Cum de a instrui sistemul imunitar - planeta Rusă

Rospotrebnadzor în teritoriu Krasnoyarsk a anunțat că epidemia de gripă și SARS este de peste în regiune. Cazurile a scăzut cu 30%. Medicii recomanda începe acum pentru a consolida întărirea corpului, astfel încât să nu devină o victimă ușoară a virusului. „Planeta rus“ pentru a afla de ce aveți nevoie pentru întărire și copii și adulți, precum și atunci când și modul în care cel mai bine să înceapă să se angajeze în ele.

Un pic de căldură și îngheț

În utilizarea de durificare medici nu se îndoiesc. Intareste sistemul nervos, crește tonusul emoțional și performanța, îmbunătățește funcționarea sistemului de termoreglare, mecanisme de adaptare și toate sistemele fiziologice ale organismului. Dar scopul principal de întărire - este de a crește imunitatea, pentru a crește capacitatea sa de a rezista viruși și bacterii este ingerat. Și întărește sistemul imunitar nu numai că se poate exercita si o dieta sanatoasa, dar expunerea regulată la temperaturi extreme.

- cantități mici de căldură sau de îngheț - este mikrostress pentru organism, de formare, în timpul căreia el învață să se adapteze la schimbările rapide în mediul extern și să fie mai rezistente la ea. Unul dintre principiile de bază ale durificare - este regularitatea, - spune fiziolog corespondent RP, MD David Abramovich. - În același mod, nu vom fi capabili de a construi musculare, de lucru dintr-o dată pe lună, nu dezvolta imunitate, efectuarea procedurilor de temperare, din când în când.

Regularitatea este de asemenea important, deoarece întărește efectul imunitar al durificare poate fi obținut nu mai devreme de două luni de muncă permanent. Și el doar dispare la 2-3 săptămâni după întreruperea administrării acestora.

- Pentru a nu afecta sănătatea dumneavoastră, ar trebui să înceapă cu opțiuni de proceduri moi, crescând treptat intensitatea și durata acestora, - continuă David Abramovich. - Cele mai bune rezultate dau suficient de mici, dar de zi cu zi exercitarea de imunitate.

În sala de sport ne propunem să pompeze mai mult de un mușchi și să conducă la un ton bun al cadrului muscular întreg, alternând diferite tipuri de exerciții. În cazul stingerii acestei abordări funcționează în același mod: lucrul cel mai util nu este o procedură, și alternanță lor. Combinația de calire pasivă și activă, generală și locală este întotdeauna mai bine decât foarte bun, dar aceeași procedură. Prin același stimul rapid organismul devine utilizat și încetează să mai reacționeze la ea.

Ca și în sport de formare, este important să se ia în considerare starea inițială a corpului. Procedurile Calirea ar trebui să fie adaptate la vârsta - copii și vârstnici se potrivesc mai moale. În bolile cronice încep să fie întărită poate fi numai după consultarea cu medicul dumneavoastră.

- Ca și în exerciții fizice, întărire este utilă pentru toți oamenii, fără excepție, chiar și pe cei bolnavi și slabi, - spune corespondent al medicului de sport RP Oksana Demina. - Este important să selectați numai intensitatea sarcinii și selectați procedura corespunzătoare. Poate și ar trebui să stinge înceapă la orice vârstă, și, de fapt, orice sănătate inițială. Poate că singura excepție - dacă ați avut recent o exacerbare a bolilor cronice sau boli inflamatorii acute. Este mai bine să aștepte o lună pentru a da timp organismului pentru a recupera și numai după aceea să înceapă studiile lor.

Ieși din zona de confort

- Cel mai bun timp pentru a incepe rigidizarea - vara - spune David Abramovich. - În timpul iernii, corpul și așa este în mod constant expus la rigidizarea spontană - de exemplu, atunci când vom merge de la rece la o cameră caldă. In primavara aceasta este slăbit din cauza lipsei de lumina soarelui și vitamine, în toamna - suferă de fenomene meteorologice extreme. Prin urmare, vara - o optiune ideala. Dar puteți începe în primăvară, treptat, pas cu pas, pregătirea foarte ușor corpul tau la stres. Timpul optim pentru intarire - orele 9:00 si 15:00. Acesta a fost în acest moment al zilei a corpului, suntem cel mai în măsură să se adapteze la fluctuațiile de temperatura mediului ambiant.

Corpul uman este cel mai adaptat la factorii de mediu naturali, în care sa format. Prin urmare, este factorii naturali și sunt un mod ideal de călire.

- Nu contează cât de banal sună, dar cei mai buni prieteni în acest caz - soare, aer și apă, - spune Olga Demin. - Nu noi metode ultramoderne schimbări de temperatură extreme, cum ar fi criogenie camera cu azot lichid, cu ele nu pot fi comparate pentru eficacitatea sau siguranța.

Formarea imunității trebuie să fie cuprinzătoare. Rezultate optime pot fi obținute prin combinarea băile de aer și de soare, ștergându-și turnarea, baie, saună și băi, spalaturi și alte tratamente de apă.

- În cazul în care persoana care antreneaza sistematic organismul, aplicarea unor proceduri de călire de răcire, el învață să se adapteze la extrem de rece - subliniază Olga Demin. - Pentru a face rezistent la temperaturi ridicate, de formare individuală are nevoie. Apropo, de aceea oamenii pentru o lungă perioadă de timp care trăiesc în nordul îndepărtat, o puternică imunitate la efectele temperaturilor scăzute. Dispozitivul lor termoreglare utilizat pentru a răspunde la rece, porii și vasele de sânge sunt ingustate foarte repede, și toate sistemele fiziologice se adaptează în mod consecvent.

Termokomfortnoy temperaturii în aer pentru o persoană este de +19 ° C, în apă - +34 ° C Ceva mai jos sau deasupra acestui - calire. Determina cât de mult trebuie să se abată de la temperatura de confort este destul de ușor - orice procedură determină un răspuns luminos al sistemului cardiovascular și respirator. În cazul în care inima începe să bată mai repede și răsuflarea prinde, astfel încât organismul este într-o stare de stres. Ca urmare aceasta ar trebui să apară o stare de euforie ușoară. Dacă o astfel de procedură de reacție nu - mijloace de apă sau de temperatură a aerului suficient de extremale.

Cu grijă și plăcere

Odată ce procedura de temperare încetează să mai fie distractiv, începe să provoace emoții neplăcute, există o teamă de ei - înseamnă totul, este timpul pentru a scădea intensitatea lor. Mikrostressy util pentru organism, dar stresul prea puternic regulat poate duce la epuizarea acestuia. Buna dispozitie timpul de formare - un alt principiu obligatoriu de întărire ca o tehnici de consolidare a sănătății.

Mai bine să înceapă cu aer în loc de tratare a apei - conductivitatea termică mai mare de apă, este nevoie de mai multă căldură și efectele sale asupra organismului mai puternic. Intensitatea tratamentului apei este în creștere în această ordine - frecție, duș, baie, duș, înot în iazuri de interior și exterior. Această procedură este mai bine să nu perturbe, crescând treptat durata fiecărei proceduri și scăderea temperaturii apei. Trebuie să ne amintim că mecanismul de termoreglare la copii nu a fost stabilită definitiv, iar copilul este mai rău adaptat la temperaturi extreme decât adulții.

- Pentru a beneficia corpul copilului de întărire, este esențial să se formeze un copil atitudinea mentală dreapta. Pentru a-l convinge că întărirea cel puțin necesar, decât un periuțe de dinți și de mână de spălat regulat. În primul rând, copilul ar trebui să-l văd prin exemplul părinților lor, care se regulat și sunt întărite prin această bucurie - subliniază Valentina Dmitrieva.

În continuare în categoria Medicul de la Războiul Rece De ce este o modalitate revoluționară de a trata degerături și hipotermie foloseste doar un singur medic în România