De ce overeat, Tanya Rybakova
De ce mânca prea mult?
Dacă odată ce ați terminat de ciocolată din greșeală o secundă, și nu ați observat, este probabil că sunteți familiarizați cu termenul de „chef“. Poate ai fost pasionat de film și liniște a mâncat prea mult sau prea multe comandate într-un restaurant și nu pot lăsa mâncare pe farfurie.
Situația nu este atât de mult de important, cât de important este faptul că pereeli și undeva, trebuie să existe un motiv.
Ați putea fi surprins să afle că există mai multe cauze care stau la baza de supraalimentare. Cel mai simplu mod de a mărturisi pentru mine pentru ea, este acest lucru și este angajat în majoritatea oamenilor pe care le întâlnesc la locul de muncă.
În opinia mea, mult mai important să se ia în considerare situația și de a înțelege de ce nu doar obiective pe care le duce la frigider. Astăzi vreau să vorbesc despre unele dintre cauzele de supraalimentare și modul în care acestea pot fi evitate.
Ceea ce ne conduce la overeat?
Nu, nu este o lipsă de voință. Da, există modalități de a rupe cercul vicios, dar motivele pentru care de multe ori manca prea avea mai mult de a face cu chimia decât cu incapacitatea de a spune nu la ficat.
Cand mananci alimente cu zahăr, sare sau grăsimi, creierul își amintește un sentiment unic de plăcere. Aceasta stimulează producția de „fericire chimice“ - dopamina, serotonina.
Ne simțim minunat după o astfel de masă, astfel încât forța de tracțiune este mărită. De aceea, vrem să mănânce încă o bucată de bomboane, chiar dacă nu suntem foame. Creierele noastre sunt atât de uimitor care se leaga anumite semnal pentru a produce premii, ea stimulează o puternică sete de multă plăcere. Această dorință bruscă de ceva dulce, atunci când trec de brutărie, răspunsul fiziologic la mediu.
De ce am timp pentru „junk food“?
Nivelurile ridicate de zahar, grasimi, sare si alimente procesate ofera creierul nostru un impuls exploziv și începe să producă aceste substanțe chimice aceleași în cantități mari.
Creierul nostru învață că consumul de zahăr oferă recompense mai mari decât cele de legume, de exemplu. Ne putem concentra în liniște pe consumul de produse alimentare, care oferă momente de plăcere și conduce la premiul în sine. Dorința de aceste senzații ar putea fi mai important decât o dietă sănătoasă.
Supraalimentarea alimente „nocive“ sau extrem de prelucrate poate deveni un cerc vicios. Cu cât mânca alimente care dau un sentiment de recompensa mai mult, cu atât mai mult le-am aștepta cu nerăbdare. De aceea, atunci când nu mai mănâncă atât de multe produse similare, apoi în timp, pe care doriți să le mai mici.
Cum afecteaza mediul chef?
Calea de produse alimentare de pe piață - este o știință separată. De obicei, alimentele prelucrate comune pline de sare, zahăr și grăsimi. Acest supliment este ieftin în costul de producție, lăsând mai mulți bani pentru comercializare.
Desigur, eu nu spun că nu poți mânca aceste alimente, știi, este vorba despre calorii, doar eu recomand sa le utilizeze cu moderație.
Ce se poate face pentru a rupe ciclul de supraalimentare?
Supraalimentarea are o serie întreagă de motive, azi nu vorbesc despre psihologic, este un subiect destul de largă, iar în prezent lucrăm la un proiect pe această temă. Dar puteți schimba obiceiurile lor alimentare, eu și jucătorii mei arată un exemplu bun. Este nevoie de răbdare și, desigur, de lucru cu gândirea sa, pentru a opri acest ciclu de supraalimentare.
sfaturi scurte cu privire la modul de a reduce supraalimentarea:
Este mult mai ușor de spus la revedere de la supraalimentare atunci când urmăriți modelele lor de comportament. În orice caz, primul lucru pe care ar trebui să faceți - este de a uita despre sentimentul de vinovăție pentru greșelile din trecut și să se concentreze asupra schimbărilor pozitive în viitor. În timp ce sunt dezamăgiți în trecut - va fi dificil de a aduce situația sub control în prezent.
Acum, că sunteți familiarizați cu cauza chimică a supraalimentare, atunci sunt mai bine pregătiți pentru a face alegeri sanatoase pentru corpul tau.
Mai multe articole interesante: