Cum de a îmbunătăți sănătatea prostatei

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Modificări în dieta Editare

Consuma cereale integrale și mai multe fructe si legume. Înlocuiți pâinea albă și pastele la pâine integrală de grâu și paste făinoase. Asigurați-vă că consuma pe o bază de zi cu zi, timp de cel putin 5 portii de fructe si legume. Includ în alimentele dietetice, cum ar fi ardei și roșii care conțin licopen, un antioxidant puternic, licopen - un pigment care conferă fructe și legume umbră roșie, este bine stabilit ca ingredient pentru combaterea cancerului. În general, mai bogată și mai luminoasă culoarea produsului, cu atât mai bine. [2]

• În prezent, nu există reguli cu privire la ceea ce este necesar cantitatea de licopen pentru a primi zilnic. Cu toate acestea, studiile arata relativ licopen, trebuie să aveți un licopen alimente bogate pe tot parcursul zilei pentru a atinge ținta dorită. [3]
• legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, Bok Choy si varza creata, de asemenea, sunt bune pentru prevenirea cancerului. Unele studii de caz au raportat o asociere între consumul crescut de legume crucifere si reducerea riscului de cancer de prostata, cu toate că dovezile sunt asociate doar în acest moment. [4]

Creșterea cantității de soia în dieta lor. Una dintre proprietățile de soia, care este prezentă în multe feluri de mâncare vegetariene, este lupta împotriva cancerului. soia includ tofu, nuci de soia, făină de soia și pulberi de soia. Înlocuirea laptelui de vacă cu soia atunci când sunt adăugate la cereale și cafea poate fi una dintre modalitățile de a include soia in dieta ta. [7]

• Vă rugăm să rețineți că studiile recente au arătat că boabele de soia și alte produse specifice, cum ar fi tofu, pot fi de natură preventivă în lupta împotriva cancerului de prostată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi extrapolate la toate produsele din soia, inclusiv lapte. De asemenea, nu există date pentru o recomandare pentru includerea în dieta de volume de soia. [8]

Metoda 2 din 3:
Alte modificari stilul de viata Editare

Nu fumati. Deși relația de prostata si de fumat a fost mult timp în etapa discuție a cancerului, utilizarea de tutun, se crede de a provoca daune oxidativ la celulele organismului de radicalii liberi, ceea ce face legatura dintre cancer si fumat plauzibil. Într-o meta-analiza a 24 de studii, oamenii de stiinta au descoperit ca fumatul creste de fapt riscul de cancer de prostata. [18] [19]

Mentine o greutate sanatoasa. Dacă sunteți supraponderal, stai pe o dieta și să urmeze un plan de exercițiu care vă va ajuta să reveniți la un cadru normal. Excesul de greutate și obezitatea este determinată utilizând indicele de masă corporală (IMC), indicele de grăsime corporală. BMI este definit ca greutatea unei persoane în kilograme (kg) împărțită la valoarea pătrată a creșterii umane exprimată în metri (m). IMC de 25-29.9 este considerat a excesului de greutate, in timp ce un IMC peste 30 este considerat obez. [20]

• Reducerea numărului de calorii pe care le consumă și pentru a crește activitatea fizică. Acesta este secretul de pierdere în greutate. [21]
• Stai cu ochii pe servire dimensiunea și să facă un efort de a mânca încet, se bucură de mâncare bună și de mestecat, nu mai mânca atunci când nu mai este foame. Nu uitați, trebuie doar să se simtă pe deplin și nu înfundate până la refuz. [22]

Exercita in mod regulat. clase regulate nu numai reduce riscul anumitor tipuri de cancer, dar avertizează de asemenea, alte probleme de sănătate potențiale, inclusiv depresie, boli de inima si accident vascular cerebral. Deși o relație cauzală între exercitarea și sănătatea prostatei este încă neconfirmate, studii care au fost efectuate până în prezent indică faptul că exercițiul este o componentă utilă în menținerea sănătății prostatei. [23] [24]

• Ar trebui să se străduiască să se angajeze în 30 de minute de exercitii fizice moderate și trece la intensiv timp de câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și rata moderat scăzută de exercițiu, cum ar fi o plimbare vioaie este benefic pentru sănătatea prostatei. Dacă sunteți nou la sport, începe să folosească scările în loc de liftul atunci când te duci la locul de muncă, și de a face acest lucru în fiecare zi. Du-te la exerciții mai intense cu elemente de aerobic, cum ar fi ciclism, înot sau de rulare. [25]

Efectuați exerciții Kegel. Exercitiile Kegel sunt realizate prin reducerea mușchii interne ale bazinului (ca și în cazul în care ați încercat să oprească urinare). Se strecoara-le într-o perioadă scurtă de timp, și apoi relaxați-vă. performanța regulată a acestor exerciții va contribui la consolidarea și strângeți mai mici muschii pelvieni. Puteți face exerciții Kegel oriunde, pentru că nu necesită nici un echipament special!

• Strecurati mușchii din jurul scrot si anus timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă. Fa acest exercitiu de 10 seturi de 3-4 ori pe zi, pentru a imbunatati starea de sanatate a prostatei. Încercați să reziste timp de 10 secunde.
• Puteți face, de asemenea, exercitiile Kegel în poziția culcat pe spate, cu ridicarea pelvisului în sus și o reducere fese. Țineți timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Fa acest interval de cinci minute de trei ori pe zi.

ejaculare frecventă. Cu toate că pentru o lungă perioadă de timp, cercetatorii au crezut ca ejacularea frecventa in timpul actului sexual, masturbarea sau chiar de somn creste riscul de a dezvolta cancer de prostata barbati, noi de cercetare a aratat ca ejacularea frecventă poate de fapt „proteja“ prostata. Cercetatorii sugereaza ca ejacularea poate ajuta sa scape de agenti cancerigeni in prostata, precum și pentru a ajuta la accelerarea cifra de afaceri de fluide din prostata, care reduce, de asemenea, riscul de cancer. In plus, ejaculare regulată poate ajuta, de asemenea, reduce stresul psihologic, care poate încetini creșterea celulelor canceroase. [26]

• Cu toate acestea, această cercetare este încă într-un stadiu incipient și oamenii de știință au spus că a fost prea devreme pentru a emite recomandări cu privire la obiceiurile sexuale masculine. Nu este clar, de exemplu, cât de des un om trebuie să ejaculeze pentru a experimenta aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetatorii suspecteaza ca frecventa ejaculare este însoțită de alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, inclusiv o dieta adecvata si exercitii fizice regulate. [27]