Cum de a găsi armonia

Margarita Koroleva - dietetician cunoscut, a ajutat multe stele de show business pentru a pierde in greutate. Printre pacienții ei a fost o cântăreață Valeria, Nikolay Baskov, Andrei Malakhov, Vladimir Solovyev, și multe altele.

Cuvântul „dieta“ doctor în mod fundamental nu acceptă, explicând că dieta presupune un set de produse alimentare, măsură temporară. Și, ca o măsură temporară dieta este eficientă, dar cheia succesului - pentru a schimba comportamentul lor alimentare.

Doar 2% dintre persoanele care sufera de supraponderali, au orice încălcări hormonale sau de altă natură, astfel încât restul de 98% - nu mănâncă. Și cel mai adesea provine dintr-o familie care cei mai mulți oameni urmeze schemele de putere, care au fost stabilite de către părinții lor. Și cel mai important, la pierderea in greutate de succes descompun aceste scheme de idei preconcepute și de a dobândi altele noi.

Aici sunt 10 pasi pe drumul spre armonie.

1. Bea multe lichide. Adult are nevoie de 2-2,5 litri de apă pe zi. Este imperativ să bea o apă simplă, curată, non-carbogazoase. Calcularea cantității de apă necesară să fie făcută o astfel de formulă: 15 g apă per 500 g greutate corporală.

Toate procesele de pierdere in greutate in organism legate de elementele solubile în apă. Mai ales în căldura unei persoane pierde o mulțime de fluid prin sudoare și, de regulă, nu este alimentată. Vreau să spun că mulți dintre noi au un obicei de apă potabilă.

Crezi că, ei bine, eu nu, am bea o mulțime de cafea dimineața, ceai după-amiaza, suc, suc. Toate aceste băuturi sunt percepute de organism ca alimente, nu bea, astfel încât acestea să nu se iau în calcul. De aceea, trebuie să fim siguri să bea apă plată. Este mai bine să nu pentru a aduce sentimente de sete și de băutură în avans. De asemenea, este recomandabil să se înceapă în fiecare dimineață cu o ceașcă sau un pahar de apă.

2. Pentru a pierde in greutate, trebuie să mănânci. Alimentare mai sănătoase împărțite în 4-6, adică să mănânce puțin și de multe ori, la un moment dat. Nu sari peste nici o masă. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 19 de ore - în seara da posibilitatea de a relaxa corpul tau.

3. Întotdeauna micul dejun. Mic dejun - cea mai importantă masă, care ar ridica la aproximativ 30% din calorii din dieta ta de zi cu zi. Micul dejun lansa în timp util procesele metabolice din organism. Lipsit de masa de dimineata organismul incepe sa faca stocuri pentru viitorul țesutului adipos din organism similar cu modul în care cămile tezauriza apă rare în cocoașa.

4. Ar trebui să existe atunci când foamea nu este abordările. Corpul are 3 semnal - pofta de mâncare, foame și sațietate.

Există o nevoie de lent, de mestecat cu atenție produsele alimentare, singura cale prin care se va realiza că saturația de ea, și nu mai este necesară. Apetit, spre deosebire de foame - dorința de primirea de anumite alimente, care este, am putea dori este ciocolata sau un cotlet de porc. Prin urmare, este necesar să se facă distincția foamea de pofta de mancare, iar intre mese este mai bine bea mai mult sau să mănânce fructe.

6. Incearca sa elimini zahar si alimente rafinate, boabe albite - cum ar fi făină. În natură, aceste produse nu sunt de culoare albă, și, prin urmare, nu nimic util în ele. Înlocuiți zahărul cu miere sau sirop de arțar.

7. prăjire utilizarea apei în loc de ulei. Sub influența temperaturii uleiului se descompune în radicalii liberi, ceea ce duce la îmbătrânirea rapidă a organismului. Adăugați uleiul vegetal, la sfârșitul călirii sau la produsul finit.

9. Includeți în dieta dumneavoastră cât mai mult posibil de condimente și legume picante, poate arde de grăsime: patrunjel, marar, menta, usturoi, frunze de dafin, cimbru, salvie, scorțișoară, cuișoare. Această proprietate, de asemenea, posedă și suc de lămâie, grapefruit, telina. Incearca sa bei cel putin un pahar de suc pe zi.

10. Mănâncă în mod conștient. Aceasta este cea mai importantă regulă. Mâncarea nu este doar un furnizor de energie pentru noi, dar, de asemenea, medicina. În acest sens, trebuie să mănânce ton conștient în modul dorit și să piardă în greutate cu plăcere.

Și câteva reguli mai importante ale Stelei un nutritionist pentru a te ajuta:

- porțiilor ar trebui să fie de așa natură încât să poată încăpea în ceașcă.

- Dacă într-adevăr doriți să mănânce o briosa sau un bar bomboane, puteți face în condiții de siguranță acest lucru, dar numai până la 12 ore pe zi. Desigur, granița nu este prea severă, nimic groaznic se va întâmpla dacă mănânci la 12.30, dar nu mai târziu.

- nevoia de a bea mult, dar numai pentru o jumătate de oră înainte și nu mai devreme de o jumătate de oră după masă.

Sper ca aceste reguli simple va ajuta să luați o privire proaspătă la obiceiurile alimentare și de a crea noi și utile.