentru el, cantarind pentru picioare, atunci e bine. Dar ele pot fi înlocuite cu sticle de apă sau cărți.
În cazul în care pentru a începe? Cu warm-up și se întinde, puteți sări coarda timp de 5 minute.
Genuflexiuni. De lucru pe mușchii picioarelor și fese. (Ia în considerare diferitele moduri de a face). Efectuați 15-30 de ori, este posibil cu greutăți.
Picioare mai largi decât umerii, degetele de la picioare dislocate ușor în lateral, sunt pe jos plin, ghemuit, că unghiul genunchiului a fost de 90 de grade, cel puțin, cea mai mică - cu atât mai bine genunchii nu merg peste șosete și du-te în mod strict de direcția de șosete, ghemuit - o respirație, ridică-te - respirație și fese strecurat.
Genuflexiuni - este o parte integrantă a sportului și a unui stil de viață sănătos
Fandarile. Este de lucru mușchii picioarelor și strângeți fese. (Ia în considerare diferitele moduri de a face). Efectuați 15-20 repetari pe fiecare picior poate fi complicații în braț.
Fii drept, mâinile pe talie, dacă luați cu ușurință de ponderare. Pășește în un picior înainte și apoi de jos a spatelui genunchi piciorul la podea, a reveni la poziția de pornire în timp ce expirati, încercați să evitați un unghi ascuțit la picioarele din față de genunchi, picioare alternative.
Flotari. Studiu mușchii pieptului și brațelor. Efectuați 10-20 repetari.
Multe femei consideră că este dificil să stoarcă de la degetele de la picioare, începe cu genunchii. Îngenunchează și sprijine pe de o parte, chiar în fața lui pe lățimea umerilor, coatele îndoiți inspiratorii, carcasa ar trebui să fie plat, cu o presiune intensă și fese, fără deformare a coloanei vertebrale lombare, du-te înapoi la poziția inițială la expirație.
Push-up-uri pentru maini si muschii pieptului
Pentru mai multă experiență, puteți pune picioarele pe deal și pe degetele de la picioare.
Presa de gantere culcat pe spate. muschii pieptului de studiu. Efectuați 15 repetari.
Pune trei scaune reciproc, a pus pătura de sus și situate de-a lungul partea din spate, apăsând pe spate la suprafață, concentrându-se picioarele la podea. Îndreaptă brațele cu gantere în fața ta la nivelul umerilor, coborâți brațele la nivelul pieptului, la un unghi de 45 de grade în raport cu corpul, si cum expirati stoarce sus.
Exercitii cu gantere pentru muschii pieptului și consolidarea spate
halterele axiali în pantă. Exercitarea pentru un spate frumos. Efectuați 12-15 repetari pe fiecare parte.
Tehnica: deveni un genunchi pe canapea, îndoiți în jos și macră mâna dreaptă.
Ia o gantera în mâna stângă, spatele drept, piciorul stâng drept la etajul al pelvisului un pic mai departe.
Păstrarea brațul aproape de pelvis, începe să trageți halteră ușor în sus și înapoi spre partea inferioară a abdomenului, se simt lucrarea din spate (omoplați), o pauză de câteva secunde, expirati, coborâți brațul în poziția de pornire.
Tren pentru partea superioară a corpului
Ridicare picioare drepte din poziția culcat pe spate. 15-30 repetari.
Intinde-te pe spate presat la podea, bratele pe langa corp, cu palmele în jos, ridicați cele două picioare drepte la 45 de grade pe podea în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire, abia atingând podeaua.
Activitatea este de a elabora, în principal în partea de jos a abdomenului
Răsucirea. (Ia în considerare diferitele moduri de a face). Exercitarea pe o presă. 20-40 repetari
Intinde-te pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt pe podea, cu brațele îndoite de la coate în spatele capului, ridicați genunchi și trase la expirati, păstrând partea inferioara a spatelui pe podea, înapoi la poziția inițială în timp ce inhalarea.
perforator
Dumbbell banc de presă în picioare. umeri de studiu. Efectuați 20 repetari.
Stand erecta, latime picioare umerilor, mâinile ia gantere și le-a pus pe umeri.
Toate aceste exerciții - un singur tur, trebuie să le efectueze fără să se oprească și de odihnă, 4-6 ture.
Exercițiu de lucru din umeri
După formare în mod necesar sunt trase.
Aceste proceduri simple, sfaturi (o numim ceea ce vrei), și secrete va conduce la rezultatul dorit, principalul lucru pentru a începe. Nu uita despre procesul de recuperare musculare, și că este de odihnă.