Cum de a realiza o formă bună, folosind un minim de echipament sportiv sau de a face fără ele, obiceiuri zen
Nu oricare dintre noi au timp pentru a merge la sala de sport sau du-te pentru plimbări lungi pe bicicleta? Cine poate permite să cumpere echipamente scumpe?
Deci, în cazul în care singurul lucru care te opreste, te consideri norocos.
Nu are nevoie de nici un echipament pentru a petrece un antrenament mare și de a obține forma bună, și având una sau două echipamente de sport low-cost, puteți face antrenamentele eficiente SOOO!
Un astfel de mod, puteți efectua diferite exerciții la domiciliu sau în orice alt loc. Deși o singură cameră.
Exerciții fără greutăți suplimentare. Pro și Contra.
Folosind numai greutatea corpului, puteți face o varietate de exerciții care creează o sarcină efectivă asupra mușchilor. Am dezvoltat un set de exerciții în care fac când nu își pot permite să meargă la sala de sport. (Mai multe detalii despre acest lucru mai în detaliu).
Și dacă reușești să obții ceva în plus: o gantera, gantera, sari coarda, minge medicinala sau, de exemplu, un bar pull-up, puteți crește în mod semnificativ sarcina pe mușchii.
Eu nu sunt în nici un fel diminuează importanța de ridicare a greutăților - eu cred cu adevărat în eficacitatea lor, dar folosind doar greutatea corpului aveți unele avantaje:
- Nu este nevoie să plătească pentru o sală de sport sau de a cumpăra echipamente scumpe.
- Puteți efectua antrenament oriunde, oricând.
- Cele mai multe dintre exerciții în armonie implică diferite muschi, ceea ce duce nu numai la o creștere a forței musculare, dar, de asemenea, îmbunătăți tonul general.
- Pentru cei mai mulți oameni care sunt doar incepand puterea de formare, propria greutate corporală este mai mult decât suficient. Acesta va fi un bun început pentru dezvoltarea musculaturii în viitor.
Cu toate acestea, există motive pentru care nu ar trebui să se limiteze doar la exerciții fără greutăți suplimentare:
- După ceva timp (probabil câteva luni), acestea vor înceta să creeze sarcina necesară. Veți avea nevoie de o modalitate de a crește complexitatea activităților. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza echipamente foarte simplu (a se vedea. De mai jos).
- Dacă nu, de exemplu, un expandor sau nicăieri pentru a prinde din urmă - poate unii mușchi nu va primi sarcina necesară. Inițial, această situație nu va trebui să vă faceți griji. Dar în timp, cumva doriți să primiți toți mușchii de sarcină echilibrată.
Propun să înceapă practicarea fără greutăți suplimentare, utilizați numai masa corpului, și apoi trece treptat la formarea combinată - ambele cu greutăți suplimentare sau fără ele, în scopul de a realiza un echilibru optim. Chiar dacă te antrenezi, de obicei, cu greutăți, în orice moment, atunci când există posibilitatea de a vizita o sală de gimnastică, puteți efectua exercițiul folosind doar greutatea corpului.
Pregătirea mea. Doar de exemplu,
Am dezvoltat un mic antrenament care fac recent, când nu își pot permite să meargă la sala de sport. Este pur și simplu un set de exerciții pentru diferite grupe de mușchi și asigură o sarcină uniformă pentru întregul corp. Echipament sportiv folosit numai pentru bara transversală.
Cu toate acestea, acest lucru nu este tot ceea ce se poate face, și cu siguranță nu trebuie să faci doar asta și nimic altceva pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este doar un exemplu, o mai mare varietate de exerciții, veți găsi mai jos.
Cum de a efectua acest exercițiu. Primul razogrevka mic - sărituri pe loc, cu un val de mâinile sale, sarind coarda, sau doar jogging în loc pentru câteva minute pentru a face inima să bată mai repede. Apoi, efectuați exercițiile în ordinea de 30 de secunde la 2 minute pe fiecare exercițiu (în funcție de fitness). Restul între exerciții pentru a face cât mai puțin posibil. Dacă sunteți un novice, vă puteți relaxa un pic mai mult. Dar dacă ești într-o formă decentă - ar fi frumos să faci exercițiile într-un rând unul după altul. Posibil să aveți nevoie de câteva ori pentru a opri pentru a prinde respirația (așa cum fac eu) - formarea ar trebui să fie intens!
Acum, că te-ai uitat o listă de exerciții mele, sunteți gata de a crea pentru ei înșiși propriile lor complexe. Pur și simplu alegeți 5-12 exerciții de cele pe care le plac cel mai mult, și de a face-le cu sau fără odihnă. În cazul în care o abordare nu este de ajuns pentru tine, începe să faci al doilea, etc.
exerciții de bază care utilizează numai greutatea corpului său
O astfel de o mare varietate de exerciții, dar de mai jos am enumerat cele mai de bază:
Exerciții care necesită un minim de echipament sportiv
Desigur, nu este nevoie de a cumpăra toate aceste echipamente, dar dacă ceva ce trebuie - este minunat! Pentru a îmbunătăți eficiența ocupării forței de muncă, ai putea cumpăra de la orice echipament sportiv: