foame emoțională 1
Cum să recunoască și să oprească foamea emoțională
Noi nu mănâncă întotdeauna doar pentru a satisface foamea lui. De multe ori produsele alimentare este de confort, de relief de stres, sau recompensa. Din păcate, mâncatul emoțional nu este corectă și nu va afecta problemele tale, mâncatul emoțional este, de obicei te face să te simți mai rău. După aceea, nu numai problemele emoționale rămân, dar, de asemenea, te vei simți vinovat pentru supraalimentarea si calorii in plus. Învățați să recunoașteți declanșatoare de alimente - acesta este primul pas pentru a rupe liber de supraalimentare compulsivă, și obiceiurile în schimbare.
Înțelegerea foamea emoțională
foame emoțională - este utilizarea de produse alimentare pentru a produce emoții pozitive, în scopul de a simți mai bine. Mâncarea face pentru nevoile emoționale, mai degrabă decât satisface foamea. Primiți emoții cu alimente din timp în timp, nu e așa de rău, și chiar necesar. Dar atunci când produsele alimentare este baza de mecanism de adaptare emoțional atunci când primul impuls, atunci când emoțiile negative, deschide frigiderul și să mănânce ceva, este o problemă.
foamea emoțională nu poate fi potolită cu alimente. Și satisface foamea emoțională cu mâncare și senzație de bine în acest moment, dar sunt atât de problemă nu a rezolvat și nu va pleca. Și, după un timp te simți chiar mai rău, din cauza calorii suplimentare pe care le-au folosit. Se învinui pentru că nu au voința. Problema este agravată de faptul că este ca un vârtej de apă, care strânge treptat. Tu mai greu și mai greu pentru a controla greutatea, și te simți mai mult și mai lipsit de putere.
Ești un mâncător emoțional?
Mananci mai mult, atunci când într-o stare proasta si depresie?
Nu mănânci atunci când nu ți-e foame?
Mananci să se simtă mai bine (pentru a te calma atunci când trist, furios, te-ai plictisit, anxietate, și așa mai departe. D.)?
Tu te recompensa cu alimente?
Crește sentimentul de siguranță atunci când mănânci?
Diferența dintre foamea emotionala si foamea fizica
Înainte de a putea scăpa de foame emoțională, mai întâi trebuie să învețe să facă distincția între foamea emotionala si foamea fizica. Acest lucru poate fi mai greu decât pare, mai ales dacă utilizați în mod regulat alimente pentru a face față cu sentimentele lor.
foamea emotionala poate fi puternic. Ca urmare, este ușor de a face o greșeală și să ia foamea fizică.
Caracteristicile de foame emoțională:
Ea apare dintr-o dată. El te lovește imediat, și te simți o dorință irezistibilă și urgentă de a mânca nimic. foamea fizică, pe de altă parte, vine mai lent. Dorința de a mânca, nu se simt atât de brusc.
Râvnește alimente specifice de confort. Când ți-e foame fizic, vei mânca aproape totul - inclusiv alimente sanatoase, cum ar fi legumele. tânjește emoționale infometare alimente grase sau dulciuri, care oferă răspunsul instantaneu. Te simti ca ai nevoie de prăjitură cu brânză, pizza sau bomboane, și nimic altceva nu te va ajuta.
De multe ori duce la o alimentație fără minte. Ai mâncat o pungă de chips-uri sau o ceașcă de înghețată, și mai ales să nu acorde atenție la ea. Cand mananci ca răspuns la foame fizică, vă simțiți aroma și tind să fie mai conștienți de ceea ce mananci.
foame emoțională nu este îndeplinită, chiar dacă ați mâncat recent. foamea fizică, pe de altă parte, este destul de simplu pentru a satisface. Vei simți plin și mulțumit, atunci când stomacul este plin.
foame emoțională nu este în stomac. Tu se concentreze pe un anumit produs, gust sau miros.
foame emoțională duce adesea, din păcate, de rușine sau vinovăție. Cand mananci pentru a satisface foamea fizică, este puțin probabil să se simtă vinovați sau rușinați pentru că sunteți oferindu-corpul tau ceea ce are nevoie. Dacă te simți vinovat după masă, este cel mai probabil pentru că știi adânc în jos ceea ce nu mâncați din cauza foamei.
foame emoțională împotriva foamei fizice
Nu mai mânca emoțional, Sfat 1: Identificarea declanșatoarelor
Oamenii mănâncă din mai multe motive. Primul pas pentru a opri mâncatul emoțional este de a identifica declansatori personale. În unele situații, locuri sau sentimentele pe care le obține produse alimentare confort?
Cauzele obișnuite ale mâncatul emoțional
Stresul - a observat vreodată cât de stres te face foame? Nu e doar în mintea ta. În cazul în care stresul este cronic, așa cum se întâmplă adesea în nostru haotic, lume rapid-paced, aceasta conduce la niveluri ridicate ale hormonului de stres, cortizol. Cortizolul declanseaza pofta de sărat, dulce și alimente grase-alimente care vă oferă o explozie de energie și plăcere. Stresul mai necontrolat în viața ta, cu atât mai multe șanse de a transforma produsele alimentare într-un factor de ușurare emoțională.
emoții inapoiere - mâncarea poate fi o modalitate de a dezactiva temporar emoțiile incomode, inclusiv furia, frica, tristete, anxietate, singurătate, resentimente, și rușine. În timp ce mânca, puteți evita sentimentele pe care nu s-ar mai degrabă simți.
Plictiseala sau sentimente de goliciune - mănânci, care ar umple golul din viața ta pentru a scăpa de plictiseală? Te simți neîmplinită, iar produsele alimentare - este o modalitate de a lua gura si timpul. În acest moment, vă umple și vă distrage atenția de la inutilitate și nemulțumirea față de viața lor.
obiceiurile din copilărie - amintiți-vă amintirile din copilărie despre produsele alimentare. Părinții tăi te recompensa pentru un comportament bun sau inghetata pentru un grad bun? obiceiurile alimentare Acești copii emoționale sunt adesea transferate la varsta adulta.
Păstrați un jurnal de putere emoțională
Una dintre cele mai bune metode de a identifica problema - este de a ține evidența de alimente și starea de spirit, și scrie într-un jurnal.
De fiecare dată când mânca prea mult sau să mănânce atunci când nu este foame, ia un moment pentru a afla ce vi se solicită să facă acest lucru. Ce eveniment sa întâmplat înainte sau precedată de foame emoțională. Toate acestea sunt înregistrate în jurnal alimentar și starea de spirit:
- ceea ce mananci (sau ca să mănânce)
- ceea ce sa întâmplat că ești supărat
- Cum te-ai simțit înainte de a mânca
- pe care ai simțit când ai mâncat
- Cum te-ai simțit după aceea.
După ce identificați elementele de declanșare mâncatul emoțional, pasul următor este de a identifica modalitati sanatoase pentru a alimenta simțurile.
Nu mai mânca emoțional, Sfat 2: Găsiți alte modalități de a hranei pentru animale simțurile
Pentru a opri mâncatul emoțional, aveți nevoie pentru a găsi alte modalități de a se exprima emotional.
Alternative la mâncatul emoțional
Dacă sunteți deprimat sau singur, suna pe cineva care face mereu să te simți mai bine, se joace cu câinele sau pisica, uita-te la filmul preferat.
Dacă nu se poate aștepta, încearcă să-și petreacă energia nervoasă, dans melodia preferată, stoarcere mingea de stres, sau du-te pentru o plimbare în cazul în care există o serie de alimente preferate.
Dacă sunteți obosit, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai fierbinte, să ia o baie, lumanari parfumate lumina, sau înfășurat într-o pătură caldă.
Dacă te-ai plictisit, citește o carte bună, viziona o comedie, du-te la natura.
Nu mai mânca emoțional, Sfatul 3: Ia o pauză înainte de a mânca
Majoritatea mancatorii emoționale se simt lipsiți de putere asupra obiceiurile lor alimentare. Atunci când dorința de a mânca, predomină peste tot, este vorba despre ceea ce crezi. Te simți aproape de tensiune insuportabilă, cerința ca organismul va fi alimentat acum!
Ia o pauză înainte de masă în decurs de 5 minute
Așa cum am menționat mai devreme, mâncatul emoțional tinde să fie automatizate și, practic, lipsit de sens. Înainte de a realiza ceea ce faci, vei avea timp să mănânce o jumătate de înghețată. Dar, dacă se poate aștepta un moment pentru a opri și cred că, vă puteți da posibilitatea de a lua o decizie diferită.
Tot ce trebuie să faceți este să ia o pauză de 5 minute. Doar spune-le să aștepte. În timp ce așteptați, verificați-vă. Cum te simți? Ce se întâmplă punct de vedere emotional? Chiar dacă în cele din urmă mânca înghețată, veți avea o mai bună înțelegere de ce ai făcut-o. Acest lucru vă poate ajuta să vă setați pentru un alt timp.
Învață să accepte sentimentele tale, chiar și cele rele
Deși poate părea că problema principală constă în faptul că sunt lipsiți de putere de peste alimente, mâncatul emoțional este de fapt provine dintr-un sentiment de neputință în fața emoțiilor lor. Nu mă simt în stare să se ocupe cu sentimentele tale, atunci va începe să mănânce.
Viața ta va fi mai bogată atunci când te deschizi emoțional. Sentimentul nostru este fereastra în lumea noastră interioară. Ele ne ajută să înțelegem dorințele noastre cele mai profunde și temerile, frustrările noastre actuale, și acele lucruri care ne fac fericiti.
Nu mai mânca emoțional, Sfatul 4: Menținerea unui stil de viață sănătos
Când ești puternic fizic, liniștit, și odihniți, vă va face față cu ușurință cu problemele întâlnite în viața ta. Dar atunci când sunt epuizate și deprimat, orice abatere ușoară are potențialul de a obține te din nou dus la frigider și a mâncat din nou. Fitness, somn, si alte obiceiuri sanatoase va ajuta să obțineți prin perioade dificile, fără foame emoțională.
Asigurați-vă de fitness o prioritate. Fitness face minuni cu starea de spirit noastre.
Fa-ti timp dlyaotdyha. Există cel puțin 30 de minute pe zi pentru a finaliza relaxare și relaxare. Acest lucru este timpul pentru a lua o pauză de la responsabilitățile lor și reîncărca bateriile.