Cum de a îmbunătăți metabolismul organismului prin nutritie
In acest articol vom discuta despre modul de a îmbunătăți metabolismul, printr-o dieta sanatoasa, care va ajuta sa arda grasimi pe tot parcursul zilei.
Este cunoscut faptul că odată cu vârsta metabolismul incetineste. Oamenii de stiinta sunt efectuarea unor noi studii în fiecare an, ceea ce ar trebui să ajute să-l rula din nou. Medii femeie câștigurile de până la un kilogram pe an in intreaga maturitate. Este ușor de calculat că timp de 50 de ani, ea poate obține aproximativ 20 de kilograme în plus. În acest sens, aceasta ajută la nivelurile de hormoni, pierderea masei musculare și a stresului, care, lucrând împreună, încetini arderea grasimilor. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că creșterea în greutate cu vârsta nu este inevitabilă. Exerciții și planul nostru de dieta pentru a accelera metabolismul pentru a ajuta la prevenirea acestor modificări.
Programul de antrenament va stimula metabolismul si ajuta, de asemenea, construirea de tesut muscular, care este cheia pentru metabolism ridicat. Dar aceasta este doar începutul. Pentru a accelera metabolismul, adauga la formarea planului nostru de masă, conceput de Dan Benardotom și Tammy Lakatos. Consumand alimente care cresc metabolismul, vei dormi mai bine, vei avea mai multa energie, si veti observa ca hainele devin liber după numai două săptămâni. Utilizați următoarele sfaturi:
Regulamentul de alimentare 11 metabolizării în continuare
1. Nu muri de foame
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa taie calorii. Cu toate acestea, în cazul în care acest număr este prea mică pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului, metabolismul este redus, dimpotrivă. De asemenea, începe să împartă celulele musculare pentru a furniza energie. Mananca numai pentru a satisface foamea, ceea ce face gustări mici (aproximativ 150 de calorii) intre mese, iar metabolismul va fi menținută la nivelul cerut.
2. Nu sari peste micul dejun
Micul dejun începe metabolismul și o menține la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei. S-au dovedit că femeile care sar peste micul dejun, de 4,5 ori mai multe sanse de a suferi de obezitate. Să fie iaurt, sau încercați fulgi de ovăz cu lapte degresat și un pumn de nuci pentru a adăuga proteine la masa.
3. Bea ceai sau cafea
Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, astfel încât aportul zilnic de ceai sau de cafea poate creste metabolismul cu 5-8% - de la aproximativ 98 până la 174 de calorii pe zi. Un cercetător japonez spune că o ceașcă de ceai preparată poate creste metabolismul cu 12%. Acest efect se datorează prezenței de antioxidanti din ceai - catechine.
4. Mananca grasimi pentru a lupta grăsime
Cercetările arată că unele fibre pot creste arderea grasimilor cu 30%. S-a dovedit că femeile care consumă cantități mari de fibre, în timp câștigă în greutate, cel puțin. Scopul tau - la 25 de grame pe zi, este de aproximativ 3 portii de legume sau fructe.
5. Cumpara o sticla mare de apa
Cercetatorii germani au descoperit ca 6 cani de apa rece poate creste metabolismul cu aproximativ 50 de calorii pe zi - suficient pentru a arde aproximativ 2-2,5 kg pe an. Acest efect poate fi explicată printr-o cheltuială suplimentară de energie pentru a încălzi apa până la temperatura corpului.
6. Mananca mai multe produse proaspete și naturale
Cercetatorii canadieni au descoperit ca produsele tratate cu pesticide, sunt nefavorabile pentru pierderea in greutate. Toxinele sunt depozitate in celulele adipoase si inhiba procesul de ardere de grăsime. Alte studii au descoperit efectul de creștere în greutate cauzată de acțiunea pesticidelor. Alegeți numai organice piersici, mere, nectarine, căpșuni, cireșe, salata verde, struguri și pere. Aceste produse anorganice au de obicei o concentrație foarte mare de pesticide.
Aflați mai multe: Care sunt beneficiile pentru organism Strawberry.
7. Întotdeauna includ proteine din dieta ta
Organismul are nevoie pentru a menține masa de proteine musculare. Se adaugă aproximativ 100 de grame de carne macră, 2 linguri de nuci, sau 200 de grame de iaurt scăzut de grăsimi la fiecare masa sau gustare. Studiile arată că o proteină poate crește arderea caloriilor cu 35%.
8. Mananca alimente bogate in fier
Este necesar pentru livrarea de oxigen la muschi. Inainte de menopauza, femeile pierd fier in fiecare luna in timpul menstruatiei. Dacă nu compensa pierderea, aceasta ar putea duce la o scădere a metabolismului. Cochilii, carne slaba, fasole, cereale fortificate, si spanacul - sunt surse excelente de fier.
9. Primiți mai multe vitamina D
Consumul de alcool 10. Evitați
lapte 11. Bea
Există dovezi că deficitul de calciu, care este comună în multe femei, poate duce la o scădere a ratei metabolice. În plus, unele studii au aratat ca obtinerea de calciu din lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt reduce absorbția grăsimilor din alte alimente.
Același lucru ar trebui să fie hrănite pe o dieta viteze metabolismul?