Cum de a îmbunătăți relieful corpului său

Cu siguranță, nu ați văzut oameni puternici tineri cu muschi bine conturate. Pielea lor nu atarna bulgărilor, și fiecare curbă literalmente forjate din bronz. Aceasta se numește o ușurare - o stare ideală mușchi.

Acești tineri nu sunt subțiri așa cum ar putea părea la prima vedere. Desigur, scutirea lor a fost realizat prin formarea sporită și o scădere a țesutului adipos. Acești sportivi au început cu o capacitate de greutate, și numai apoi a dat forma necesară a corpului. Dar, într-adevăr, având o greutate normală, puteți începe în condiții de siguranță elaborarea mușchilor pentru a obține rezultatul vizual. Pentru exercițiile de relief includ push-up-uri pe mâini, pumnii, și alții trageți de pe bara, presa de pompare și lucrările pe barele, precum și diverse prese, cabluri gantera, UPS triceps, biceps și .. .. etc, la îmbunătățirea de relief, mai ales dacă sunteți nou la „hardware-ul“, ar trebui să nu fie prea împovărat - nu mai mult de 15 UpLifts. De asemenea, recomandat exercitii aerobice ca cursul este rezistenta. Aceste training-uri includ jogging, ciclism și înot. Este posibil să se combine exerciții după cum urmează: de 3 ori pe săptămână și complexe de putere de 2 ori sarcina pe rezistenta corpului.

Mesele in timpul studiului reliefului ar trebui să fie variată. Evitați masă grăsimi și bogat in carbohidrati. Și nu uitați: exercitarea fără locul de muncă de relief cu masa va face din tine un mare atlet, nu mai mult. Corpul va fi o ușurare, dar uscat. Prin urmare, cel mai bine este să înceapă să se angajeze cu ridicarea de fier, și apoi mai târziu pentru a lucra la apariția mușchilor.

Ziua 1: triceps biceps. 1. banc de presa bar situată 3x12 2. biceps mreana de ridicare bucle 4x8 3 cu o ștampilă curbată în Marea Britanie. Scott 3x12 4. creștere

spate puternic și puternic a fost întotdeauna etalonul de culturisti, sportivi, dar puțini se pot lăuda cu adevărat elaborate cu spatele

Pentru deltoizii lui Arnold a folosit același stil de formare volum mare ca pentru restul grupelor musculare, astfel încât a fost prelucrat

Dips. Căderi - un exercițiu de bază în culturism, care rulează pe bare paralele, care este în curs de dezvoltare mușchii pectorali și

Nivelarea partea superioară a pieptului Introducere și informații generale de sus piept ... Este într-adevăr un punct sensibil, ori de câte ori această parte arată rămase în urmă. eu

exerciții de bază și de izolare pentru diferite grupe de mușchi ai cu siguranță ați auzit astfel de expresii ca „exerciții de bază“