Cum de a începe dimineața dreapta

La urma urmei, puteți afla cum să înceapă dimineața, astfel încât o simt mult mai bine în timpul zilei și petrec la fel de mult timp în dimineața (chiar și salvați-l!)

Cum să se trezească în mod corespunzător?

Ascultați alarma, opriți chertyhnutsya. Intoarceti, să doarmă timp de încă 10 minute. Odată ce auzi din nou alarma din nou chertyhnutsya, salt și să înceapă să facă lucrurile de vârf dimineață.

Acesta este - un mod greșit să se trezească. Dacă da trezesc în fiecare zi, adică, riscul de vătămare a sănătății! Cum ar trebui să înceapă dimineața?

În primul rând, este foarte cool să învețe să se trezească fără un ceas cu alarmă. Ceas cu alarmă (bine, orice sunet ascuțit) pentru dormit - este stresul. Organismul nu a trezit produs dintr-o dată o doză de adrenalină, care nu ar trebui să se întâmple în condiții normale!

Omul este subminată și începe să fie activă - pentru că trebuie, e timpul! Între timp, unele zone ale creierului sunt încă adormit, muschii sunt relaxati ... In aceasta stare, vom picătură cupa pentru o lungă perioadă de timp în căutarea pentru lucrurile corecte, etc. și așa mai departe să spun - „Nu m-am trezit ...“.

Deci, ar trebui să te antrenezi să se trezească pe cont propriu. Pentru a face acest lucru, du-te la culcare și de a obține în sus, în același timp, măsura este timpul de somn, pe care tu personal ar fi de ajuns.

Nu este nevoie să fie legat de un „standard“ 7-8 ore de somn - există oameni care sunt destul de mult timp de 5-6 ore, și sunt cei care nu se poate face fără 10. Va trebui să se gândească la ei înșiși (sau spune-o cu voce tare): „Mâine mă voi trezi la șapte dimineața!“. Nu "oooy din nou șapte ochi prodirat, Fuu ...", ci pur și simplu - în condiții de siguranță, cu acuratețe, fără emoții negative. Există o mare probabilitate ca organismul se va afla în curând el a executa această comandă!

De asemenea, asigurați-vă că - aveți nevoie pentru a „prinde“ momentul trezirii pentru cele două faze de somn profund, atunci când să se trezească cel mai ușor. Nu există nici un moment clar se întâmplă cu tine - depinde de durata somnului, timp pentru a dormi și doar caracteristicile individuale. În cazul în care persoana nu se trezeste violent, atunci se trezește în acest fel! Prin urmare, unii atenți la poporul său spun că le este mai ușor să se trezească, de exemplu, la șase și jumătate, decât șapte - la fel ca în șapte au loc faza de „profundă“.

Încercați să „trezi“ senzoriale - Concentrat mental pe diferite părți ale corpului său. De exemplu, se concentreze pe picioarele lor: ei simt o foaie, o pătură? Tălpile de căldură sau frig? mușchii sau relaxat tensionate.

Puteți începe să facă unele mișcări fine - aceasta va ajuta să se trezească. Nostru natural „potyagushechki“ - acesta este modul cel mai natural de a „trezi“ mușchii, sistemul cardiovascular și creierul. Deci - sorbiți pe sănătatea ta! Căscat - acesta este corect, de asemenea, un mecanism natural: asa ca am „trezi“ sistemul respirator, ca atunci când căscat în plămâni devine mai mult aer, iar munca lor este activat! La trezire aloca 5-10 minute - de data aceasta, care este deja cheltuit pe lupta cu ceasul cu alarmă.

Cum ar trebui să înceapă dimineața? După 10-15 minute după trezirea nu este recomandată nici o sarcină, activitatea fizică și alte situații de stres pentru organism. În acest moment, micul dejun inutil (GI doarme), fac exerciții sau de a lua un duș de contrast. Tu poți îmbrăca, pregăti micul dejun.

Dacă doriți să luați un duș - atunci el va fi cald.

Când și cum să mănânce micul dejun?

Nu vom insista asupra problemei meniul de mic dejun sănătos (tot mai mult, astfel încât site-ul „frumos și de succes“ rețete deja oferite mic dejun sănătos). Doar să spun că nu este necesar să se petreacă la micul dejun gătit o mulțime de timp în dimineața: produsele cele mai utile pot fi consumate crude (legume, fructe și fructe uscate, nuci) sau gatiti literalmente cinci minute: de exemplu, orice amestec de cereale nu se poate fierbe, și se toarnă lapte.

Seara, la micul dejun poate fi fiert oua fierte, piept de pui sau de pește, iar în dimineața pentru a completa legumele proaspete. De asemenea, o mare de a avea la îndemână o varietate de pâine gata krekisy, brânză, pâine pita (este posibil să-și încheie rapid aproape tot ceea ce este în frigider - orice salata, același pui, etc.).

Cum de a începe dimineața corect? Nu trebuie să mănânce micul dejun, imediat după trezire. Stomac de dormit. Este cel mai bine să bea după trezire o jumătate de pahar de sticlă cu apă caldă (este posibil cu o lamaie), și apoi așteptați pentru o jumătate de oră (între timp refaca dimineața afaceri convenționale).

Nu este o opțiune rău - să mănânce un măr sau iaurt în dimineața și au micul dejun „în serios“, după o oră și jumătate după trezire, atunci când începe să se simtă foame reală! Între o gustare și micul dejun poate face exerciții, face yoga sau au o mică alerga (am spus deja cum să înceapă jogging în dimineața).

Gimnastica de dimineata: Este necesar?

Taxa este considerată a fi un atribut al dreptului de dimineață. Desigur, mișcarea și exercițiile fizice sunt utile, dar trebuie să ia în considerare câteva puncte:

• Înainte de o oră de somn după încărcarea nu este de ajutor.
• Greutate de formare, exerciții, formare pe simulatoare stretching, etc. - aceasta nu este o taxă, și de formare. Înainte de a trece la formare, trebuie să se încălzească. Și într-adevăr, un antrenament serios în zece minute dimineața pur și simplu nu investesc, astfel încât acesta să Set pentru o zi sau de seara!
• Optim este potrivit pentru majoritatea oamenilor opțiunea de încărcare - leagăne mâini, de cotitură, îndoire, ghemuite. Puteți consulta cu un antrenor sau medic - poate ar trebui să adăugați ceva sau eliminați (de exemplu, probleme de spate, scolioză si alte diagnostice.).
• exerciții de ușor dimineața se poate face în 10-15 minute maxim. Începeți cu cele mai ușoare mișcări, muta treptat la, sarcina maximă cea mai activă, și apoi din nou înapoi la plămâni.

După încărcarea spălătură corespunzătoare.