Cum de a face somnul cel mai benefic, revista cosmopolită

Poate. toată lumea știe. acea persoană are nevoie de 7-8 ore de somn. Acest lucru este normal. care este recomandat să se respecte pe o bază de zi cu zi. Cu toate acestea, unii medici susțin. că o persoană ar trebui să doarmă la fel de mult. ca el are nevoie. fie că este vorba de 5 sau 10 ore. Această afirmație este discutabilă. Deși se bazează pe ritmurile biologice ale individului. Numeroase experimente încă insistă pe o durată normală de opt ore de somn pentru un adult.

Poate. Acest lucru poate părea ciudat. dar mai bine să dormi la un anumit moment. Există chiar și un aviz cu privire la impactul negativ asupra stării de sănătate a somnului din timpul zilei. Potrivit medicilor. mai bine pentru a obține un somn plin lui. decât un pui de somn timp de o oră în timpul zilei. Timpul cel optim pentru culcare - intre 22 si 23 de ore. Cu 21 de ore de somn creierul incepe sa produca un hormon - serotonina. Vine momentul cel mai oportun să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. După 22-23 ore de corp relaxeaza. Sistemul nervos se sprijină. somn ușor.

Pentru somn importante din împrejurimi dreapta sănătoase. În # 8209; mai întâi. dormitor este nici un loc pentru televizor și calculator. Amintiți-vă. Dormitor - un regat de dormit.

În plus. trebuie să alegeți dreptul de pat. Salteaua trebuie să fie suficient de dure. Lucru este. ca organism moale cu pene inflexiuni în mod inevitabil. iar acest lucru cauzează o tulburare a alimentarii cu sange a maduvei spinarii si diferite organe. care sunt prinse. Perna nu ar trebui să fie voluminos. înaltă și moale. Cel mai bun lucru un mic pernă subțire. rulată cu role. sau chiar lipsa acesteia. Ideal. în cazul în gât în ​​timpul somnului este la același nivel cu corpul. Nu regret banii pe saltea si perna. care sunt realizate din materiale naturale. Ei te vor dura mai mult și să aducă mai multe beneficii pentru corpul tau.

Cameră. în care dormi. Ar trebui să fie bine ventilat. Dar aceasta nu înseamnă. care trebuie să fie rece, temperatura optimă este cuprinsă între + 18 și 20 ° C

Aerisiți camera este, de asemenea, necesar pentru asta. pentru a scăpa de mirosuri străine. Dacă crezi. că uleiurile aromatice sunt utile pentru somn. apoi grăbi să vă dezamăgesc: în dimineața vă puteți simți dureri de cap și slăbiciune. Aromaterapia este mult mai util să-și petreacă în baie.

Tu. probabil. Este cunoscut. ca somnul uman are mai multe cicluri. fiecare dintre care este format din faza de „fast“ si „slow“ somn adâncimi diferite. De obicei cicluri durează 60 până la 90 de minute, dar în dimineața. în special atunci când datoria excesivă de somn. cicluri pot fi foarte întinse. Este foarte important să nu se întrerupă în timpul somnului ritmul circadian. Dacă te trezești persoana în mijlocul uneia dintre aceste intervale. se va simți absolut nici un somn. Prin urmare, în măsura în care este posibil să încerce să asculte corpul tau. și nu se trezesc ceas cu alarmă. și pe „ceasul intern“.

← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook