Cum de a instrui programul de bază corespunzător pentru cresterea masei musculare rapide

Cum să oscileze mușchii?

Pentru a pompa, nu trebuie să-și petreacă în sala de sport pentru câteva ore pe zi. Sorokominutnyh două sau trei antrenamente pe săptămână ar fi suficientă. Principalul lucru - a pus pe fiecare antrenament cu 100%.

Cum știi dacă antrenamentele sunt eficiente? În cazul în care greutatea de exerciții de bază nu cresc timp de șase luni, randamentul - 40%. Dacă nu faci exercițiile de bază - 20%. Ei bine, dacă nici măcar nu știu ce exerciții de bază - doar 5%.

Culturism: exerciții de bază

Toate exercițiile pot fi împărțite în două grupe majore - inclusiv activitatea mai multor mușchi sau care include doar un singur (izolator). Începătorii sunt recomandate pentru cele care includ mai multe grupuri de lucru musculare.

Cinci exerciții de bază enumerate mai jos sunt incluse în activitatea de aproape toate mușchii corpului simultan. În plus, aceste exerciții afectează producția de cele mai importante hormoni de crestere musculara - testosteron si hormonul de crestere.

Câte seturi si repetari?

Numărul de repetiții depinde de greutatea barei - crede-mă, stai jos de 20 de ori cu o halteră cântărind 90 kg este destul de dificil. Programul de bază include 2 warm-up set și 3 de lucru 5-7 repetiții în fiecare set. Regula principală - greutatea maximă.

Note importante: pre-antrenament de warm-up este absolut necesar. 3 sunt realizate cu primul set de 30-50% din greutatea muncitorului, iar progresul greutăți trebuie fixate în mod necesar în jurnal exercițiu.

Cât de des ar trebui să-și exercite?

Vorbind de recuperare, este important să menționăm peretrenirovannosi - nu este nevoie să literalmente „Chase“ ei înșiși în sala de gimnastică. Dacă doriți să oscileze mușchii, înot și alte activități mai bune de a amâna până mai târziu, în caz contrar va arde doar de putere.

Cum să mănânce, astfel încât mușchii au fost în creștere în sus?

Prima regulă de creștere musculară - niciodată nu ar trebui să fie foame! În primul rând a determina cât de multe calorii ar trebui să consume pe zi. apoi se calculează rata de proteine, precum și cât de mult de proteine ​​veți obține din alimente.

Odată ce îți dai seama cât de mult de proteine ​​in plus ai nevoie, du-te la amestecul de proteine. În plus, ele pot fi folosite ca o gustare ușoară, care este relevant mai ales în timpul zilei de lucru.

Programul de bază - unul dintre cele mai bune programe pentru cresterea masei musculare rapide. Ea se bazează pe exerciții cheie care implică activitatea tuturor mușchilor corpului, precum și influența producția de hormoni.