Cum de a începe să piardă în greutate, cum să se pregătească mental pentru o dieta

Într-un fel sa întâmplat că aproape totul dorința de a deveni mai flexibil în lumea noastră modernă. Chiar și cel mai subțire și slab - și ei tot spun că acestea sunt „groase“. În mare parte pe această viziune a influențat mass-media. De ce și cine are nevoie de ea - este o altă întrebare.

În cazul în care figura ta nu este un „90-60-90“, aceasta nu înseamnă „extra greutate“. Frumos poate fi orice organism bine îngrijit. Atunci când o persoană este angajată în sport și să urmeze regimul de dietă și de băut, iar cifra este atractiv, indiferent de forme și dimensiuni. De aceea, trebuie să începem cu o înțelegere clară și conștientizare - pentru nimic.

Atunci când aspectul psihologic al deciziei, scopurile și obiectivele identificate, face un plan - stai, cred că și scrie pe hârtie, câte zile sunteți dispus să-l dea, de ce începe ce metode vor fi folosite, ce fel de dieta (acesta descrie, în prealabil, pentru câteva zile), cât de multe kg aveți nevoie pentru a arunca.

În cazul în care planul este în fața ochilor tăi, în primul rând, vă amintiți mai bine, și în al doilea rând, va ști ce să se aștepte, t. E. Un fel de pregătire morală.

Dar există puține de spus pentru a te „Vreau să piardă în greutate.“ De asemenea, trebuie să începem să facem ceva.

1. Decide pentru tine dieta. Ei au fost o astfel de masă, care într-adevăr alege și vopsea de zi, astfel încât să nu pentru a obține confuz. Nu manipulați doar în spatele cele mai stricte, începe cu cel care va fi ușor de urmărit.
2. Se calculează cantitatea de calorii pe zi pentru greutatea lor, precum și toate celelalte substanțe nutritive și oligoelemente.
3. Calculați cât de mult în greutate va fi perfect pentru tine - nu cel pe care îl doriți la fel ca asta, și cel care se potrivește tipul de corp, înălțime.
4. Distribuiți activitatea fizică - de încărcare în dimineața, de formare în seara, la sfârșit de săptămână - jogging. Acesta este un exemplu.
5. Totuși, este necesar să știe cum să piardă în greutate psihologic. Acest lucru înseamnă motiva în mod constant le cred în succes. Pe scurt, auto-hipnoza. Din moment ce te inspirat, care trebuie neapărat să-și piardă în greutate, ceea ce sugerează că, de asemenea, pierde in greutate de la data la care este stabilit pentru tine. Dezvoltarea o aversiune fata de feluri de mâncare interzise și produsele pe care ei nu au nici doresc să mănânce. Fiecare zi începe cu faptul că amintesc scopul său inițial.

Mai ușor, și mai precis pentru a începe a pierde în greutate este în timpul verii, când petreci mai mult timp în aer curat, o multime de fructe si legume proaspete din domeniul public, există posibilitatea de a instrui pe stradă - alergare, înot, ciclism și multe altele.

Indiferent ce dieta pe care o alegeți, există o serie de alimente și feluri de mâncare din care ar trebui să fie abandonate, în orice caz:

• Coacere drojdie de bere (inclusiv pâine ..);
• produse lactate de înaltă dovada;
• Feluri de mâncare cu multă grăsime;
• Acest tip de tratament termic, prăjirea alimentelor;
• Cârnați și afumate.

Activitatea fizică, de asemenea, trebuie să se dezvolte treptat - începe cu o taxa de zi cu zi 10-15 minute sau jogging jumătate de oră. Când vă simțiți obosit și nu mai sunt utilizate pentru a - creștere, se adaugă, se combină!

Și, desigur, dacă ați decis să monitorizeze starea de sănătate, nu numai pentru figură, încercați și scăpa de obiceiurile proaste, treptat, să renunțe. Pentru că orice relație poate duce la o alta.