Cum de a pierde in greutate pe sandwich-uri timp de 2 săptămâni

„Alege - sau eu sunt slab, dar rău sau bun, dar gros“ - probabil mulți dintre noi a avut ocazia de a pune familia ca un ultimatum. Și cum să nu facă acest lucru în cazul în care, după respectarea preceptelor de bază ale slăbire „Excludeți din dieta de făină“, starea de spirit este rasfatata imediat?

Din păcate, toate dietele sarace in carbohidrati au un alt efect, cu excepția pierderii așteptate kilograme în plus - cu greutatea dispare și o stare de spirit buna. Nervos, femeie hartuit cu o licărire de foame în ochii lui, nu se mai bucura de pierderea în greutate și să înceapă să se gândească la „cum sa nu fie rupt.“

sandviș dietetice nu ar trebui să semene cu turnul Ostankino TV!

Faceți cunoștință cu hormonul de bucurie!

Aceasta se datorează plângerilor de „furios“ a pierde în greutate, israelian Rats nutriționist olgi și o dorință de a înțelege cum să se comporte în acest moment dificil pentru serotonina hormon organism. El este responsabil nu numai pentru sunet somn si pofta de mancare, dar, de asemenea, pentru starea de spirit buna. Ea stimulează producerea de serotonina carbohidrati care tin dieta de obicei exclud primul. Cei care consuma alimente bogate în proteine, nivelul acestui hormon în sânge scade rapid. Dar situația poate fi corectată în cazul în care baza dietei va fi glucide complexe - atunci cand nivelul de serotonina nu sunt doar în creștere, dar rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp. Această idee a stat la baza dietei, numit „Pâine - asta e viața“, care este adesea menționată ca sandwich.

Legile „dietetice“ sandwich

• Pentru prepararea ei se utilizează numai pâine integrală de cereale (paine pita, tortilla, sau chiar o bucată de „Borodino“ nu va funcționa).
• Greutatea o felie de pâine ar trebui să fie nu mai mult de 15 grame.
• Ca „umplutura“ este folosit brânză de vaci, legume, hummus, unt de arahide, în anumite zile de curcan sau piept de pui.
• Nu pune prea multă pâine umplutura - în mod ideal, ea a uns strat aproape transparent, sau pune o felie subțire.
• A doua zi ai voie să mănânce 12 sandwich-uri, dacă ești o femeie. Și 16 - în cazul în care un om.

Cheia succesului - în conformitate cu regula de bază - este necesar să se mănânce un sandwich la fiecare două sau trei ore, asigurați-vă că pentru a adauga la legume (salata verde, ardei, tomate), au de multe ori, dar încet. De trei ori pe săptămână, vă puteți permite pentru a pune pe un sandwich o felie de piept de pui sau de curcan, pește (costum de ton).

Aceasta dieta trebuie urmata timp de 14 zile. Și apoi înlocuiți treptat grâul sălbatic (maro) orez, fasole, paste din grâu dur (fără ulei, în mod natural). Legume si carne alba sunt încă pe meniu.

regimul de băut

De-a lungul bautura dieta intre mese este obligatorie. suc proaspăt, ceai verde, apa (carbonatate), bea cu o conștiință bună. Dar cantitatea de cafea beat se recomandă limita.

Cum funcționează

În ciuda dominația aparentă a dietei de pâine, de fapt - este o dieta hipocalorica de aproximativ 1300 - 1500 cc pe zi. În plus, pâinea de grâu - o sursă de furaj grosier, atât de necesară pentru funcționarea corespunzătoare a tractului gastro-intestinal, și vitaminele B, care au un efect benefic nu numai asupra sferei emoționale, dar, de asemenea, starea pielii, parului si unghiilor. El a digerat destul de încet, creând un sentiment de satietate si care permite pierde in greutate confortabil.

sarcina necesară fizică. Puteți alege pentru ei înșiși orice sport (nu este adecvat, cu excepția cazului de șah și dame), dans, exercitarea biciclete, înot. Singura condiție - aceste lecții trebuie să plătească cel puțin 45 de minute în fiecare zi.

strict interzis

Dulce, fast-food, carne rosie grase, chips-uri și produse coapte de făină de înaltă calitate.

Sub rezerva tuturor regulilor de pierdere în greutate poate fi descrisă ca fiind foarte confortabil. Prezența „lent“ carbohidrații permite sa reduca un vis, „sentimental“, la un nivel minim. Datorită mese pe părți, puteți vorbi întotdeauna le „doterpet“ până la următoarea masă. Pe parcursul zilei au recrutat aproximativ șase.

potrivit pentru

Dieta este ideal pentru cei care sunt folosite pentru a întotdeauna ceva de mestecat.