Cum de a pierde in greutate de 5 kg un pas săptămână cu pas instrucțiunile - Ghid de fitness

În pregătirea pentru eliberarea, sau o excursie la mare, multe fete încep să caute o modalitate rapidă de a obține în formă. Pierde în greutate de 5 kg într-o săptămână - sarcina este destul de fezabil, dar au încredere în sutele de diete discutabile de pe Internet nu este în valoare de ea, pentru că cel mai eficient mod de a obține rapid scăpa de excesul de grăsime este simplu și a fost mult timp cunoscut - dieta de proteine si antrenament.

Alegerea unei diete

- Nu cred o dieta care are un nume. Principalul lucru este să rămânem la o dieta de calorii pe zi si distribuirea adecvata de proteine, grăsimi și carbohidrați. La urma urmei, de fapt, pentru corp de 100 de grame de hrișcă, și 100 de grame de zahăr au aceeași valoare, și cantitatea de calorii la fel, - spune medicul sport Boris Ushakov.

In ciuda avertismentelor medicilor, un mod foarte popular de a pierde in greutate sunt mono-dieta, care promit pierderea in greutate pentru saptamana la 5 kg sau mai mult. Acestea implică utilizarea unei perioade de șapte zile, numai un singur produs - poate fi un iaurt, hrișcă, legume și așa mai departe. Cu toate acestea, produsele alimentare constând dintr-un singur produs, va duce la o penurie de substanțe corporale esențiale, și anume prejudiciul va fi mult mai mare decât beneficiile.

Considerăm calorii

Calculați necesarul zilnic de calorii poate fi în conformitate cu formula nutritionistul a introdus Lyle McDonald:

K - numărul de calorii necesare organismului pentru 1 kg de greutate corporală. Aceasta variază în funcție de sex și rata metabolismului.

Femeile cu un metabolism lent

Astfel, pentru o fată cu un metabolism lent și cu o greutate de 60 kg va fi norma 31 * 60 = 1860 kcal. Rețineți că formula este proiectat să se odihnească, care este, la acest număr ar trebui să fie adăugat o altă cantitate de calorii vom cheltui în detrimentul activității fizice în timpul zilei. Pentru a pierde in greutate, aportul zilnic de calorii ar trebui să fie mai mică decât norma de 400-500.

Reduce aportul de glucide

În plus față de calorii pentru a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână, va trebui sa ma uit si BZHU, adică raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

- Proteine. Baza dietei pentru pierderea in greutate ar trebui sa fie proteine - aproximativ 50-60%. Ei nu vor pierde grăsime cu masa musculara. Cele mai bune surse de proteine - piept de pui, carne de vită macră, pește, ouă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Nu uita de fiecare doză de alimente bogate in proteine pentru a mânca legume proaspete, acestea ajuta la digestia proteinelor.

- carbohidrati. consumul de carbohidrati trebuie redus la 15-20%. În ziua în care ar trebui să mănânce nu mai mult de 80 de grame de carbohidrati, toate în prima jumătate a zilei. Este mai bine să aibă glucide complexe - cereale, paste. Ele vă va oferi energie pentru o lungă perioadă de timp.

- Grăsimi. Le în dieta ar trebui să fie de aproximativ 20%, dar ar trebui să fie grăsimi sănătoase, se găsesc în pește, gălbenușuri de ou, avocado, ulei de masline, nuci.

Noi accelera metabolismul

Eficacitatea dietei depinde și de caracteristicile organismului, în special metabolismul. Pentru a pierde in greutate de 5 kg într-un timp atât de scurt, ca o săptămână, aveți nevoie de cât mai mult posibil pentru a dispersa metabolismul. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli:

Ar trebui să existe mese mici, de 5-6 ori pe zi.
Bea pe zi, timp de cel puțin 3 litri de apă.
Evita produsele prajite, afumate și conservate.
Pentru a renunța la alcool.
Înlocuiți dulceața de fructe, fructe de pădure și miere.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare.

Începem de formare

În fiecare zi, dedica cel puțin o oră de exerciții de aerobic - poate fi difuzate, ciclism, inot sau doar aerobic. cardio ore va permite să-și petreacă 500-600 de calorii.

Forța de formare va fi, de asemenea, util, dar acestea ar trebui să efectueze cel puțin - nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Pentru arderea grasimilor este perfect pentru circuitul de formare întregul corp - un exercițiu pentru fiecare mușchi în 3-4 seturi cu numărul de repetiții - 15-20. Cu toate acestea, amintiți-vă că, fără corecta antrenament dieta echilibrata nu va da rezultatul dorit.

127287, București, Petrovsky Vechi-Razumovski pasaj, 1/23, p. 1