Cum de a păstra o bună postură

postura corectă - nu este doar unul dintre indicatorii de frumusețe, dar, de asemenea, un semn de sănătate. La urma urmei, postura rău atrage după sine o mulțime de probleme, variind de la dureri de spate, care se încheie încălcarea circulației cerebrale. În ciuda faptului că formarea postura are loc în principal în copilărie, ca un adult, există factori de asemenea, ceea ce duce la încălcarea acesteia. Și cel mai important, în cazul în care postura incorectă sunt deja disponibile, niciodată nu este prea târziu pentru a începe să lucreze la această problemă.
Postura - o poziție care ia o persoană în picioare sau așezat, fără a se confrunta cu orice tensiune musculara. depinde în mare măsură de postura de forma coloanei vertebrale, dar cel mai adesea - aceasta este încă rezultatul stilului de viață al persoanei.

Există mai multe tipuri de tulburări ale posturii: devierea coloanei vertebrale în direcția (scolioza), apleca, rotunde sau opuse plate din spate, precum și diverse combinații ale mai multor defecte simultan.

Cauzele postura
postura incorectă poate aparea in copilarie si maturitate. Principalul motiv - o muncă sedentară, în care o persoană este forțată pentru o lungă perioadă de timp să fie în aceeași poziție. Aceasta, desigur, este în primul rând o muncă sedentară la un birou sau un computer.
Uneori tulburare postura este secundar, și anume rezultatul picioare plate sau picior stramb. Astfel de defecte ale piciorului trebuie să fie corectată în copilărie cu ajutorul unor pantofi speciale și alte ajutoare ortopedice.

De multe ori cauza poziției incorecte la femei devine abuz tocuri înalte. Deși se crede că tocuri înalte aliniate postura si de mers devine mai gratios, știu că fiecare centimetru călcâi adaugă 10-15 kg de încărcare pe spate.

Cum să păstrați postura dumneavoastră:
1. Atunci când locul de muncă sedentar cât mai des posibil schimbarea situației, undeva la fiecare 15 minute.

2. La fiecare 30 de minute de picioare de masă pentru un pic de warm-up: stretch, mers pe jos într-un ritm lent, timp de 2-3 minute, face câteva exerciții simple.

3. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, apoi să acorde o atenție la confortul de scaun / fotoliu. Stând, încercați să se sprijine ferm locuri intorsaturi coloanei vertebrale în scaunul său.

4. Ședința, aveți grijă să nu pentru a înclina capul înainte și partea superioară a corpului.

5. Greutatea trebuie să fie distribuite uniform pe fese, atunci când poziția ședinței, care nu poate fi așezat pe mobilier tapitat, astfel încât suprafața de lucru de scaun neobișnuit și ar trebui să fie suficient de dure.

6. Așezat pe un scaun, picioarele trebuie să atingă podeaua, și piciorul plin. Pentru a face acest lucru, apuca un scaun confortabil, reglați la înălțimea dumneavoastră, ceva înlocuitor în picioare, dacă este necesar.

7. Incearca sa dormi pe un pat tare. De asemenea, ridica o pernă sub propriile lor caracteristici: dacă vă place să dormi pe spate - perna trebuie să fie în vrac, care nu permite înclinarea capului, dacă vă place să dormi pe stomacul meu - perna ar trebui să fie mici și subțiri, dacă vă place să dormi pe partea ta - pad ar trebui să fie suficient de stricte și o astfel de înălțime că coloanei vertebrale rămâne dreaptă.

8. Si cel mai important - a muta mai mult și asigurați-vă că mișcarea au fost implicate muschii spatelui mari - de la poziția lor corectă a coloanei vertebrale depinde într-o mare măsură.