Cum de a nu manca prea mult timp de noapte

1. „De ce de fapt, nu mânca prea mult, dar ... alimente cu conținut scăzut de grăsime?!“

Aceasta ajută, în general, toate.

După cum a fost descoperit relativ recent, grasimea pe care le desfășoară, în prezent, în principiu, a venit de la grăsimea pe care am mâncat o dată. Mănâncă mai puțin noi, nu ne-ar pune pe greutate atât de mult. Alte componente alimentare, în special proteine ​​și carbohidrați sunt la exces de greutate destul de protecție. Cu cât este mai slabă alimente carne, brânză, cereale, paste și pâine, mai puțin probabil ca excesul de greutate. În plus, aceste produse au un sațietate mai mare.

2. gustare scăzut de grăsime pentru noapte

Și nu va fi nimic greșit în cazul în care timp de o oră și jumătate înainte de a merge la culcare mananci o felie de carne cu legume și brioșă tărâțe, bea o ceasca de iaurt sau ceai cu lapte.

aperitiv minunat pentru noapte - 50 g brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, lapte acru si hrisca fierte, plus o pereche de linguri de muesli. Toate se amestecă, se lasa sa stea timp de 5-6 minute pentru umflarea muesli. Mănâncă încet. porțiuni de calorii 130 kcal, grasime - 3-4 grame per portie.

3. „cina fracționară“

Seara, corpul este reconstruit pe acumularea de rezerve. Tot ceea ce ne da sub formă de produse alimentare, el, ca un proprietar prudent, atent stabilește până la vremuri mai bune. Și în acest sens, în mod paradoxal, decât cina bogată și din belșug, cu atât mai mult doriți să aveți câteva ore. Deci, mananca la un moment dat, este puțin probabil pentru toată seara. Schimbarea tactici. Mancam încet, dar de mai multe ori.

Apoi, o gustare ușoară, la domiciliu. Acum aveți posibilitatea de a face unele treburi casnice. Mai mult, după 20-30 de minute, cină. Suntem de acord, așa cum deja în parte datorită gustări sunt pline, vă mult mai ușor să se controleze, pentru a alege mai puține alimente grase, mânca încet, fără grabă.

Tu simți că a mâncat, a pus alimente la un moment ulterior.

4. Primirea „varietate de produse alimentare“

Cu cat mai multe ingrediente în masă, combinațiile aroma mai mult în ea există, mai lent mananci. La urma urmei, de fiecare dată când încercați din nou antena. Prin urmare, vă încărcați mai repede și cu mai puțină hrană.

La urma urmei, de multe ori am mânca prea mult din cauza monotoniei dietei noastre. După primele porțiuni ale acestui alimente noi se obișnuiesc cu gustul său. Noi nu mai sunt porțiuni de senzații noi gustative. Ne uităm despre produsele alimentare. Noi ma uit la TV, vorbesc și să mănânce fără să observe prea mult.

Pentru a diversifica produsele alimentare, încercați un fel de mâncare pentru a conecta o pereche de tipuri de carne, cum ar fi felii de vițel fiert si carne de pui, o pereche de garnituri, o lingura de orez fiert si hrisca. Plus o Lecho lingura cu ciuperci, fasole sau de porumb, plus tăierea de legume, plus o felie de pâine tărâțe. Ce părere aveți? Dar, în această porțiune este rareori mai mult de 200 de calorii! Aproximativ 10% din ceea ce avem nevoie pentru a doua zi.

5. Acceptarea "Pre-food"

Sensul său este după cum urmează.

Parțial gustare constând predominant din proteine ​​de înaltă calitate (preferabil animal) și glucide complexe (amidon) produce un efect pe care nutritionistii numit „sațietate maximă la calorii reduse“. În cazul în care 15-20 de minute înainte de cină, veți mânca o porție mică de carne macră, pește sau brânză cu pâine, plus o ceașcă de ceai cu lapte sau iaurt (toate împreună undeva 150-180 calorii), vei fi umplut mai repede pentru cină, va mânca încet, ușor controlul însuși.

Apropo, uneori, efect bun în această tehnică poate înlocui bea alimente. De exemplu, o pre-cină bea un pahar de lapte sau ceai slab cu lapte. Mulți observat că chiar și un pahar de apă minerală caldă fără gaz, beat in inghitituri mici, 15-20 de minute înainte de masă, de asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare ușor și să facă mai multe alimente controlate.

Trebuie să avertizeze - o parte din suc sau cafea tare poate spori apetitul înainte de masă. Aceste alimente stimulează secreția de suc gastric.

6. Primirea „saturează alimente de zi cu zi, și lacuri râvnit“

De multe ori noi nu mânca prea mult pentru că vrem să mănânce, dar, pentru că vor să mănânce

Treat, acest lucru este un astfel de alimente, problema nu este că trebuie să satisfacă, energie, proteine ​​și sătura vitamine. Sarcina de bunatati, cu ajutorul unei abundenta de arome luminoase și arome, provoacă o deosebită plăcere, bucurie, ne ridica în sus, pentru a crea un sentiment de confort.

Tratează, este întotdeauna fie alimente prea gras sau dulce excesiv, și de multe ori gras și dulce în același timp. De exemplu, cârnați, ouă, ciocolată sau cozonac.

Nevoia de delicatese poate fi mai mult sau mai puțin. Dar rareori are nevoie de orice delicatese la toate.

Oamenii oarecum anxietate mananca mai multe dulciuri, oamenii sunt mai puțin liniștit. Este în abuzul de astfel de alimente înrădăcinate cauze psihologice kilograme în plus. Dar dulciuri Supraalimentarea poate ajusta și de a folosi puterea.

Nu manca dulciuri pe stomacul gol. Nu face tratează ca o masă separată. Consuma-le în cantități mici, la sfârșitul unei mese, de zi cu zi de pre-Indestulat, care nu este foarte gras și nu alimente foarte dulci. Consuma-le incet, savurand fiecare muscatura. Astfel, vei fi umplut cu o cantitate foarte mică de alimente tentante, se bucură de aroma lor. Și nu există nici un risc de kilograme în plus.

Aici suntem tehnici uniți de tema „cum să se comporte, ce să nu manca prea mult seara.“ Aceste tehnici de lucru. Dar nu le apropie cu așteptări mari. Scopul lor nu este de a exclude complet o masă târziu. Sarcina lor a fost de a organiza mâncarea, să facă mai puțin abundent și gras.

7. Acceptarea „Walk înainte de culcare“

Se observă că supraalimentarea seara are mai puțin de a face cu dorința de a fi umplut, ca și cu dorința de a soluționa în jos. Mâncarea este reconfortant. Adică, antidepresiv de uz casnic.

Dar nu calmeaza doar hrana, plimbare seara liniștitor. În aer liber. ritm fără grabă. Dacă după o plimbare și vrei să mănânci, atunci va fi mult mai ușor de controlat dieta, veți avea nevoie de mai puține bunătăți.

8. Acceptarea „corpului Radu, mai degrabă decât stomacul“

Calma și de a reduce nevoia de delicatese de baie frumos, cu uleiuri esențiale, cabină de duș și masaj. Ele provoacă fluxul de senzații plăcute din piele. Prin urmare, avem mai puține impulsuri nevoie de sistemul digestiv.

9. Recepția „= Du-te pentru a pierde in greutate“

După cum sa menționat, intensitatea medie a sarcinii îmbunătățește starea de spirit, un sentiment de vitalitate si ... reduce pofta de mancare. Problema este că o astfel de încărcare stimulează digestia grăsimilor depozitate și pentru a reduce astfel nevoia de produse alimentare, ca sursă de energie.

Cel mai bun exemplu de o astfel de sarcină se îmbunătățește de mers pe jos. Puls la înălțimea sarcinii nu mai mult de 110 este în 1 minut, doar senzații plăcute. Nici scurtarea respirației sau palpitații. Respiratia ar trebui să fie suficient pentru a menține o conversație simplă. Sentimentul de vivacitate și tonul după o astfel de formare trebuie să fie mai mare decât înainte. Cel mai bun lucru este imbunatatirea mersul pe jos, exercitarea pe o banda de alergat sau bicicleta stationara. Durata de 20-30 minute pe zi. Timpul optim pentru clasele 19-20 pm.

Trebuie să vă avertizez - încărcați intensiv și ultra-intens, cu dificultăți de respirație, și apoi, mai degrabă, dimpotrivă, va duce la creșterea apetitului și mănâncă necontrolat.

10. „Pentru a nu mânca târziu, du-te la culcare devreme“

Mai ales ca somn odihnitor greutate de control mult mai ușor. Probabil, pentru că în acest caz, avem de vitalitate mai mare și mai bine starea de spirit. Și avem din nou nevoie de mai puțină mâncare, ceea ce ar îmbunătăți starea de spirit.

Acestea se referă în principal la ideile noastre, moduri de a gândi. La urma urmei, ne-am mânca prea multe ori, pentru că este cel mai apropiat de modul nostru de gândire. Vom trece, pentru ca altfel ne-ar fi fost chiar mai rau ...

În mănâncă o mulțime de așa-numitele proprietăți supraevaluate. De exemplu, produsele alimentare ajută la calmarea, ameliorarea anxietatii, chat cu prietenii sau rudele, izbăvește-ne din plictiseală și așa mai departe.

Aceste situații sunt adesea destul de mult și că ar înțelege și ajutorul de care avem nevoie de participarea la un psiholog sau psihoterapeut. Dar ajutorul și tehnicile pe care le-am discutat deja mai sus (nutriționale și comportamentale). Aici ne uităm la o situație în care este specific pentru cei care urmează o greutate prea intens și cu asprime:

Supraalimentarea - fructul interzicerii supraalimentarea.

Omul se luptă să nu mânca prea mult timp de noapte. Ori de câte ori el se jură că astăzi ceva ce cu siguranță supraviețui. Și de fiecare dată când se rupe. De ce? Da, pentru că tot timpul el este forțat să se gândească la ceea ce el nu poate ține minte și memoria lui. Psihologii numesc această fixare morbidă. Și se dezvoltă într-un cerc vicios - cu atât mai puternic în capul meu imaginea interzisul, rezistența mai mentală necesară pentru a cheltui pentru tine interzis. Dar interzice mai puternică, imaginea interzisă în toate culorile bogate mai manifest în minte. Gânduri despre dobândi caracterul interzis glamour. Dar, după cum știți, singura modalitate de a evita infestarea, este să-l cedeze. Și în mod inevitabil, vine o defalcare și supraalimentare. Evenimentele s-ar fi dezvoltat în mod diferit dacă oamenii știut de la început că nimic nu este interzis, adică, noaptea poate fi. Apoi, el s-ar fi angajat pe o cale de compromis rezonabil. Sunt de seară poate fi, dar masa prea mare pe timp de noapte perturba în mod inevitabil, de somn și să conducă la coșmaruri. Un vis urât strica starea de spirit pentru întreaga zi. Si apropo, cauza e chiar mai mult.

Deci, dacă știți că puteți mânca pe timp de noapte, mananci un pic. Dacă crezi că nu poți, în mod constant descompune și mănâncă mult. Noi numim această tehnică

11. „Eu știu că fac eu, poți!“

O altă tehnică este, de asemenea, o descărcare de gestiune psihologică -

12. „Viața activă plină de evenimente nu lasă are nevoie de timp, energie și supraalimentare“

Aici, de asemenea, a se vedea pentru tine - teatre, expoziții, centre de divertisment și alte activități de petrecere a timpului liber, toate acestea vor reduce nevoia de a mânca, cum de a vindeca de plictiseală și temperament rău.

Ca completă.

Aici sunt o duzină de pași. Dar pot exista 15, 20 și 25. De fapt, nimic nu vă împiedică să le folosească în combinație, cum ar fi alimente cu conținut scăzut de grăsime, o mică gustare pe timp de noapte, de mers pe jos înainte de a merge la culcare, liniștitor baie. Sau trenirovochka tipuri de nordic walking, snacks-uri, merge la film, o altă gustare deja timp de 30-40 de minute înainte de mese. Și așa mai departe.

Trebuie să crap în seara aceea mănâncă o mulțime de motive pentru care acționează, uneori, într-o combinație bizară. Și un motiv, există mai mult în unele persoane, în timp ce altele au mai mult. Prin urmare, corectarea diferite persoane este diferit. Unul mai potrivite unul trucuri, și reciproc.