Cum de a pierde in greutate pentru portalul de informații de vară pentru tineret din Kârgâzstan

Destul de ciudat, dar cel mai bun mod de a pierde in greutate - este de a face mici ajustări la dieta și stilul de viață. Iată zece modalități simple de a ajuta grasimea se topesc departe - pentru totdeauna.

1. Nu sari peste mese

2. De două ori pe săptămână, să devină un vegetarian

3. Urmați regula de „unu la unu“

4. Nu priva tine prea multe calorii

Pentru a cântări mai puțin, trebuie sa mananci mai putin, dar nu exagera, reducând cantitatea de calorii consumate. În caz contrar, organismul se va simți foametea iminentă, încetini metabolismul și începe să economisească energie, care funcționează pe mai puține calorii. Această „eficiența consumului de combustibil“ va complica sarcina de a pierde in greutate.

5. Evitați gustarile

Luni. Ai avut deja micul dejun. Ei bine, ceea ce poate fi setat la două gogoasa mici consumate la locul de muncă? Marți, ai luat câteva cookie-uri înainte de cină. Și astfel toată săptămâna. Este posibil să nu fi gândit la asta, dar in plus 100 de calorii pe zi, se poate transforma în inutile pentru tine cinci kilograme pe an.
Dacă nu reușiți să renunțe la gustarile, de ce să nu înlocuiască bogate in calorii alimente cu conținut scăzut de calorii? O alternativă poate fi morcovi (patru calorii fiecare) sau popcorn (30 calorii cana). Dacă mâncați într-o zi este de 75 kcal mai puțin, atunci puteți pierde cinci kilograme în 16 luni.

6. Dance seara

Mulți percep discotecă ca un eveniment secular. Dar dansul - această lecție, care ajuta la arderea caloriilor. Prin urmare, în loc de a merge undeva pentru cină sau un film, de ce nu mergi la un dans? Danseaza timp de două ore la sfârșit de săptămână (arde 200 de calorii pe oră), și vă va scadea cinci kilograme în 21 de luni. Și dacă dansează Lambada sau răsuciți, vei pierde în greutate doar 11 luni și jumătate.
Din fericire, pentru a pierde în greutate, nu este nevoie să se așeze în mod constant cu privire la dieta vegetariana. vinete, dovlecei sau ardei: Pentru a începe de două ori pe săptămână, în loc de carne cu paste legume mânca. Sau, încercați fasole și orez în loc de cârnați cu fasole. produse alimentare non-carne de două ori pe săptămână, puteți economisi 550 de calorii pe săptămână, dacă nu mai mult - aproximativ cinci kilograme în 16 luni.

Medium „boa“ ingereaza alimente timp de 12 minute. Acest lucru duce la supraalimentare. Împingerea o cină timp de zece minute, nu dau timp organismului să înțeleagă că el nu mai este foame.
Cina este mai lent, puteți mânca două felii de pizza în loc de patru sau un hamburger mic cu cartofi prăjiți în loc stogrammovogo hamburger, cu o mare parte din cartofi. Puteți exclude cu ușurință de la 300 la 500 de calorii în fiecare zi și să piardă 200 la 450 de grame pe saptamana - cinci kilograme în trei până la cinci luni.

9. Monitorizați dimensiunea portii lor

10. Evitați mese de noapte

Principalul obstacol în calea pierderea in greutate - este mâncarea după cină. Dacă înainte de a merge la culcare, nu poți fi distras de la gândesc la mâncare, intercept ceva cu conținut caloric scăzut, cum ar fi fructe proaspete. Excluse din chips-uri de cartofi sac dieta sau un bar de bomboane, vă puteți proteja de 600 de calorii in plus pe saptamana. În șase săptămâni, vei pierde o lira; cincisprezece luni - cinci kilograme.
Luate individual, fiecare dintre aceste zece moduri poate ajuta să piardă în greutate. Rezultatele vor apărea încet, dar acestea vor depinde de schimbările în obiceiurile care vor facilita viața ta. Adevaratul secret la pierderea in greutate de succes - pentru a schimba obiceiurile pe care le au condus inițial de a fi supraponderali.